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Boa tarde pessoal, to começando com a musculação e sou atleta de judô (não estou treinando judô no momento) e gostaria de ganhar massa rapidamente para futuras competições, mas não quero prejudicar minha saúde nem gastar a toa com suplementos, lembrando que tenho condições de utilizar todos esses suplementos, mas não quero jogar dinheiro fora porque não sou bobo. É o seguinte, estou querendo aliar alguns suplementos à minha dieta, e os suplementos, doses e horários são o seguinte: Carnivor - 1 dose junto ao café da manha Iso 100 Dymatize/100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition - 1 dose após o treino BCAA não sei qual - 5g antes e 5g após o treino Creatina Universal - 5g antes e 5g após o treino 100% Casein Gold Standard Optimum Nutrition - 1 dose antes de dormir Opti-men - 1 cápsula 3 vezes ao dia junto com as principais refeições ZMA não sei qual - 1 cápsula antes do treino e 1 antes de dormir Jack3d - 1 dose daquela pequena antes do treino Maltodextrina - 50g de carboidratos depois do treino Óleo de peixe não sei qual - não sei a quantidade e antes de dormir Pro Complex Gainer Optimum Nutrition/Real Gains Universal/outro hipercalórico - não sei o horário nem quantidade Gostaria de saber tudo aquilo que não vai me ajudar em nada, aqueles que encontro semelhante por menor preço, aqueles que não listei e podem me ajudar, e desde já agradeço à todos que me ajudarão.

Comprei um suplemento que tem Whey e Caseína junto, queria saber se é recomendável no pós. comprei esse em vez de whey isolado pq pedi pra amigo trazer whey da Italia, e ele me trouxe esse.... valeu pela força.

É o seguinte... Comprei uma Caseina Micellar da neonutri, 28g de proteína... Minha dúvida é a seguinte, na tabela nutricional de 35g ( 2 cooler por dia ) consta que da 56% do produto, porém, vim pesquisar "melhor" sobre esse suplemento, e todas as lojas mostram que o mesmo produto tem 37% da porção.. Comprei um produto falso ?

Olá galera gostaria da opinião dos mais experientes que eu, tenho 1 ano 6 meses de treino, peso 86kg ( ja pesei 105kg), tenho 1,84 de altura e 19 anos, no momento o único suplemento que eu uso é o whey protein e o termogico, futuramente estou pensando em começar a tomar creatina junto com o termogênico e a caseína ou whey MSM, apesar de mtos pensarem que creatina com cafeína n ser mto certo, saiu estudos atualizados que afirma q n passa de lendas, e então gostaria de saber se com meu tempo de treino e minhas condições físicas essa seria a melhor escolha, gostaria de ter um aumento de força e desempenho nos treinos, e ah qual o melhor jeito de consumir a creatina? Agradeço desde já

Boa noite! Hoje vou falar de algo que muitos de vocês provavelmente nunca ouviram falar. Já ouvi dizer que o processo de pasteurização que o leite sofre, faz com que certos nutrientes do leite fiquem inativos, desnaturados, sobretudo suas proteínas. Segundo me disseram, isso faz com que essa proteína seja inútil, o que faz com que o Whey e a Caseína sejam uma ilusão. Vi pouquíssimos sites falando sobre isso. Fico com receio de continuar comprando Whey. Será que realmente funciona? Uma coisa a considerar é que quando começamos uma rotina de malhar, nós fazemos dieta, tomamos suplementos, procuramos dormir melhor... Ou seja muitas coisas influenciam na hipertrofia. Aí eu pergunto, será que o Whey realmente ajuda nesse processo? Ou os resultados são devido à boa alimentação e bons exercícios físicos? Pelo fato do suplemento estar junto à esses fatores todos, fica difícil avaliar se ele faz diferença ou não. Já li em sites que há estudos que mostram que atletas que tomam Whey não tem resultados diferentes dos que não tomam, e já li o contrário também. São informações muito contraditórias. Desculpem o texto longo.. E qual é a opinião de vocês?

