Pesquisar na Comunidade

Bom dia galera, a semanas venho pesquisando a procura de um Hipercalorico Bom para tomar, e ao pesquisar vi varios comentários que saria mais vantajoso fazer um hipercalorico, gostaria de saber receitas para montar o mesmo se possível. o objetivo é ganhar massaaaaa, pois estou bem a baixo do peso. valeeuuu

O QUE FAZER EM PEQUENAS LESÕES? MÉTODO R.I.C.E. Rest (repouso) Ice (gelo) Compression (compressão) Elevation (elevação) Muitas vezes passamos por determinadas situações e não sabemos como proceder. Por exemplo, quando acabamos de treinar e sentimos uma dor leve no joelho, perna, pé ou outra parte qualquer do corpo e não entendemos o porquê, nem mesmo sabemos o que fazer. Para piorar, muitas vezes não damos muita importância a este “aviso” que o nosso corpo está a dar. O que devemos fazer nesta situação? Ir direto ao médico? Ignorar e esperar pelo próximo treino? Esta é uma dúvida muito comum entre os praticantes de desporto, e por isso é importante conhecermos melhor o “auto-tratamento”, que poderá nos ajudar a evitar lesões mais graves e até mesmo prevenir uma interrupção do treinamento. O mais importante componente do “auto-tratamento” para a maior parte das lesões desportivas é o descanso, o gelo, a compressão e a elevação – método “RICE”. Este método deve ser utilizado logo que a lesão aparece ou quando os sintomas são sentidos. Usando este “auto-tratamento” nas primeiras 24 horas, os sintomas ou lesões aparecidos podem reduzir o tempo de debilidade de 50% a 70%. A maior função do método RICE é que ele minimiza e controla a inflamação e o inchaço, embora estes dois sintomas sejam uma maneira do próprio corpo se proteger, restringindo movimentos na região lesionada. Descanso: desportos e exercícios devem ser parados imediatamente. A continuação da prática poderá piorar ou agravar a lesão. Durante as primeiras 24 horas ou 72 horas (dependendo da lesão) é necessário fazer gelo, compressão e elevação. Após o estágio inicial da imobilização, descanso não significa ficar totalmente parado até que a lesão tenha se cicatrizado, e sim, voltar a treinar levemente. Gelo: a melhor maneira de diminuirmos o inchaço, a dor, e a inflamação, é através da aplicação de gelo na região afectada por 15 a 20 minutos, com intervalo de 20 minutos. Para proteger a pele, utilize uma toalha ou t-shirt entre a pele e o saco de plástico com gelo ou use uma bolsa de gelo apropriada. Faça massagem com o próprio gelo na área infeccionada. Massagem com gelo combina dois elementos do método “RICE”: gelo e compressão. O uso do gelo pode trazer benefícios por 7 dias. As primeiras 72 horas são mais críticas, assim o gelo deve ser feito o máximo de vezes possível neste período. Compressão: para reduzir o inchaço, a compressão pode ser feita com o próprio gelo, pressionando-o contra a região afectada ou também sem ele, fazendo uma massagem da seguinte maneira: comece a aplicação leve em volta da região inflamada; depois com um pouco mais de pressão sobre a região mais dolorida; fique atento a cor da pele, temperatura, e sensação de dor para que a massagem não esteja comprimindo alguns nervos. Elevação: manter a região da lesão elevada é necessário para combater as forças da gravidade que naturalmente induzem o sangue para a região. Quando possível, a região lesionada deve ser mantida acima da altura do coração. Um atleta lesionado na perna deve colocar, quando deitado, um travesseiro para apoiá-la e mantê-la elevada. Deve-se fazer elevação no período de 24 horas à 72 horas. Durante as primeiras 24 horas, não aplique quente, não faça massagem, nem exercícios, pois isto poderá trazer uma vasodilatação na região lesionada. Porém, lembre-se: o método RICE é utilizado como primeiro tratamento apenas. Dependendo da natureza da lesão, talvez seja necessário procurar um tratamento médico o mais rápido possível. O método consiste na aplicação terapêutica de qualquer substância ao corpo, resultando em uma diminuição de calor, e consequentemente rebaixando a temperatura dos tecidos. Mas sem provocar destruição tecidual. A crioterapia é aplicada intensamente na medicina do desporto e utiliza principalmente o gelo na massagem ou em tratamentos pós-operatório, como no caso da reconstrução da articulação do joelho. Os efeitos fisiológicos do gelo são anestesia, redução da dor e do espasmo muscular. As massagens e aplicações com bolsas de gelo também são indicadas para reduzir o edema e as inflamações. Além disso, a crioterapia facilita a mobilização precoce, melhora a amplitude de movimento, estimula a rigidez articular, reduz o metabolismo e estimula a circulação. Já na criocinética é realizada uma aplicação intermitente de frio e exercícios activos. Os banhos de contraste alternam o calor e o frio, e o processo conhecido como criocirurgia consiste na destruição de tecidos com finalidade terapêutica. A escolha da melhor técnica a ser utilizada vai depender da acessibilidade da parte do corpo que precisa de tratamento. Consulte um especialista. Fonte: 3 Fitness

