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To querendo começar a fazer o Stronglift 5x5 em casa mesmo. Mas antes, tava querendo de saber de alguém que já teve ganhos satisfatórios malhando em casa. Como estão os ganhos de vcs que malham em casa?
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Academia Em Casa - Treino, História, E Mais - Dicas?
Valter Souza postou um tópico em Academia em Casa
Bom vamos lá! Comecei a treinar com uns 16 anos, treinei ate os 18 parando nas ferias e sem suplementação, resumindo: sempre fui um frango. Há dois anos comecei a correr pra concursos, ai animei um pouco. Há um ano comecei a nadar regularmente e fazer algumas barras fixas, flexões e abdominais. E há uns meses montei uma academia e to treinando em casa. Não queria uma nova pois são muito fracas, ai comprei uma zuada de um amigo e reformei. Ai ta ela: Como podem ver, é bem simples, mas da pra treinar legal, e como barra fixa, pendurei uma barra reta no telhado. Gosto muito dessa estação, da pra fazer paralela, supino declinado e muitos outros exercicios. Tenho pouco peso, só 64 kg de anilha, preciso de mais, pois ja uso todos eles. Atualmente estou fazendo 2 treinos diferentes, alternando um mês o treino 1, no outro o treino 2, e assim vai. E fazendo 3 series entre 10,9, e 8 repetições, meio que piramide. Só alguns exercicios que faço 4 series. Olhem o treino: Sou carteiro, ando uns 20 km de bike (as vezes a pé) todo dia. Moro sozinho e me alimento muito mal, então há 30 ou 45 dias comecei a ingerir suplementos. Comecei com Growht, tomo somente 30 gramas de whey concentrado + 3 colheres cheias de malto após o treino. E pra ajudar estou jantando 1 peito de frango na janta, e algumas poucas vezes na semana como a polêmica proteína de soja texturizada. Deu uma melhorada na carcaça, mas infelizmente continuo o mesmo frango de antes, então se tiverem dicas de Treino, Suplementação, Exercícios, por favor, digam! * Se não entenderem alguma coisa do treino perguntem, pois usei uma linguagem própria.
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Eai gente, meu “nome” é Grilo e sou praticante de Body Weight desde 10 de dezembro, no dia 13 de janeiro de 2014 entrei na academia e “parei” com a rotina do BW, mas não queria deixar totalmente fora e resolvi fazer uma barra fixa em meu quintal, tive uma ideia e aproveitando que eu e meu pai estávamos fazendo a calçada em volta da casa, já pedi a ajuda dele para fazermos a barra, em dois dias e gastando 230 reais fizemos esse esquema logo a baixo e gostaria de compartilhar com a galera aqui, caso alguém queira fazer uma igual ou parecido, foram os seguintes materiais: 2 Caibros de 3m (20cm x 7cm) 1 Caibro de 2m (20cm x 5cm) 1 Barra de ferro ¼ polegada medindo 3 metros (Cortada no meio) 1 Broca copo de ¼ (Na hora do corte se a madeira estiver muito ruim de perfurar, jogue cal dentro e tente, ajudou a broca não deslisar tanto) Fiz a medida da base e construí uma “caixa de brita”, fechei os buracos com coisas que tinha no quintal e preenchi a caixa com areia, deixando 3cm de profundidade os cantos para pôr a massa e fazer uma parede para que as britas não saíssem do lugar. Não sei bem explicar por que não sou nenhum entendedor de obras nem nada do tipo, nem meu pai, mas mesmo assim ele me ajudou MUITO e conseguimos esse resultado.
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Int galera, passei um tempo paradão nos treinos, e resolvi voltar com uma nova metodologia de treino, sempre treinei em academia, porém meus ganhos ficaram um pouco estagnados, e percebi que tem muito haver com meu condicionamento físico, mais especificamente com a minha resistência muscular e vi BW, uma saida para aprimorar o meu condicionamento. Pelo pouco que eu sei desse método de treino, resolvi sair da academia e montar eu mesmo minha academia em casa, e comprei uma barra de porta e já vi que posso fazer muitas coisas com ela além de pull ups. ai vai o treino. A: Upper Pull Up 2x10 Single bar dips 1x8 Push Ups 2x20 Bar biceps curls 3x6 B: Lower Squats 2x15 Lunges 4x5 (cada perna) Leg Rises 2x20 Pular corda 2x30 Faço corrida 2x na semana, seg e sexta, terça e quinta o treino BW, quarta e domingo off, sábado bicicleta Queria a opinião dos mais experientes nesse tipo de metodologia de treino, se preciso colocar mais algum exercicio, algum que não se pode faltar. De ante mão abraços.
