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Mostrando resultados para as tags ''ceia''.
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Fala galera, seguinte meu horário está meio apertado e não vou ter tempo de jantar e fazer ceia, estava pensando em organizar de uma maneira que a refeição sólida pós treino ( 1 hora depois do pós imediato líquido ) , seja a minha ceia que é composta basicamente por pão integral frango requeijão e azeite de oliva. E reorganizar a dieta de modo que a janta que antes estava consumindo após o treino, seja passada para algum horário de tarde( fico com fome durante o dia, cutting pesando pouco é foda ) , ou se é melhor continuar do jeito que está e somente juntar a janta com a ceia em uma única refeição. Dúvida PLUS: Existe algum estudo apontando problema em um adolescente consumir diariamente 37 mg de zinco?(chegou meu multi com 7 mg e ja estava tomando zinco isolado 30 mg ) então galera POR FAVOR OPINEM ! Abraço
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[Falta de Pesquisa]Albumina No Café Da Manha Ou Antes De Dormir?
Lucas_CHICKEN postou um tópico em Lixeira
Fala galera sou Lucas tenho 16 anos e 75kg sou ectomorfo e a minha suplementação é mais focada em evitar o catabolismo fiz algumas pesquisas e a vi que a Albumina é uma proteina de lenta absorção é perfeita para se tomar antes de dormir mas eu tenho uma pequena duvida...é o seguinte eu acordo 5:15 da manha todo dia e eu não tomo um super café da manhã e depois fico cerca de 4:00h sem comer nada e então eu queria saber se posso tomar albumina no final do café da manhã? -
Fala galera. To com uma dúvida que ja vem comigo faz um bom tempo... Primeiramente, vou logo falar que minha dieta está calculada perfeitamente e tal...Bom, normalmente a minha ultima refeicao é Ovos + Batata doce, porém ja faz um tempo que to querendo mudar pra algum tipo de shake, pois está enviavel mandar esses ovos com batata doce, pois como estou em bulk a quantidade não é pouca... o unico suplemento protéico que posso ultilizar no momento seria whey,porém a digestão do mesmo é um pouco mais rápida do que outras fontes proteicas... Será que se fizer um shake com WHEY + AVEIA + PASTA DE AMENDOIM a digestão retardaria para pelo menos umas 3 horas?? vlw galera! -
Albumina + Waxy Maize + Aveia Antes de dormir
DrewMesomorfo postou um tópico em Dieta e suplementação
Estou suplementado com essa espécie de hipercalórico antes de dormir, objetivo de bulking Waxy Maize 40g Albumina 30g Aveia 20g Sei que a albumina é absorvida em 3-4 horas ,não sei ao certo o Waxy Maize e a aveia quanto demoram... Meu objetivo com a aveia é atrasar mais ainda a absorção da albumina, acontece de fato? Tomar esse blend antes de dormir vai gerar um pico de insulina? Isso pode me fazer mal ao longo prazo? Diabetes? Atrapalhar liberação de GH? -
[Falta de Pesquisa]Pós treino noturno para definição corporal
YouCanYouWill postou um tópico em Lixeira
E aí Bem, vou ser bastante direto... eu tô querendo definir, dar uma secadinha, retenção e um pouco de gordura... meu treino é a noite, pré-treino é a janta, faço HIIT pós treino, a dúvida é, devo fazer uma ceia pós treino com carbo+prot, ou posso simplesmente comer dois ovos cozidos, um pedaço de frango, etc? Fazer uma ceia/pós treino somente com prot ajudaria a secar? -
Altura:1,83 Peso:68 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: (bulking) Eae galera, blz? Sou até um usuário frequente do fórum, porém esse é meu primeiro tópico, e nele to falando sobre minha nova Dieta Bulking com aproximadamente 3800kcal, sou ectomorfo garantido, e não os caras que se acham ecto kk. Com meses de pesquisa em diversos sites e fóruns conseguir captar alguns princípios básicos e fundamentais para o ganho de massa muscular, um deles e mais importante, a Dieta, por isso este será meu primeiro tópico. Bom, tenho 16 anos, 1,83m e HOJE 68Kg. Há dois messes atrás estava com 61Kg e com o IMC muito baixo, iniciel uma dieta bulking hipercalórica e durante esses messes com muita disciplina e persistência consegui ganhar 7kg, não sei se de massa magra ou gorda, porém como sou ecto e tenho dificuldade até pra ganhar massa gorda, me vi em um progresso notável. Para isso ocorrer eu aumentei, de duas em duas semanas, a quantidade de calórias e de carbo ingeridas. progredindo de acordo com o tempo. ENFIM, estou no segundo mês de dieta e agora resolvi postar minha NOVA dieta para poder ter auxílio de vcs ai do grupo que passam ou já passaram pelo que eu to passando, ou para quem tem um conhecimento e possa acrescentar nos ganhos, segue enexo os dados e a dieta Algumas dúvidas: CEIA- O que se deve comer para ectomorfo, +carbo - proteina, apenas proteina e gorduras? Ceia hipercalórica pode gerar excesso de gordura? Quantidade de g de proteÍna por kg: Ultrapassara quantidade de 2g/kg poderá realmente afetar e sobrecarregar fígados e órgão? Pois não consegui achar uma combinação e equilíbrio de toda dieta estabelecendo esse padrão de 2g/kg. TMB = 69 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB = 1815,5 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 Calorias gastas = 2814 +1000 àIdeal para um bulking maio --------- 3,814àIngestão necessária Proteina (2g/kg) Aproximadamente 2g x 69kg = 138g 18g por refeição Carboidrato(4g/kg) 6g x 69kg = 414g
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Bom galera, tô fazendo um bulk "clean", minha dúvida é sobre qual é a melhor fonte de gordura pra se encaixar a noite ( antes de dormir) Abacate x Azeite x Gema de ovo?