Esse vale a pena pode acrescentar castanhas e outros grãos....fica muito bom

Em primeiro lugar boa noite! Bem, como o título diz, estou tentando fazer um hipercalórico sem glúten e sem lactose, pois tenho tanta intolerância à lactose quanto alergia ao glúten (sorte grande né hahaha). Minha dieta é tranquila, faço academia há uns 3 anos porém gostaria de usar um hipercalórico para tentar atingir um novo patamar. Me baseando na famosa receita de hipercalórico caseiro, seria algo assim: -250g de whey -250g de albumina ou beef protein; -250g de amendoim; -1kg de farinha de aveia -alguma coisa calórica sem glúten/lactose; -500g achocolatado -alguma coisa calórica sem glúten/lactose; -Misturar com 400 ml de leite desnatado, 2 bananas e tomar 4 colheres do hiper. -Misturar o acima (algumas colheres) e tomar com 400 ml de leite de soja (quem não tem cão caça com gato né) e 2 bananas/frutas aleatórias. Alguma sugestão de alimentos fáceis de misturar para fazer um hipercalórico que eu posso tomar? Grato desde já! EDIT: Acredito que isso não importe na hora de fazer um hipercalórico, mas caso alguém se pergunte sou ectomorfo. O objetivo é aumentar cerca de 500~1000 kcal no ganho diário.

sou novo aqui no fórum e queria relatar minha situação pra que alguém possa me orientar. então... eu era magrelão 1,75m altura, 50kg. Pra correr atrás do prejuízo e sem condições de fazer academia por falta de tempo, resolvi criar por minha conta e risco, uma rotina de exercícios em casa (flexão, abdominal e bicicleta). sempre mantendo uma constância de 3 a 5 vezes por semana os seguintes exercícios: - 150 a 200 flexões (em séries de 30 a 40) - 200 a 300 abdominais (4 a 6 séries de 50) - 500 pedaladas na bike ergométrica além dos citados, faço também mais 2 exercícios q não sei o nome... - abrindo e fechando os braços, sem peso só fazendo força, tipo remando (10 series de 50) - 300 dividido em 6 séries de 50, disso aqui abaixo no Spoiler, com peso q improviso em casa... com 2 anos comecei a notar uma pouca diferença, mas insisti no meu ritual. hoje, meu braço já é mais definido e aumentou; peitoral q era reto (parecia uma tábua) deu uma melhorada; perna q parecia uma vareta cresceu e a batata da perna deu uma aumentada. enfim, comparando o q eu era antes de como estou hoje nota-se uma grande diferença. a questão é a seguinte... continuo sem tempo pra academia, estou terminando a faculdade e provavelmente ano q vem terei tempo de me matricular numa academia. mas nada certo ainda. com isso continuo com meu ritual, se é q posso chamar de treino, rsrs. e como tudo tem um porém, eu tenho facilidade de acumular gordura abdominal, mas isso só abaixo do umbigo, pq acima do umbigo estou até definido com leves gominhos. o q eu poderia fazer pra perder essa gordura da barriga? meu objetivo atual é ganhar massa magra e perder essa gordura abaixo do umbigo. o q me indicam q eu possa fazer em casa e alcançar meus objetivos? mudei muito minha alimentação, já cortei bastante coisa como (hamburguer, pizza, chocolate, refrigerantes e coisas do gênero dessas gostosuras), mas vou tentar resumir brevemente como me alimento a cerca de 6 meses: - café da manha: pão com queijo (prato, mussarela ou minas) e peito de peru (1 fatia de cada) + 1 danone + 1 fruta + 1 copo de suco da fruta (normalmente laranja ou limão). - almoço: proteína (1 bife de frango grelhado, ou bife de alcatra ou filé de peixe), arroz ou macarrão, feijão, saladas variadas, e revezando 2 desses (batata doce, cenoura, beterraba, brócolis) - lanche da tarde: bem parecido com o café da manhã. - janta: mesma coisa do almoço. - lanche antes de fazer meus exercícios a noite: o mesmo do café da manhã. - depois dos exercícios como 1 copo de nescal cereal cheio com leite, morango cortado e cereal neston não tenho facilidade de engordar nem de emagrecer. meu metabolismo acho q é normal. acho q estou consumindo pouca proteína pra quem quer ganhar massa magra né? seria bom incluir um Whey protein pra aumentar um pouco essa pouca proteína q tenho consumido? pq não tenho fome pra comer mais do q como, nem tempo. pois minha faculdade é o dia todo, manha tarde e as vezes até a noite. ai tento manter essa alimentação. desculpem se postei na parte errada, procurei o local q me pareceu mais conveniente. se foi o errado, favor informar o local certo q dou CTRL+C | CTRL+V lá... desculpem tb minha nobice, faço tudo isso sem acompanhamento profissional, o q é até irresponsável apenas lendo fóruns na internet, mas é o q tem pra hoje!

