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Bom galera, avaliem meu Hipercalórico caseiro. Vejam se está bom. Aveia em flocos - 180g(6 colheres de sopa) Leite integral - 400ml 2 Ovos cozidos 2 Banana-Prata Achocolatado Toddy - 40g(4 colheres) --- Sem o achocolatado deu aproximadamente 658 calorias Com ele deve dar em torno de 800+. Não é pra muita caloria, porque sou magro, é só pra substituir algumas refeições que não posso fazer. Também quero saber: Se eu não puder adicionar os 2 ovos, adicionar 6 colheres de Neston(200calorias) é bom para substituir? Só preciso saber se está bom. PS: O achocolatado tem 18g de açúcar a cada porção de 20g, ou seja, em uma de 40g terá 36g de açúcar, não acham ruim? Avaliem por favor. Se possível respondam tudo. Obrigado.

Bom dia galera, a semanas venho pesquisando a procura de um Hipercalorico Bom para tomar, e ao pesquisar vi varios comentários que saria mais vantajoso fazer um hipercalorico, gostaria de saber receitas para montar o mesmo se possível. o objetivo é ganhar massaaaaa, pois estou bem a baixo do peso. valeeuuu

O QUE FAZER EM PEQUENAS LESÕES? MÉTODO R.I.C.E. Rest (repouso) Ice (gelo) Compression (compressão) Elevation (elevação) Muitas vezes passamos por determinadas situações e não sabemos como proceder. Por exemplo, quando acabamos de treinar e sentimos uma dor leve no joelho, perna, pé ou outra parte qualquer do corpo e não entendemos o porquê, nem mesmo sabemos o que fazer. Para piorar, muitas vezes não damos muita importância a este “aviso” que o nosso corpo está a dar. O que devemos fazer nesta situação? Ir direto ao médico? Ignorar e esperar pelo próximo treino? Esta é uma dúvida muito comum entre os praticantes de desporto, e por isso é importante conhecermos melhor o “auto-tratamento”, que poderá nos ajudar a evitar lesões mais graves e até mesmo prevenir uma interrupção do treinamento. O mais importante componente do “auto-tratamento” para a maior parte das lesões desportivas é o descanso, o gelo, a compressão e a elevação – método “RICE”. Este método deve ser utilizado logo que a lesão aparece ou quando os sintomas são sentidos. Usando este “auto-tratamento” nas primeiras 24 horas, os sintomas ou lesões aparecidos podem reduzir o tempo de debilidade de 50% a 70%. A maior função do método RICE é que ele minimiza e controla a inflamação e o inchaço, embora estes dois sintomas sejam uma maneira do próprio corpo se proteger, restringindo movimentos na região lesionada. Descanso: desportos e exercícios devem ser parados imediatamente. A continuação da prática poderá piorar ou agravar a lesão. Durante as primeiras 24 horas ou 72 horas (dependendo da lesão) é necessário fazer gelo, compressão e elevação. Após o estágio inicial da imobilização, descanso não significa ficar totalmente parado até que a lesão tenha se cicatrizado, e sim, voltar a treinar levemente. Gelo: a melhor maneira de diminuirmos o inchaço, a dor, e a inflamação, é através da aplicação de gelo na região afectada por 15 a 20 minutos, com intervalo de 20 minutos. Para proteger a pele, utilize uma toalha ou t-shirt entre a pele e o saco de plástico com gelo ou use uma bolsa de gelo apropriada. Faça massagem com o próprio gelo na área infeccionada. Massagem com gelo combina dois elementos do método “RICE”: gelo e compressão. O uso do gelo pode trazer benefícios por 7 dias. As primeiras 72 horas são mais críticas, assim o gelo deve ser feito o máximo de vezes possível neste período. Compressão: para reduzir o inchaço, a compressão pode ser feita com o próprio gelo, pressionando-o contra a região afectada ou também sem ele, fazendo uma massagem da seguinte maneira: comece a aplicação leve em volta da região inflamada; depois com um pouco mais de pressão sobre a região mais dolorida; fique atento a cor da pele, temperatura, e sensação de dor para que a massagem não esteja comprimindo alguns nervos. Elevação: manter a região da lesão elevada é necessário para combater as forças da gravidade que naturalmente induzem o sangue para a região. Quando possível, a região lesionada deve ser mantida acima da altura do coração. Um atleta lesionado na perna deve colocar, quando deitado, um travesseiro para apoiá-la e mantê-la elevada. Deve-se fazer elevação no período de 24 horas à 72 horas. Durante as primeiras 24 horas, não aplique quente, não faça massagem, nem exercícios, pois isto poderá trazer uma vasodilatação na região lesionada. Porém, lembre-se: o método RICE é utilizado como primeiro tratamento apenas. Dependendo da natureza da lesão, talvez seja necessário procurar um tratamento médico o mais rápido possível. O método consiste na aplicação terapêutica de qualquer substância ao corpo, resultando em uma diminuição de calor, e consequentemente rebaixando a temperatura dos tecidos. Mas sem provocar destruição tecidual. A crioterapia é aplicada intensamente na medicina do desporto e utiliza principalmente o gelo na massagem ou em tratamentos pós-operatório, como no caso da reconstrução da articulação do joelho. Os efeitos fisiológicos do gelo são anestesia, redução da dor e do espasmo muscular. As massagens e aplicações com bolsas de gelo também são indicadas para reduzir o edema e as inflamações. Além disso, a crioterapia facilita a mobilização precoce, melhora a amplitude de movimento, estimula a rigidez articular, reduz o metabolismo e estimula a circulação. Já na criocinética é realizada uma aplicação intermitente de frio e exercícios activos. Os banhos de contraste alternam o calor e o frio, e o processo conhecido como criocirurgia consiste na destruição de tecidos com finalidade terapêutica. A escolha da melhor técnica a ser utilizada vai depender da acessibilidade da parte do corpo que precisa de tratamento. Consulte um especialista. Fonte: 3 Fitness