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Você deve digitar um poste.
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Eae galera, treinei por 1 ano e 2 meses em academia e agora quero treinar Calistenia Tenho 1,80m - 80kg - 39 cm braço - 61 cm perna - 39 panturrilha (Quero principalmente reduzir bf pra uns 10%, acho que to com 15%) A pergunta é a seguinte, como funciona uma rotina de calistenia? é igual a rotina de academia? ABC , ABCD? Vi umas rotinas no site calistenia brasil, são bacanas mas fala pra fazer 1 rotina por dia, mas lá tem 20 rotinas '-' , vou fazer 20 treinos diferentes ???? Alguem ajuda ai namoral, procurei e n acho nada explicando OBS: acho que sou iniciante ou intermediario, consigo fazer 10 pull ups de boa, umas 12 dips, e umas 50 flexão de boa, qual treino é indicado para mim? up
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- calistenia
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Fala Galera! Enfim terminei o meu período de adaptação e enfim segunda entrarei no treino pra valer (seguindo o que coloquei neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152162-ajuda-avaliacao-de-treino-iniciante/ ). No entanto, eu me desanimei um pouco ao saber que a academia fecha de sábado, e tava pensando se seria possível adaptar os seguintes exercícios em casa: Gostaria de saber se me recomendariam exercícios em casa para substituí-los ou se valeria mais a pena dividi-lo entre segunda e sexta feiras deixando o sábado e o domingo para descanso. Meu treino é ABC 2x na semana. O primeiro treino C (na quarta) eu conseguirei fazer de boa, só o C do sábado que é um empecilho. Como meu foco é a priori perda de gordura, e intercalarei cada série com aeróbico, creio que valeria mais a pena treinar em casa a deixar um dia vago. Agradeço a atenção de todos!
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Assim, eu ando meia apertada nesses meses e tô sem grana pra pagar academia e tal, vi nos tópicos que pra um bom treino de pernas é necessário o agachamento, leg press, extensora e passada com halter, mas eu tô fazendo esses treinos... Sei que não devo treinar uma região muscular mais que 2 vezes por semana embora eu queria me focar mesmo nas pernas, vocês acham q eu devo treinar outras partes do corpo? Ou só me focar mesmo nas pernas, que é o meu objetivo? Tenho também alguns exercícios pra braços, etc. Mas quero indiquem exercícios para pelo menos chegar perto dos aparelhos da academia e complementar esse treino das pernas e tal... (Se tiverem opções de braços e outras partes do corpo eu agradeço tbm) meu treino atual: segunda: glúteo 4 apoios elevação de quadril agachamento adbução frontal quarta: glúteo 4 apoios; agachamento agachamento frontal; adbução frontal sexta: agachamento glúteo 4 apoios; elevação de quadril adbução frontal todos: 4x 25 -
Boa tarde moçada. É o seguinte, sou obrigado a treinar em casa, pois moro no meio do mato e aqui nao tem academia. Comprei umas anilhas, um banco e uma esteira pra nao ficar parado. Tenho 2 barras 40cm e uma de 1,50m. 6 anilhas de 2kg, 4 de 4kg e 4 de 5kg e tento fazer o que posso com isso. No momento, estou fazendo um treino ABC, meio bagunçado porque eu criei ele dentro das possibilidades e do tempo que posso treinar. O treino é: A: Peito Flexao Inclinada Flexão Normal Flexão Declinada Crucifixo Ombro Military Press Elevação Frontal Desenvolvimento Lateral Trapézio Encolhimento 2x Tríceps Testa Francesa B:Costas Crucifixo invertido Remada Extensão lombar Bíceps Rosca direta Rosca martelo Rosca invertida Antebraço Extensão de pulso Flexão de pulso HandGrip C: Coxa Step up Afundo Agachamento Panturrilha Elevação de gemeos Abdomen Prancha Abdominal Inferior Abdominal tradicional Bom o treino é esse. Meu objetivo primeiramente é definição, terminar de secar o abdomen e depois ganhar mais massa, já treinei em academia a alguns anos atras, até fiz amizade com os donos, mas mudei de cidade e agora nao tenho mais como fazer. Uma coisa que sempre me atrapalha no meu treino é o desanimo e a falta de motivação, sempre permaneço 2, ou 3 dias super animado, depois desanimo de novo e treino com má vontade e sinto que não fica um treino efetivo. Queria dicas, alguma coisa pra mim poder me manter sempre motivado a treinar. Minhas medidas são: altura 1,77 m peso 62 kg idade 18 anos circunferencia abdominal 75 cm braço 28 cm peito 91 cm Algumas imagens pra ilustrar.rsrs 6 meses atras http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/SemTiacutetulo-1_zps9c577d30.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/Foto0261_zps9d0b3c61.jpg Atualmente http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-20149_zps6d17452a.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-20146_zpsf09a20f1.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-201418_zps102f0625.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-201414_zpsbbb678d8.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-201411_zpsa437dcef.jpg Nesses 6 meses consegui emagrecer e baixar BF sem fazer muito exercicio, ja que nao tinha tempo e estava viajando muito. É isso aí, gostaria que dessem suas opiniões, dicas, etc, sobre os assuntos que citei no titulo do tópico.