Infelizmente tive q abandonar a academia devido há uns problemas financeiro, e após abandonar a academia eu coloquei em prática meus treinos de uma forma mais caseira que são o seguinte: Costas - 4 séries de 10/ 15 repetições de barra fixa que eu instalei aqui em casa, incluindo todas as variações ( supinada, pronada...) Peitoral - 200 flexões marinheiro Tríceps - 3 séries de 10 repetições numa paralela que eu fiz Ombros - 4 series de 10 elevações laterais e frontais com uns halteres de cimento ( 5 a 10 kg ) que eu improvisei Biceps - rosca direta: 4 séries de 10. Pernas: Parado pela falta de aparelhos. Pedalando apenas! E aí, o que vcs acham do treino?

Eae gente, montei esse hipercalórico caseiro. E gostaria de saber se ficaria melhor colocar um leite em pó desnatado e mais 2kg de farinha de aveia, ou só colocar a farinha de aveia, ou se assim ta bom. É nois! Bora crescer

Faaala galera! Eu dei uma procurada aqui no fórum e não encontrei, então resolvi postar aqui para vocês, caso alguém já tenha postado peço desculpas. Enfim, tem uma receita que facilidade bastante minha janta aqui, devido a correria do dia a dia. Vou compartilhar com vocês: Ingredientes: 600g de patinho. (Ou qualquer outra carne moída) 1/2 cebola ralada. 2 colheres de sopa de cheiro verde picado. 1 dente de alho amassado. 1 ovo. Sal a gosto. Da pra usar tempero pronto também Preparo: Coloque todos os ingredientes em uma tigela e misture até formar uma massa bem ligada. Separe uma lata de óleo vazia e retire os fundos, apare bem as bordas para não ficar com rebarbas. Lave e seque. Unte a lata com um pouco de azeite e encha ela com a carne, embrulhe a lata com papel alumínio e coloque no freezer por 3 horas. Retire a lata do freezer e empurre um dos fundos e corte o hambúrguer na espessura desejada. Depois é só grelhar ou fazer na air fryer, ou fritar no óleo mesmo se preferirem. Eu normalmente dobro a receita e faço os hambúrgueres pesando aproximadamente 100g. E é isso, espero que gostem, falow!

Achei um hipercalórico caseiro na internet,com ótimos resultados e relatos de pessoas ganhando de 4kg a 5kg em 1 mês.Segue os ingredientes: Ingredientes 2kg de farinha de aveia (7.280 kcal) 500 gramas de albumina (.1666 kcal) 500 gramas de farinha de amendoim (1.635 kcal) 500 gramas de maltodextrina (1.880 kcal) 500 gramas achocolatado (se preferir com sabor morango, use (1.850 kcal) Como tenho 21 anos,peso entre 50-53 kgs,resolvi entrar na academia e tentar uma suplementação. Posso tomar sem medo essa mistura acima?E quais são os horários indicados? Sendo 6 colheres de sopa cheia em 300ml de leite 2x ao dia.