Boa tarde galera, sei que tem varios topicos falando sobre hiper calorico caseiro aqui, mas a minha duvida é especifica e não encontrei em nenhum deles. Enfim : Fiz um hiper caseiro com os seguintes ingredientes : 2kg de aveia Toddy 800gr 600gr de leite 500gr de amendoin 1kg de malton 500gr de albumina 80% 420gr de neston A minha duvida é quantas gr de proteina vou ter numa porçao de 3, 4, 5 ou ate mesmo 6 colheres, e quantas gr daria essas quantidades de colheres ao todo? . Vou toar antes e depois do treino pela manha e de tarde tambem e a noite albumina se tiverem alguma opiniao respeito do horario podem falar desde ja obrigado.

Esse vale a pena pode acrescentar castanhas e outros grãos....fica muito bom

Boa tarde moçada. É o seguinte, sou obrigado a treinar em casa, pois moro no meio do mato e aqui nao tem academia. Comprei umas anilhas, um banco e uma esteira pra nao ficar parado. Tenho 2 barras 40cm e uma de 1,50m. 6 anilhas de 2kg, 4 de 4kg e 4 de 5kg e tento fazer o que posso com isso. No momento, estou fazendo um treino ABC, meio bagunçado porque eu criei ele dentro das possibilidades e do tempo que posso treinar. O treino é: A: Peito Flexao Inclinada Flexão Normal Flexão Declinada Crucifixo Ombro Military Press Elevação Frontal Desenvolvimento Lateral Trapézio Encolhimento 2x Tríceps Testa Francesa B:Costas Crucifixo invertido Remada Extensão lombar Bíceps Rosca direta Rosca martelo Rosca invertida Antebraço Extensão de pulso Flexão de pulso HandGrip C: Coxa Step up Afundo Agachamento Panturrilha Elevação de gemeos Abdomen Prancha Abdominal Inferior Abdominal tradicional Bom o treino é esse. Meu objetivo primeiramente é definição, terminar de secar o abdomen e depois ganhar mais massa, já treinei em academia a alguns anos atras, até fiz amizade com os donos, mas mudei de cidade e agora nao tenho mais como fazer. Uma coisa que sempre me atrapalha no meu treino é o desanimo e a falta de motivação, sempre permaneço 2, ou 3 dias super animado, depois desanimo de novo e treino com má vontade e sinto que não fica um treino efetivo. Queria dicas, alguma coisa pra mim poder me manter sempre motivado a treinar. Minhas medidas são: altura 1,77 m peso 62 kg idade 18 anos circunferencia abdominal 75 cm braço 28 cm peito 91 cm Algumas imagens pra ilustrar.rsrs 6 meses atras http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/SemTiacutetulo-1_zps9c577d30.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/Foto0261_zps9d0b3c61.jpg Atualmente http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-20149_zps6d17452a.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-20146_zpsf09a20f1.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-201418_zps102f0625.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-201414_zpsbbb678d8.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-201411_zpsa437dcef.jpg Nesses 6 meses consegui emagrecer e baixar BF sem fazer muito exercicio, ja que nao tinha tempo e estava viajando muito. É isso aí, gostaria que dessem suas opiniões, dicas, etc, sobre os assuntos que citei no titulo do tópico.