Pessoal, vou começar a tomar caseína mas fiquei na dúvida de qual marca comprar. Procurei aqui no fórum e não achei o pessoal indicando qual marca preferem e o porque. Normalmente vocês não usam caseína ou tanto faz a marca? Obrigado.

eu estou substituindo a caseina por leite em pó, porque é mais barato que suplemento de caseina, a proteina do leite em pó se pode dizer que é quase 100% caseina, que é fonte de glutamina, triptofano e arginina, mas tem poucos BCAA's, em compensação o Whey protein tem em grande quantidade de BCAA's, mas pouco triptofano e arginina, o outro lado bom do whey, é que ele estimula a produção de IGF-1 o que pode ser bom, porque ele está relacionado com o GH, dá para se saber se o GH está alto ou baixo usando o IGF-1, lih que se o IGF-1 estiver alto, o GH tambem estará. eu tomo antes de dormir 40g de leite em pó desnatado (VB=77), mais 25g de whey protein (VB=104), mais umas 150g de peito de frango (VB= 77). eu procuro dormir antes das 22;00hs, eu como o peito de frango mais o que restou da salada do almoço as 21;00hs,e normalmente eu espero uns 30 minutos para tomar o whey protein mais leite em pó desnatado(deixe eles por ultimo porque tem o valor biologico mais alto que a carne e porque eu já vou deitar depois de toma-lo). essa refeição tem: umas 80g de proteina + 25g de carboidrato (IG=46) + 7g de lipideos, ao total dará umas 480kcal. por favor avaliem. queria saber o que voces axam.

Pessoal é o seguinte, sou nova por aqui e sempre tive uma dúvida que preciso sanar. sou ectomorfo, malho pesado porem tenho dificuldades para ganhar massa. pelo fato de sentir bastante fome a noite, comprei ate uma caseina na optimum com o objetivo da fome cessar e nada adiantou, como bastante antes de dormir, sinto fome durante a noite e acordo sem forças, de tanta fome, e acho que isso está me levando ao catabolismo. o que vcs me indicam? obrigada!

Boa tarde galera, to com essa duvida ae, pois descobri que a caseina é bem mais cara que a albumina. Será que vale a pena usar caseina antes de dormir? sendo que é o período que a gente passa mais tempo sem comer nada. Abaixo meus dados. 1,72m, 28 anos, 71Kg Biotipo: Acho que 80% ectomorfo e 20% endomorfo. Como já malho há muito tempo nem sei avaliar isso direito, mas se eu estivesse ao natural seria um cara magro, com um pouquinho de gordura no abdomen e sem definição muscular alguma. Já malho direto há 4 anos, mas nunca fui de tomar suplementos o tempo todo, e sou relaxado com a dieta, por isso agora to querendo montar algo que dê pra eu seguir mas que não seja muito regrado. E quero jogar o suplemento no meio justamente pq sou preguiçoso pra comer. Segue abaixo o meu planejamento. Vcs acham que esta bom? Não coloquei valores, quero apenas algo pra seguir tranquilo. 8:00 - Café da manhã (Pré Treino) Batata doce Pão Integral com peito de peru Café Fatia Queijo Branco 9:00 - Treino 10:30 - Pós treino Whey Protein + Dextrose + Creatina 12:00 - Almoço 15:00 - Lanche Iorgute banana amassada com aveia e mel 18:00 - Café da Tarde Pão Integral com peito peru Leite semidesnatado com nescal 1 Ovo cozido 22:00 - Janta 23:30 - Indo pra cama Albumina com leite semidesnatado, nescal e um pouquinho de dextrose. PS.: Fiquei na dúvida sobre onde postar. Sinta-se à vontade para mover o tópico.

galera, encontrei um vídeo que não tem nada a ver com musculação, e sim com fazer cola de leite, mas no inicio do vídeo eu reparei que para produzir a cola, é nessesario isolar a proteína do resto do leite, e para isso ele usou vinagre, aqui vai o vídeo. Bom, eu não sei se a proteína fica consumível, mas vou tentar entrar em contato com o Iberê "Produtor do vídeo" e perguntar se fica, porque se ficar, é uma boa pra separar a caseína, dos carboidratos do leite. PS : antes de misturar ao bicabornato, apenas ao coar. Abraços,

FOnte: http://www.musclemass.com.br/a-melhor-proteina-para-ganhar-massa-muscular/

Posso tomar caseina e depois tomar um suco cenoura e limão logo em seguida antes de dormir? ou o suco pode atrapalhar a caseina?

Fala galera, minha dúvida é a seguinte: Fui preparar minha caseína da Optimum, que comprei hoje e reparei uma coisa... Quando fui tomar, senti que ela tava bem pastosa, chacoalhei mais um pouco e nada mudou. Botei exatamente a quantidade de água que pedia o pote (até um pouco mais) e ficou totalmente pastoso e intragável. É assim mesmo, ou fiz algo errado? Pode ser misturado com leite? Se está errado, o que devo fazer? Obrigado!