Bom dia, tarde, noite a todos, sou iniciante na hipertrofia e entrei a pouco tempo em uma academia minha namorada ficou motivada e resolveu fazer um treino para ela treinar em casa, ela pesquisou bastante e montou um treino AB, levei para o meu instrutor mas ele disse que para qualquer conselho ela tinha pagar por uma avaliação então resolvi consultar vocês, pelo que eu pesquisei o treino estaria bom e até completo para uma pessoa iniciante porém como disse meu conhecimento ainda é muito raso, seguem informações sobre ela e o treino. Idade: 30 Anos Peso: 50 kg Altura: 1,69 A B Lying abduction 2x15 * Abdominal Cruzado 2x20 Panturrilha 2x15 Flexao de braço 2x15 Quadruped Hip Extension 2x15 * Abdominal com elevação de perna 2x20 Half Squat 2x15 Supermam 2x15 Afundo 2x15 Flexao De braço diamante 2x15 Glute Bridge 2x15 * Abdominal Simples 2x20

A e galera, tenho 1,75 m e 60 kg sou muito magro e pretendo chegar a uns 85 kg. Malho a 2 meses e já venho usando hipercalórico (CASEIRO). 1 - Ao acordar: Hipercalórico caseiro 250ml de leite 15 gr de farinha de aveia 2 colheres cheias de pasta de amendoim 1 banana 15 gr de pistache 15 gr de leite em pó 15 gr de mucilon 2 - Lanche: batata doce 3 - Almoço: normal 4 - Lanche: batata doce 5 - Pré-treino (21 h): janta 6 - Pós-treino: Hipercalórico caseiro + Creatina E no meio de tudo isso, muita! muuita água! Alguma sugestão ou crítica à dieta?

Ola, para alguns minha pergunta deve ser besta, mas essa duvida e mais apropriada arpa quem treina em casa, é obrigatório utilizar roupas apropriadas para treinar ou malhar ? e quem treina em casa? e bom suar roupas? eu mesmo treino só de cueca, nem tênis uso, ao fica fica tudo molhado de suor !

Olá a todos, tudo bem gente? preciso de uma ajudinha aqui, primeiramente gostaria de avisar, que sim, ESSES MACROS SERÃO ÓTIMOS PARA MIM, mais a dúvida é, OS INGREDIENTES SÃO BONS? SOU ECTO, AJUDARÁ? Tá aqui a receita: 1.5KG Farinha de Aveia Quaker 1.5KG Leite em pó instantâneo Itambé 800g Toddynho 500g Albumina CALORIAS TOTAIS: 17902 CARBOS: 2189 Proteinas: 1073 Gorduras: 517 Porção 140g: Kcal: 582 Prot: 34 Carbo: 71g Gorduras: 16g Peso total: 4.3KG Está ok os ingredientes? vale a pena? Obrigado!

Galera estou afim de fazer um hipercalorico caseiro são os seguintes ingredientes : 2kg de farinha de aveia (7.280 kcal) 500 gramas de albumina (.1666 kcal) 500 gramas de farinha de amendoim (1.635 kcal) 500 gramas de maltodextrina (1.880 kcal) 500 gramas achocolatado (se preferir com sabor morango, use (1.850 kcal) queria saber se eu posso acrescentar o whey reforce pra dar mais proteina mais sem tirar outros ingredientes !