Eae galera, beleza ? Então meu nome é Fernando e entrei na academia faz uns 2 meses e meio, durante esse período tomei só hipercalóricos, no primeiro mês tomei um da Integralmédica e no segundo mês tomei um da ProN2. Estou sem tomar faz 2 semanas (minha mãe esta enchendo o saco, haha). Queria saber uma receita ótima para hipercalórico, que tenha um ótimo custoXbenefício. Abraços !

Em primeiro lugar boa noite! Bem, como o título diz, estou tentando fazer um hipercalórico sem glúten e sem lactose, pois tenho tanta intolerância à lactose quanto alergia ao glúten (sorte grande né hahaha). Minha dieta é tranquila, faço academia há uns 3 anos porém gostaria de usar um hipercalórico para tentar atingir um novo patamar. Me baseando na famosa receita de hipercalórico caseiro, seria algo assim: -250g de whey -250g de albumina ou beef protein; -250g de amendoim; -1kg de farinha de aveia -alguma coisa calórica sem glúten/lactose; -500g achocolatado -alguma coisa calórica sem glúten/lactose; -Misturar com 400 ml de leite desnatado, 2 bananas e tomar 4 colheres do hiper. -Misturar o acima (algumas colheres) e tomar com 400 ml de leite de soja (quem não tem cão caça com gato né) e 2 bananas/frutas aleatórias. Alguma sugestão de alimentos fáceis de misturar para fazer um hipercalórico que eu posso tomar? Grato desde já! EDIT: Acredito que isso não importe na hora de fazer um hipercalórico, mas caso alguém se pergunte sou ectomorfo. O objetivo é aumentar cerca de 500~1000 kcal no ganho diário.