Fala ai galera. Então, ocorreu um pequeno engano ai por parte da minha familia, que comprou um blend de proteínas da dymatize (em vez de um whey), fora do país, portanto, não há possibilidade de troca. Então, eu tava na dúvida se esse blend seria tão efetivo quanto um whey no pos treino, ou o mais recomendado seria comprar um whey puro (concentrado, 3w, tanto faz) para tomar no pos treino e de manhã e tomar esse blend a noite, OU tomar esse blend no pos treino e no desjejum e continuar tomando minha albumina. O blend em questão é o Elite Gourmet da Dymatize, segue ai uns links para vcs verem. http://www.corpoidealsuplementos.com.br/elite-gourmet-2-268g-dymatize-p2967/ http://www.corpoperfeito.com.br/produto/elite-gourmet-protein-dymatize-nutrition PS: minha dieta já está completamente ajustada, antes que alguem pergunte, risos.

Fala pessoal, é o meu primeiro topico aqui no forum, gostaria da ajuda de vocês pois ja pesquisei bastante sobre o assunto mas ainda tenho algumas duvidas que só vocês vao poder me ajudar. Eu tenho 17 anos, ja malho pesado a quase 2 anos, porem minha alimentação e rotina eram totalmente bagunçadas. Esse ano, resolvi mudar isso, em Fevereiro, quando completei 17, comecei a mudar minha alimentação e a me dedicar mais ao treino, porem eu havia parado de ver resultados. Resolvi entao começar a tomar suplementos, comecei com albumina (ja que eu nunca havia tomado outras coisas e achei que seria mais "fraco" para meu organismo) Fiquei contente, nao sei se foi piscicologico mas eu vi bons resultados. Após acabar a albumina eu resolvi partir para o whey protein. Comecei ja tomando o 100% GOLD da OPTIMUM, comprei um pote de 2,2kg e ja deve estar na metade... porem, eu comprei um animal pak e comecei a tomar ontem... Comprei tambem um BCAA com 400caps da optimum para um amigo (que desistiu da compra e me ofereceu por metade do preço pago) e 1200g de creatina da optimum tambem. Eu ja achei meio exagerado para tomar todos estes suplementos para mim, porem, vendo o site que eu sempre compro suplementos, achei alguns produtos interessantes... SYNTHA 6 e 100% CASEIN da OPTIMUM, perguntei para meus amigos se era facil de vender estes produtos aqui no brasil e eles disseram que sim, como estava com um preço bem agradavel resolvi comprar. Andei dando uma lida sobre estes suplementos e como toma-los e gostaria de saber se eu posso tomar todos eles desta maneira: 6:30 -> Um scop de syntha-6 (hora que acordo) 12:30-> Um sache de ANIMAL PAK (30 mins depois do almoço) 15:30-> BCAA + creatina (30 mins antes do treino) 18:00-> 100% Whey da Optimum + creatina (após o treino) 22:30-> 100% caseina da optimum Eu pretendo após tudo isso, tomar um oxy elite (ou lipo6). Como ja tomei lipo6 uma vez, prefiro ir de oxyelite desta vez. Meu treino é bem pesado, pego muito mais peso que os outros caras da minha idade em minha academia, peso 82kg e tenho aproximadamente 1,80m de altura (faz tempo que nao vejo minha altura, mas verei para colocar no topico) Tenho 39,5cm de biceps FRIO, porem sou "roliço" Quero fazer esse "ciclo" para pegar uns 43cm de braço e depois fazer um cutting para pegar uma definição legal. Bom pessoal, é isso. Gostaria da opiniao de vocês sobre minha suplementação e se tem algo de errado nisso. Minha intenção era ainda tomar 1M.R. como pre-treino (no lugar da creatina) mas acho que ai ficaria muitas coisas para meu organismo. Obrigado a todos e desculpem se tem algo de errado, pois fiz este topico na correria. Sei que tem muitos topicos parecidos, mas nenhum falando sobre todos estes suplementos juntos em questão. Por isso abri o topico.

Dados: idade: 24 anos altura: 1.76 cm peso: 78 kg braço: 37 cm frio barriga: 80 cm obs: Trabalho na Adm. de uma escola das 13.30 as 21.30 , então adequei o horario com alimentação e treinamento disponivel. obs: Levo minha janta de casa, ou seja é o mesmo do almoço!! Objetivo: Definição Muscular c/ aumento de massa magra Segue minha Suplementação: 09:20 - Acordo 09:30 - Albumina(15g) c/ leite desnatado + L-carnitine now (1 caps) 10:30 - Inicio do treino 11:30 a 11:45 - Fim do Treino 1 minutos apos o treino: WHEY(25g) + MALTO(25g) + Creatina(5g) + L-carnitine now (1 caps) + BCAA (4 caps) 12:20 - Almoço (Sempre arroz, feijão c/ frango ou atum ou batata doce, etc....) 17:30 - Jantar (Sempre arroz c/ frango ou atum ou batata doce, etc....) - Pouca Quantidade 22:00 - Jantar 2 (Arroz + queijo fresco + comida rica em proteinas) 00:00 - Milk Protein c/ Leite desnatado Vocês acham que eu tenho que melhorar muitas coisas??? O que eu poderia acrescentar para tornar mais rica a minha dieta??