Boa noite! Nutricionista me pediu para comprar um hipercalorico de mais ou menos 500 ~ 600 calorias mas eu acredito que um caseiro além de mais barato, também será mais nutritivo. A redação do fórum postou esse aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2016/02/17/como-fazer-um-hipercalorico-caseiro-e-porque-ele-e-melhor/#comments Queria adaptá-lo para alguns suplementos que já disponho em casa, no caso, substituindo os que já tem no link ou simplesmente adicionando os abaixo. Qualquer ajuda será bem vinda! Obrigado! *Waxy Maize da Black Skull (152kcal e 38g de carboidratos); *BCAA em pó da Black Sull (não sei se entraria nos ingredientes mas 1colher = 5g de proteína)

Estou treinando em casa por uns dias pois eu vou entrar na academia de luta e treinar boxe de segunda a sexta. e tava me preparando também pois o treino de lá é bem rígido, e também ganharei minha mesada do mês para pagar muitas coisas. Série de Treino - 15 minutos de flexão(qualquer um) - 2/3 minutos de Agachamento. - 2/3 minutos de Abdominais - 2/3 Burpee (agachamento,flexão e pular.) Meus treinos antes estava muito fraco só fazia um pouco de abdominal e tentava fazer flexão e ficava o dia todo fazendo outras coisa.. percebi por um tempo que não tava muito motivo daí algo brilhou nos meus olhos e mente e fez que eu tivesse uma boa motivação..no total de treino que agora estou fazendo é de 21 minutos.. 3 vezes por dia.. comecei ontem com esta série de treino e ontem de ontem só estava fazendo poucos treinos. Meu treino está bom? pra quem me conhece no forum, eu tenho apenas 15 anos. [Reforço] Tenho alguns problemas em fazer abdominais pois não sei a postura correta e gostaria muito de queimar bastante o meu quadril pois o centro do meu abdomen não é grande e nem é tão pequeno mas minha cintura está como estivesse em excesso dando uns três pneuzinho ao sentar. Não consigo fazer flexão no chão corretamente nem na subida ou descida apenas consigo fazer flexão inclinada. Pretendo comprar algum suplemento nas farmácias para que possa emagrecer, será que eu posso?

Tenho muita dificuldade em desenvolvimento de peitoral, independentemente de treino e dieta, sempre fui um hardgainer pra região peitoral. Atualmente estou num treino AB onde alterno entre superior e inferior. Estou querendo muito fazer um desafio daqueles de 100 flexões diárias ou algo do tipo, porém não sei como encaixar ou se realmente devo fazer isso, pois não sei ao certo se isso vai atrapalhar no desenvolvimento do peitoral, tendo em vista que poderia afetar o descanso do grupo muscular ou algo do tipo. Existe alguma forma onde eu consiga encaixar um desses desafios juntamente com o meu treino atual? Desde já, agradeço.

.

na tentativa de criar um hipercalórico caseiro bom com bastante proteina e vitaminas elaborei isso: whey + sustagen. ficou bem rico em proteinas e vitaminas como eu queria, porem acho que faltou um pouco de carbos para melhor absorção da proteina o que voces acham, sera que é valido colocar mais umas 20g de malto em cada dose?? produto quantidade calorias proteinas carboidratos gorduras Whey (growth) 1000g 4000kcal 766g 100g 66g Sustagen 2000g 7700kcal 490g 1250g 100g total mistura 3000g 11700kcal 1256g 1350g 166g dose 150g 585kcal 62g 67g 8,3g dose com leite integral(450ml): 839kcal 75,5g 87g 21,8g EDIT: se fizer os calculos exatos tem alguns erros pois tirei algumas virgulas nas contas e acabou nao dando muito certo, mas os valores tao proximos (só percebi isso depois que terminei tudo, fiquei com preguiça de calcular de novo hehe)

Galera, boa tarde sou novo no fórum e também no mundo da maromba. gosto muito de ler sempre antes de fazer alguma coisa, como comprar suplementos, etc. ví que compensa fazer um hipercalórico caseiro, ao invés de comprar os que estão no mercado. bom, vendo as "receitas" disponíveis aqui no fórum, resolvi complementar e fiz o meu. segue abaixo 300g amendoim moído 460g farinha láctea 500g albumina 1kg dextrose 400g ovomaltine 1kg farinha de aveia Peso total: 3.660 gastei em torno de 80 reais com todos os produtos. +- 20 porções Informações Nutricionais Porção de 220g do Hipercalórico (com água) KCAL 863 Carbo 141g Prot. 41g Fibra 11g Porção de 220g do Hipercalórico (com 400ml leite integral + 100g de banana prata) KCAL 1187 Carbo 184g Prot. 54g Fibras 13g atualmente estou utilizando este hipercalórico com leite integral + banana prata ficou muito gostoso, e já consigo perceber ganhos de peso com ele. sou ecto, ao iniciar na musculação há 2 meses atrás eu pesava 57kg, hoje estou com 64kg... ganhai praticamente 3.5kg por mês.. mas não só com o hipercalórico, estou seguindo uma dieta rigorosa, e disciplina nos treinos/suplementação/descanso. vai aí uma dica pra quem quer fazer um hiper caseiro, fica muito gostoso e pelo menos no meu caso estou tendo ganhos, lembrando que a dieta é o passo mais importante de tudo!

