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Encontrado 1 registro

  1. Allan Costa
    Seguiinte, estou para mudar meu treino que atualmente é um ABC2x (4-5 meses nesse treino) e estou querendo mudar para um ABoffCD já que vou ciclar um Ph em breve e as Quartas e Sabados eu não posso treinar, entao montei o seguinte treino e gostaria de saber o que vocês acham. Segunda-Feira - A - Peito/Triceps Supino Reto Supino inclinado Supino declinado Voador Triceps Polia Alta .Extenssões Dumbell Triceps Kickback Triceps Terça-Feira - B - Pernas/Panturrilhas/Abdomen Agachamento Livre Leg Press Cadeira Extensora Gêmeos Sentado Quarta-Feira - OFF Quinta-Feira - C - Costas/Biceps Pulley Frente Pulley Costas Pulley Puxada Fechada Remada Cavalinho Rosca Direta Rosca martelo Rosca Scott unilateral Sexta-Feira - D - Ombro/Trapézio/Antebraço Desenvolvimento Frente Halteres com Giro Elevação Lateral Elevação Frontal Encolhimento Remada em pé Voador Dorsal Rosca Martelo Rosca Pulso Vlw!!
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