Dados: idade: 24 anos altura: 1.76 cm peso: 78 kg braço: 37 cm frio barriga: 80 cm obs: Trabalho na Adm. de uma escola das 13.30 as 21.30 , então adequei o horario com alimentação e treinamento disponivel. obs: Levo minha janta de casa, ou seja é o mesmo do almoço!! Objetivo: Definição Muscular c/ aumento de massa magra Segue minha Suplementação: 09:20 - Acordo 09:30 - Albumina(15g) c/ leite desnatado + L-carnitine now (1 caps) 10:30 - Inicio do treino 11:30 a 11:45 - Fim do Treino 1 minutos apos o treino: WHEY(25g) + MALTO(25g) + Creatina(5g) + L-carnitine now (1 caps) + BCAA (4 caps) 12:20 - Almoço (Sempre arroz, feijão c/ frango ou atum ou batata doce, etc....) 17:30 - Jantar (Sempre arroz c/ frango ou atum ou batata doce, etc....) - Pouca Quantidade 22:00 - Jantar 2 (Arroz + queijo fresco + comida rica em proteinas) 00:00 - Milk Protein c/ Leite desnatado Vocês acham que eu tenho que melhorar muitas coisas??? O que eu poderia acrescentar para tornar mais rica a minha dieta??

Galera, beleza? Tava procurando uma alternativa à albumina, porque na moral, o gosto até que vai, agora a peidação que esse negócio dá é foda! Ai achei esse suplemento aqui: http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_16830_5877_Milk-Protein Me parece ser basicamente caseína, mas está bem mais barata que todos os outros suplementos a base de caseína que eu vi por aí. Alguém já tomou? Sabe se é bom? Tem o mesmo efeito de absorção lenta da albumina? Valeu!

Olá pessoal, Pratico musculação em nível "intermediário" e na busca dos melhores resultados venho através deste tópico propor uma discussão franca sobre o melhor shake pós-treino ao ser utilizado. Depois de dar uma boa pesquisada no Hipertrofia.org, assim como em outros fóruns, percebi que muita gente fala pelos cotovelos e vive debruçado em mitos milenares da musculação, o que impede que tiremos boas conclusões sobre a melhor opção na suplementação que segue imediatamente o treino de hipertrofia. O que eu quero saber é simples: vale mais tomar um shake de whey com carbo de GI alto (como dextrose ou mal) para máxima e rápida absorção, ou fazer um blend de proteínas (whey, albumina, caseína) para garantir resposta anabólica rápida mas ao mesmo tempo prolongada? 90% vai acusar instantaneamente a necessidade do corpo de uma proteína de rápida absorção para recuperação muscular do treino. Mas quem ler alguns estudos científicos feitos com grupos diferenciados de teste, vai descobrir que a resposta anabólica de grupos de controle que tomam Whey Isolado ("a proteína rápida") contra grupos de controle que tomam Caseína ("a proteína lenta") é simplesmente muito similar. Whey apresentou vantagens em manter a síntese proteica ao longo das horas que seguem o treino, talvez por uma maior eficiência em manter os níveis de leucina no corpo altos, mas Caseína apresenta vantagens em manter uma janela anti-catabolismo por um periodo muito superior que Whey. No geral, vemos alguns resultados que favorecem o Whey Isolado, mas por fim, os estudos sugeriram que um blend das duas proteínas traria benefício máximo se comparado a grupos de estudos que tomariam qualquer uma das duas isoladas. E sejamos francos, os nutrientes que fluem no nosso corpo logo após o treino NÃO SÃO OS PRESENTES NO NOSSO SHAKE, são aqueles que consumimos pouco antes de treinar. Whey Protein não é digerido tão rapidamente como as pessoas imaginam, ou como a indústria nos faz acreditar. E não importa se estamos falando de WPI ou WPC, as diferenças no tempo de absorção não são tão grandes. E finalmente, WPH não é absorvido tão rapidamente como deveria ser absorvido em teoria, causando um ganho mínimo se comparado a WPI, e se mostrando uma proteína inútil quando tem seu preço posto em prática, simplesmente não há razão para gastar muito mais em algo que vai melhorar seus resultados 1 ou 2%. Palpando-nos então na realidade, qual é a melhor alternativa? Um shake de absorção mais veloz possível que vai ter ação de cerca de 2-4 horas, estimulando sua síntese de proteína de forma ótima (lembrando que a janela anabólica de recuperação muscular a ser relevada é cerca de 48 horas pós-treino) ou um shake blend de proteínas diversificados que talvez não possua mesma qualidade biológica mas que vai manter seu corpo sintetizando proteina e longe de quebra muscular por até 8 horas. É isso. Não sou médico, nutricionista ou educador físico, mas pratico musculação de forma dedicada e procuro as melhores soluções a nível de praticidade, resultados e preço. Quero que pessoas mais experientes e profissionais da área dêem suas opiniões. Por fim, quais as soluções práticas? No caso de um blend: Whey + Caseína? Na falta da caseína, porque não o uso da Albumina (Whey+Albumina parece até tabu!)? E porque não misturar os 3? E se estamos falando de um blend protéico, vale a pena jogar melto/dextro junto? Quero dizer: se a idéia é manter a janela anabólica por maior tempo possível, faz sentido acelerar a absorção com carboidratos de alto índice glicêmico?