Boa Tarde Pessoal, Tem +/- 1 ano e meio que treino sem parar, quando comecei estava com 110kg com pouquíssima massa magra, ou seja, um belo obeso. Depois de 6 meses treinando com intensidade, focando na queima de gordura, com reeducação alimentar e muuuuita dedicação, cheguei aos 90kg. Daí comecei a focar em hipertrofia, comecei a suplementar( O Básico: Whey, Crea, BCAA e Albumina), e enriquecer a dieta de proteína e pouca gordura. Endomorfo predominante, ganhei muuuuuuuuuuita massa magra e perdi pouca gordura kkkkkkk Nas últimas semanas ando meio desmotivado a continuar treinando, visto que está difícil perder gordura e ganhar massa magra. Andei pensando em dar uma pausa de 1 a 2 meses da academia (até para juntar uma verba para comprar uns suplementos bons), penso em, nesse tempo, mandar um bom termo, e fazer Aeróbicos diários pela manhã. Ter/Qui/Sab - Pelo menos uma hora de ciclismo. Seg/Qua/Sex - HIIT e Treinamento Caseiro (Barra Fixa, Paralelas, Flexões de Braço Abertas e Fechadas, Abdominais, etc...) Dom - Trilha de Bike Suplementação com Termo, BCAA´s e Multivitamínico, Além de uma boa dieta. Dessa forma acho que irei perder uma boa parcela de gordura e "descansar" minha musculatura para voltar com gás. Opiniões?

SALVE SALVE MAROMBADA!! HOJE VOU APRESENTAR AQUI O MEU HIPERCALÓRICO CASEIRO!! BOM GALERA, ANDEI FAZENDO UMAS PESQUISAS AI E DESCOBRI BONS ITENS PARA SE COLOCAR NO HIPER!! AI ESTÃO : >50grs AMENDOIM DESCAMADO = 217kcal --- 15grs de PROTEÍNA --- 5grs de CARBOIDRATOS >40grs GRANOLA = 158kcal --- 4,5grs de PROTEINA --- 30grs de CARBOIDRATOS >30grs AVEIA EM FLOCOS = 107kcal -- 4,6grs de PROTEINA --- 16grs de CARBOIDRATOS >40grs LEITE EM PÓ = 160-kcal --- 3,8grs de PROTEINA --- 30grs de CARBOIDRATOS >25grs NESTON FRUTAS VERMELHAS = 93kcal --- 2,2grs de PROTEINA --- 20grs de CARBOIDRATOS >50grs PROTEINA DE SOJA = 141kcal --- 25grs de PROTEINA(origem vegetal,não muito boa mas ta valendo) 8grs de CARBOIDRATOS >20grs TODDY = 80kcal --- 0grs de PROTEINA --- 19grs de CARBOIDRATOS >200mls LEITE DESNATADO = 80kcal --- 6grs de PROTEINA --- 8,8grs de CARBOIDRATOS... ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL DE: CALORIAS : 1036kcal PROTEÍNAS : 61,1grs (lembrando 25grs ser de origem vegetal) CARBOIDRATOS : 136,8 grs qualquer duvida ou sugestão comentem aee champs!!! abraços!

Shake barato,nutritivo e hipercalorico Ingredientes 120g (1 Lata) de Atum em oléo natural (nao prescisa colocar o Oleo Junto,apenas o atum) -158 Kcal -0g Carboidrato -8,4 Gordudra -0,4 Omega 3 -350ml de Leite integral -210 kcal -10,5g Proteina -10,4 gordura 2 Ovos Crus -160 Kcal -12g Proteina -12g Gordura 2 Banana Nanicas (caturra)médias -128,8Kcal -33,32g Carboidratos -1,96g Proteina 40g De Mel de Abelha -132,30 Kcal -32,96 Carboidratos Total: Kcal-789,10 Proteinas-44,4g Carboidratos-82g Gordura-22,5g P/dar uma melhorada no gosto 2-3 colheres de Nescau,Ovomaltine ou Nesquik.