sou novo aqui no fórum e queria relatar minha situação pra que alguém possa me orientar. então... eu era magrelão 1,75m altura, 50kg. Pra correr atrás do prejuízo e sem condições de fazer academia por falta de tempo, resolvi criar por minha conta e risco, uma rotina de exercícios em casa (flexão, abdominal e bicicleta). sempre mantendo uma constância de 3 a 5 vezes por semana os seguintes exercícios: - 150 a 200 flexões (em séries de 30 a 40) - 200 a 300 abdominais (4 a 6 séries de 50) - 500 pedaladas na bike ergométrica além dos citados, faço também mais 2 exercícios q não sei o nome... - abrindo e fechando os braços, sem peso só fazendo força, tipo remando (10 series de 50) - 300 dividido em 6 séries de 50, disso aqui abaixo no Spoiler, com peso q improviso em casa... com 2 anos comecei a notar uma pouca diferença, mas insisti no meu ritual. hoje, meu braço já é mais definido e aumentou; peitoral q era reto (parecia uma tábua) deu uma melhorada; perna q parecia uma vareta cresceu e a batata da perna deu uma aumentada. enfim, comparando o q eu era antes de como estou hoje nota-se uma grande diferença. a questão é a seguinte... continuo sem tempo pra academia, estou terminando a faculdade e provavelmente ano q vem terei tempo de me matricular numa academia. mas nada certo ainda. com isso continuo com meu ritual, se é q posso chamar de treino, rsrs. e como tudo tem um porém, eu tenho facilidade de acumular gordura abdominal, mas isso só abaixo do umbigo, pq acima do umbigo estou até definido com leves gominhos. o q eu poderia fazer pra perder essa gordura da barriga? meu objetivo atual é ganhar massa magra e perder essa gordura abaixo do umbigo. o q me indicam q eu possa fazer em casa e alcançar meus objetivos? mudei muito minha alimentação, já cortei bastante coisa como (hamburguer, pizza, chocolate, refrigerantes e coisas do gênero dessas gostosuras), mas vou tentar resumir brevemente como me alimento a cerca de 6 meses: - café da manha: pão com queijo (prato, mussarela ou minas) e peito de peru (1 fatia de cada) + 1 danone + 1 fruta + 1 copo de suco da fruta (normalmente laranja ou limão). - almoço: proteína (1 bife de frango grelhado, ou bife de alcatra ou filé de peixe), arroz ou macarrão, feijão, saladas variadas, e revezando 2 desses (batata doce, cenoura, beterraba, brócolis) - lanche da tarde: bem parecido com o café da manhã. - janta: mesma coisa do almoço. - lanche antes de fazer meus exercícios a noite: o mesmo do café da manhã. - depois dos exercícios como 1 copo de nescal cereal cheio com leite, morango cortado e cereal neston não tenho facilidade de engordar nem de emagrecer. meu metabolismo acho q é normal. acho q estou consumindo pouca proteína pra quem quer ganhar massa magra né? seria bom incluir um Whey protein pra aumentar um pouco essa pouca proteína q tenho consumido? pq não tenho fome pra comer mais do q como, nem tempo. pois minha faculdade é o dia todo, manha tarde e as vezes até a noite. ai tento manter essa alimentação. desculpem se postei na parte errada, procurei o local q me pareceu mais conveniente. se foi o errado, favor informar o local certo q dou CTRL+C | CTRL+V lá... desculpem tb minha nobice, faço tudo isso sem acompanhamento profissional, o q é até irresponsável apenas lendo fóruns na internet, mas é o q tem pra hoje!

Infelizmente tive q abandonar a academia devido há uns problemas financeiro, e após abandonar a academia eu coloquei em prática meus treinos de uma forma mais caseira que são o seguinte: Costas - 4 séries de 10/ 15 repetições de barra fixa que eu instalei aqui em casa, incluindo todas as variações ( supinada, pronada...) Peitoral - 200 flexões marinheiro Tríceps - 3 séries de 10 repetições numa paralela que eu fiz Ombros - 4 series de 10 elevações laterais e frontais com uns halteres de cimento ( 5 a 10 kg ) que eu improvisei Biceps - rosca direta: 4 séries de 10. Pernas: Parado pela falta de aparelhos. Pedalando apenas! E aí, o que vcs acham do treino?

Eae gente, montei esse hipercalórico caseiro. E gostaria de saber se ficaria melhor colocar um leite em pó desnatado e mais 2kg de farinha de aveia, ou só colocar a farinha de aveia, ou se assim ta bom. É nois! Bora crescer

Faaala galera! Eu dei uma procurada aqui no fórum e não encontrei, então resolvi postar aqui para vocês, caso alguém já tenha postado peço desculpas. Enfim, tem uma receita que facilidade bastante minha janta aqui, devido a correria do dia a dia. Vou compartilhar com vocês: Ingredientes: 600g de patinho. (Ou qualquer outra carne moída) 1/2 cebola ralada. 2 colheres de sopa de cheiro verde picado. 1 dente de alho amassado. 1 ovo. Sal a gosto. Da pra usar tempero pronto também Preparo: Coloque todos os ingredientes em uma tigela e misture até formar uma massa bem ligada. Separe uma lata de óleo vazia e retire os fundos, apare bem as bordas para não ficar com rebarbas. Lave e seque. Unte a lata com um pouco de azeite e encha ela com a carne, embrulhe a lata com papel alumínio e coloque no freezer por 3 horas. Retire a lata do freezer e empurre um dos fundos e corte o hambúrguer na espessura desejada. Depois é só grelhar ou fazer na air fryer, ou fritar no óleo mesmo se preferirem. Eu normalmente dobro a receita e faço os hambúrgueres pesando aproximadamente 100g. E é isso, espero que gostem, falow!