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Gente amendoim torrado é bom na ceia?
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Boa noite galera, sou ecto, estou em bulking, minha dúvida é simples e rápida. seria bom tomar uma vitamina com (250 ml) de leite integral + aveia + banana antes de dormir ? visando o ganho de peso .
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Então galera, estou com uma duvida referente aos carboidratos na ceia. Seria interessante ingerir nesse horário? Pois tem o fato de liberar insulina no sono, mas isso realmente tem muita influência? Para cutting o ideal é zerar os carbos? E para bulking(limpo), ingerir carbos complexos antes de dormir seria uma boa? Por exemplo, eu estou no ultimo dia de cutting ( ), e minha ceia é o seguinte: 30g de Albumina Naturovos + Clight + 1 colher de Azeite de Oliva. E no Bulking a unica parte que estou meio em duvida é a ceia, se insiro carbo ou não. Na janta 1 ( que é no intervalo do colégio) 30g whey + 50g aveia + 10g Toddy E na ceia iria fazer 30g albumina + 50g aveia + 2 colheres de Azeite de Oliva + Clight. (Ou corto a aveia daqui?) Valeu pela ajuda e pela atenção, abraços!
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Bom Galera eu tenho uma dúvida que eu não encontrei aqui no fórum. Preparar a albumina com suco clight mais o menos 1 hora antes de tomar, para esperar a espuma acabar. Isso pode retardar o efeito da albumina? Tem algum problema? A Eficacia e a mesma de tomar na hora? Valeeeu !!
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Altura: 1,72 Peso: 72 kg BF: 10% ( não tenho certeza) Medidas: ~~ Tempo de treino: 1 ano e 5 meses Objetivo da dieta: bulking 1° Desjejum 5 ovos 1 banana 1 colher de azeite Proteinas: 31 g, Carboidratos:21, Fat: 42, kcals: 586. 2° Refeição: 100 g peito de frango/filé de carne na chapa. 100 g arroz branco 100g feijão saladas.. Proteinas: 42 g, Carboidratos: 48, Fat: 5, Kcals: 405 3° Refeição 100g pão 50g queijo Suco natural (acerola ou goiaba) Proteinas: 21g, Carboidratos: 63,5. Fat: 9,5. Kcals: 423 4° refeição (Pré-treino) 60g aveia 200g yogurt desnatado 200 ml leite desnatado 1 banana Proteinas: 21, Carboidratos: 94, Kcals: 470 5° Refeição (Pós-treino) 60g atum 200g arroz 3 ovos 1 colher azeite Proteinas: 40, Carboidratos: 51, Fat:35,4, Kcals: 682,6 6° Refeição (Ceia) 1 banana 1 maçã 60 g aveia 200 ml leite desnatado Proteinas: 18, Carboidratos: 77, Kcals: 380 Total: Proteinas: 142 Carboidratos: 284 Fat: 91,9 OBS: geralmente eu repito a 2° refeição no pós-treino, só que com mais 100g de arroz. minha duvida é principalmente quanto a quantidade de gordura, e a ultima refeição do dia. Agradeço desde já.
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Pessoal o pessoal tah falo que tah faltando coisas na minha dieta e queria a opnião de vocês sobre o que falta, sobra, devo colocar mais algo, em fim essas coisas ai, então a dieta: Idade: 16 Peso: 65Kg Altura: 1,71m Ficha de Especificações (09/11/12): Sempre como apenas um dos itens nunca todos. Café da Manha 6:30 1 copo de 150mL de vitamina: 1 fruta, 50mL de iogurte light sem lactose e 2 colheres de cereal 2 frutas 1 sanduiche de peito de chester Lanche da Manha 9:45 1 Fruta Lanche da Escola: sempre como em quantidade pequena como 1 colher de arroz 1 Sanduíche de peito chester Almoço 12:30 1 colher de massa frango ou peixe grelhado 1 colher de arroz com meia concha de feijão com frango ou peixe grelhado 1 ovo frito no micro ondas 1 omelete feita no micro ondas Lanche da Tarde 15:00 2 frutas com 1 copo de 200mL de iogurte light sem lactose 1 sanduiche de peito chester 3 bolachas e 1 copo de 200mL de iogurte light sem lactose Janta 18:30 1 colher de massa frango ou peixe grelhado 1 colher de arroz com meia concha de feijão com frango ou peixe grelhado 1 ovo frito no micro ondas 1 omelete feita no micro ondas 1 Empanado de frango feito no micro ondas Ceia 21:00 1 fruta 3 bolachas 1 copo de 200mL de iogurte light sem lactose OBS: Talvez não tenha tanta gordura na minha dieta pois estou fazendo tratamento para acne com rocutan, e a minha dermatologista me proibiu de comer gorduras ja fazem 3 meses, e a dieta foi indicada pela minha nutricionista que frequento todo o mês, estou seguindo essa dieta já fazem dois meses. O objetivo da dieta é eliminar a gordura abdominal. Frequênto academia toda semana de 3x a 4x por semana. Falem ai o que vocês acham dessa dieta, se tenho que acrescentar, retirar algo, em fim é isso ai.