Bom dia ae galera , bom eu estava pra fazer um hiper caseiro , pelo fato de ja ter lido que vale muito mais a pena fazer um do que comprar , e de fato vale. Eu iria fazer esse aqui : Primeiro : 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado 500g Whey Protein 500g de amendoim PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G) Calorias: 555kcal Carboidratos: 76g Proteinas: 30g Gorduras: 15g TOTAL DE PORÇÕES: 28 Mas achei que esse tem muita gordura , pelo menos eu achei , eu ate comprei as paradas pra fazer essse hiper. Mas depois , pelo fato da qnt de gordura , eu pesquisei outro e achei esse. Segundo : 1kg de farinha de aveia 500 g de farinha de linhaça 400 g de nescau 500 g de leite desnatado em pó 500 g de whey 400g amendoim em pó Tava pensando em faver o segundo , pelo fato de ter menos gordura , eu acho que e pelo fato de ter menos nescau. Oque me dizem? A segunda opção é melhor mesmo ? estou certo em questão da qnt de gordura do primeiro ? de fato é pela qnt de gordura que eu fiquei meio com um pe pra tras pra fazer o primeiro... alguma sugestão ? abçç

Pra começar sou um leitor antigo do fórum. Sempre li mas nunca postei nada. Gostaria de um auxílio em relação a treinos, dietas e etc... NÃO TENHO mais paciência pra academia. Porém adoro musculação, e fiz algumas aparelhagens em casa e outras comprei. Quando tinha 15 anos, pesava 137kg... Decidi dar um ponto final em toda aquela graxa, e perdi 59kg... EM 6 MESES. Comia apenas um pão com uma fatia de presunto e uma de queijo por dia, não praticava atividade física ainda. fiquei fraco, e mesmo com 78kg (que seria meu peso ideal, pois tenho 1,78 de altura) minhas costelas apareciam de tão magro que fiquei. Não fiquei com a "pelanca", porém me trouxe consequências graves por falta de vitaminas, perdi muito cabelo, cheguei a raspar a cabeça, pois as "entradas" (no bom sentido) eram grandes. Comecei a fazer musculação, por três anos, e fiquei definido. Me chamavam de Kuririn do dragon ball, careca e definido, com 84kg. Depois disso comecei a faculdade (sempre trabalhei desde os 16) ai tudo foi pro saco. Não conseguia mais treinar, cheguei por um período a treinar das 05:00 até as 07:00, mas aquilo não durou muito tempo pois estava sempre desgastado na aula a noite. Conseguia treinar artes marciais 2 vezes por semana mas, para manter o corpo não era suficiente. Me formei com 23 anos, e voltei a fazer musculação, só que com 90kg... (e não era de massa magra) Por um ano não tive NENHUM sucesso, aumentei força mas não consigo emagrecer. Parei pois não tinha saco pra treinar mais e comecei a fazer minha academia em casa. Minha dieta é muito proteica e quase não tem carboidratos, não como açúcar e somente como um doce por semana no fim de semana. Eu possuo um powerack, estilo modelo a baixo, só que de ferro. Ele é um "faz tudo". Só não mando foto pq não acabei de pintar . http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-power-rack-and-lat-tower.html Um saco de boxe, um elíptico, uma barra de 1,80m, uma barra W, caneleiras de 4kg, 100kg de anilhas, pares de alteres de 8, 10 e 30kg (esse para fazer serrote), um banco reclinável que pode ser usado pra supino, inclinado e declinado, etc... E MUITO SANGUE NOS ZÓIO. E aqui está como estou agora. (sim está crítico) http://img843.imageshack.us/img843/5544/foto0019jz.jpg http://img22.imageshack.us/img22/6250/foto0020mc.jpg Preciso de dicas de treino, exercícios, quantidade de repetições, descanso, alimentação, etc... Meu objetivo é aumento de massa MAGRA e queima de gordura. Fui a um nutricionista mas ele não sabia nem como funcionava whey direito... Fiz exames de sangue e está tudo muito bem. Conto com a ajuda de todos. OBRIGADO!