Achei um hipercalórico caseiro na internet,com ótimos resultados e relatos de pessoas ganhando de 4kg a 5kg em 1 mês.Segue os ingredientes: Ingredientes 2kg de farinha de aveia (7.280 kcal) 500 gramas de albumina (.1666 kcal) 500 gramas de farinha de amendoim (1.635 kcal) 500 gramas de maltodextrina (1.880 kcal) 500 gramas achocolatado (se preferir com sabor morango, use (1.850 kcal) Como tenho 21 anos,peso entre 50-53 kgs,resolvi entrar na academia e tentar uma suplementação. Posso tomar sem medo essa mistura acima?E quais são os horários indicados? Sendo 6 colheres de sopa cheia em 300ml de leite 2x ao dia.

Bom dia, tarde, noite a todos, sou iniciante na hipertrofia e entrei a pouco tempo em uma academia minha namorada ficou motivada e resolveu fazer um treino para ela treinar em casa, ela pesquisou bastante e montou um treino AB, levei para o meu instrutor mas ele disse que para qualquer conselho ela tinha pagar por uma avaliação então resolvi consultar vocês, pelo que eu pesquisei o treino estaria bom e até completo para uma pessoa iniciante porém como disse meu conhecimento ainda é muito raso, seguem informações sobre ela e o treino. Idade: 30 Anos Peso: 50 kg Altura: 1,69 A B Lying abduction 2x15 * Abdominal Cruzado 2x20 Panturrilha 2x15 Flexao de braço 2x15 Quadruped Hip Extension 2x15 * Abdominal com elevação de perna 2x20 Half Squat 2x15 Supermam 2x15 Afundo 2x15 Flexao De braço diamante 2x15 Glute Bridge 2x15 * Abdominal Simples 2x20

A e galera, tenho 1,75 m e 60 kg sou muito magro e pretendo chegar a uns 85 kg. Malho a 2 meses e já venho usando hipercalórico (CASEIRO). 1 - Ao acordar: Hipercalórico caseiro 250ml de leite 15 gr de farinha de aveia 2 colheres cheias de pasta de amendoim 1 banana 15 gr de pistache 15 gr de leite em pó 15 gr de mucilon 2 - Lanche: batata doce 3 - Almoço: normal 4 - Lanche: batata doce 5 - Pré-treino (21 h): janta 6 - Pós-treino: Hipercalórico caseiro + Creatina E no meio de tudo isso, muita! muuita água! Alguma sugestão ou crítica à dieta?

Alguem pode me passar uma receita de hipercalorico caseiro! que de pra fazer em muitas porções, e me diga quanto devo tomar por dia, etc! Obrigado

E aí galera do Hipertrofia, alguém aí sabe me dizer se dá pra fazer (ou tem) uma receita de hipercalórico caseiro eficiente e que não leva açúcar? Eu queria fazer algo com aveia, cacau em pó e farinha de amendoim, mas queria colocar mais coisas, como gérmen de trigo, levedura e outros farelos ou grãos (é, tipo uma ração mesmo). Mas eu não tenho uma boa noção se tem quantidades seguras desses produtos. Se eu não estiver sendo claro, vou tentar resumir. Eu estou querendo engordar mas não tenho muito tempo pra comer durante o dia e nem comer bem. E quero cortar o açúcar também por causa de problemas de saúde. Aí fica difícil pra mim, não sei o que fazer. Quem puder me ajudar, agradeço.

Ola, para alguns minha pergunta deve ser besta, mas essa duvida e mais apropriada arpa quem treina em casa, é obrigatório utilizar roupas apropriadas para treinar ou malhar ? e quem treina em casa? e bom suar roupas? eu mesmo treino só de cueca, nem tênis uso, ao fica fica tudo molhado de suor !

Olá a todos, tudo bem gente? preciso de uma ajudinha aqui, primeiramente gostaria de avisar, que sim, ESSES MACROS SERÃO ÓTIMOS PARA MIM, mais a dúvida é, OS INGREDIENTES SÃO BONS? SOU ECTO, AJUDARÁ? Tá aqui a receita: 1.5KG Farinha de Aveia Quaker 1.5KG Leite em pó instantâneo Itambé 800g Toddynho 500g Albumina CALORIAS TOTAIS: 17902 CARBOS: 2189 Proteinas: 1073 Gorduras: 517 Porção 140g: Kcal: 582 Prot: 34 Carbo: 71g Gorduras: 16g Peso total: 4.3KG Está ok os ingredientes? vale a pena? Obrigado!