Fala galera, sou novo no fórum e to qerendo a ajuda de vcs.. Eu to querendo montar um pack de suplementos pra 2013... Fiz uma lista e pesquisei sobre todos,mas 2 deles me deixaram confusos porque não consegui saber qual é melhor IGF1 No Limit(probiótica) ou caseina( probiótica ou Optimum ) eu irei tomá-lo antes de dormir , porq durmo em geral 8 hrs e nesse tempo preciso de uma proteina miscelar para nao catabolizar durante o sono... Se alguem poder ajudar ou dar dicas Ficarei muito agradecido!

2:1:1 Recovery by Optimum Nutrition 70g de carbs 35g de proteinas 16g de bcaa's Ola a todos, estava pesquisando um suplemento para usar quando eu comecarem as aulas e eu diminuir o excesso de aerobicos, ficando praticamento só na musculacao, e encontrei esse suplemento da on, que seria um substituto do famoso whey+bcaa+malto no pós, e achei ele bem interessante. A formula inteira dele é baseada em 2:1:1. Mas oque isto significa? Simples; -Carbs: 2x polímeros de glicose + amido de milho (waxy maize) 1x sacarose (açúcar) 1x frutose -Proteinas: 2x whey protein isolada e hydrolisada 1x caseina 1x albumina -Bcaa: 2x leucina 1x Isoleucina 1x valina Na primeira vez que eu li sobre ele eu já fiquei impressionado, pois como voces podem ver, ele tem uma formula bem avancada (pelo menos ao meu ver). Gostaria de compartilha-lo com voces e saber a opiniao de voces sobre esse suplemento, um dos principais contras dele é que ele é realmente bem caro, chegando a custar de R$240 à até R$280 o pote de 1,7kg, mas acho que ele é uma boa alternativa para substituir o whey, a albumina, a caseina, o bcaa, o malto e o waxy maize depois do treino, e como voces podem ver, sao muitos suplementos em um só. Nao cheguei a encontrar muitos reviews na internet dele, mas pelo os que eu achei todos disseram ser um ótimo suplemento. Um dos diferenciais nele que eu andei procurando a muito tempo mas nao achei em nenhum outro suplemento, é que o whey que é usado como ingrediente é hydrolisado e isolado, nao tem nada nada de soro do leite, leite em pó ou whey concentrado na formula, o que eu considero crucial para pessoas que tem pre-disposicao para espinhas. Eu por exemplo nao posso tomar mais que 2 copos de leite por dia que meu rosto e o resto do meu corpo já lotam de espinhas, por isso esse produto me chamou tanta atencao. Mas como voces podem ver, é um suplemento MUITO caro, muito mesmo, mas acho que seria interessante importar ele, ou pedir para algum amigo trazer de fora, que é bem comum nessa epoca de ferias. Achei legal fazer este tópico pois nunca encontrei nada sobre esse produto antes aq no forum sendo que ele é muito bom na teoria mas nao tao popular entre nós. Se alguem ja usou o produto gostaria que deixasse sua opiniao sobre ele, agradeco cada comentario!! Alguns vídeos que encontrei sobre ele: http://www.youtube.com/watch?v=5uKRwS8iQpY

Eai galera, queria saber qual seria o mais recomendado pra mim tomar, albumina ou caseina, antes de dormir sendo que no meu pós treino eu já como 6 claras de ovos e tomo whey (18:00). Abraços