Galera estou afim de fazer um hipercalorico caseiro são os seguintes ingredientes : 2kg de farinha de aveia (7.280 kcal) 500 gramas de albumina (.1666 kcal) 500 gramas de farinha de amendoim (1.635 kcal) 500 gramas de maltodextrina (1.880 kcal) 500 gramas achocolatado (se preferir com sabor morango, use (1.850 kcal) queria saber se eu posso acrescentar o whey reforce pra dar mais proteina mais sem tirar outros ingredientes !

Boa noite! Nutricionista me pediu para comprar um hipercalorico de mais ou menos 500 ~ 600 calorias mas eu acredito que um caseiro além de mais barato, também será mais nutritivo. A redação do fórum postou esse aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2016/02/17/como-fazer-um-hipercalorico-caseiro-e-porque-ele-e-melhor/#comments Queria adaptá-lo para alguns suplementos que já disponho em casa, no caso, substituindo os que já tem no link ou simplesmente adicionando os abaixo. Qualquer ajuda será bem vinda! Obrigado! *Waxy Maize da Black Skull (152kcal e 38g de carboidratos); *BCAA em pó da Black Sull (não sei se entraria nos ingredientes mas 1colher = 5g de proteína)

Estou treinando em casa por uns dias pois eu vou entrar na academia de luta e treinar boxe de segunda a sexta. e tava me preparando também pois o treino de lá é bem rígido, e também ganharei minha mesada do mês para pagar muitas coisas. Série de Treino - 15 minutos de flexão(qualquer um) - 2/3 minutos de Agachamento. - 2/3 minutos de Abdominais - 2/3 Burpee (agachamento,flexão e pular.) Meus treinos antes estava muito fraco só fazia um pouco de abdominal e tentava fazer flexão e ficava o dia todo fazendo outras coisa.. percebi por um tempo que não tava muito motivo daí algo brilhou nos meus olhos e mente e fez que eu tivesse uma boa motivação..no total de treino que agora estou fazendo é de 21 minutos.. 3 vezes por dia.. comecei ontem com esta série de treino e ontem de ontem só estava fazendo poucos treinos. Meu treino está bom? pra quem me conhece no forum, eu tenho apenas 15 anos. [Reforço] Tenho alguns problemas em fazer abdominais pois não sei a postura correta e gostaria muito de queimar bastante o meu quadril pois o centro do meu abdomen não é grande e nem é tão pequeno mas minha cintura está como estivesse em excesso dando uns três pneuzinho ao sentar. Não consigo fazer flexão no chão corretamente nem na subida ou descida apenas consigo fazer flexão inclinada. Pretendo comprar algum suplemento nas farmácias para que possa emagrecer, será que eu posso?

PESSOAL venho pedir a opinião de vcs, no Shake caseiro que bolei, para saber o que pode ser melhorado !! objetivo, substituir café da manha e lanche da tarde e lanche antes de dormir tomo entre 3 e 4 medicas de um scoop normal de whey proteína de soja isolada 500g proteína de soja texturizada moída 1kg aveia laminada 1kg linhaça 500g cacau em pó 300g farinha de coco300g açúcar de coco 500g leite em pó amendoim moído 1k comprei 2 receitas e saiu em torno de 100 reais , cada receita rendeu uma quantidade próxima das que vem nos hipercalórico de 6k .

Tenho muita dificuldade em desenvolvimento de peitoral, independentemente de treino e dieta, sempre fui um hardgainer pra região peitoral. Atualmente estou num treino AB onde alterno entre superior e inferior. Estou querendo muito fazer um desafio daqueles de 100 flexões diárias ou algo do tipo, porém não sei como encaixar ou se realmente devo fazer isso, pois não sei ao certo se isso vai atrapalhar no desenvolvimento do peitoral, tendo em vista que poderia afetar o descanso do grupo muscular ou algo do tipo. Existe alguma forma onde eu consiga encaixar um desses desafios juntamente com o meu treino atual? Desde já, agradeço.

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