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Eaí galera é meu primeiro fórum aqui,me cadastrei faz uns dias só q só usei mesmo hj que me deu uma revolva, é o seguinte, eu não treino em casa por falta de dinheiro , falta de tempo, ou longa distancia de uma academia próxima , minha família é rica, tem uma academia a 1 km da minha casa que é da mãe do meu colega ainda por cima, e eu só trabalho a tarde e estudo de manhã tempo tenho de sobra, mais o problema é meu pai, ele nunca me deixou fazer academia na vida, tenho 15anos, a vida inteira ele fala mal de academia, diz que é coisa de mala, bandido, boiola, só fala mal, lembrando que ele é um sedentário que só sabe bebe coca, eu era muito gordo e bullynado e ele não me deixava fazer academia msmo assim parece q qeria me ver sofre, mais eu fiz uns treinos em casa simples de td, mudei alimentação e emagreci, comecei a pegar gosto mais ñ peguei paixão pelo esporte ainda,dps d certo tempo,pedi e ele ñ deixou novamente, juntei uma grana comprei uma barra e umas anilhas, o banco d supino improvisei,ganhei um poquim de massa com 1ano faznd td errado sem saber d nda kkk,mais um dia com mto custo eu entrei na academia, fiquei 3meses, só q td dia q treinava ñ alimentava bem e sempr tomava sorvete dps, mais do nada meu pai disse q ele ñ tinha deixado e tive q sair, lembrando q sou eu qn pagava e sempr paguei, mas depois ele dexo entrei dnv, passo dois meses ele disse q era pra mim sair e nunca mais deixou eu entrar até hj, ja tentei várias e várias vezes só deu briga, e academia já tinha tornado minha paixão, chorei e muito muito mesmo quase di uma depressão flnd sério,senão fosse minha namorada me consolar ñ sei nem cmo eu estaria hj, mais eu decidi q ele ñ ia me parar, 5 meses dps decidi montar uma academia em casa sério,fiz pesos de cimento e nesses 5 meses estudei todos os tipos possíveis de treino possível cm barra,mais nesse tempo perdi 4cm d braço, quase voltei a ser magrelo, mais eu voltei faz 2 meses e sério, já recuperei quase tudo, e hj estou meio q obcecado por isso,ñ falho dieta só no dia do lixo, já deixei de ir em vários locais só para comer na hora certa,minha mãe me diz q sou duente mais estou conquistando oque eu quero, só que oque tenho em casa me machuca muito as vezes, o banco é duro, lembrando q faço td na posição certissima e movimento certo, mais o banco é mto duro, decidi juntar e comprar um banco d supino mesmo, minha mãe disse q ia me ajudar, pq meu pai ñ me dexa trabalhar se nao for cm ele, e ele me paga mtooo pouco,mas sei q vou conseguir, sou mto decicado e queria me expressar aqui, fui na nutricionista e ela me passo dieta para definição mesmo sendo pra definição, ganhei 1cm de braço, e perdi 3% d bf em um mês, e só queria me expressar msmo galera -
Estaçao De Musculaçao Em Casa Para Ganhar Massa Muscular
Anonimo20098 postou um tópico em Academia em Casa
Nunca fiz academia, e no condominio q eu moro abriu uma academia, nela tem 2 estaçoes de musculaçao, umas barras, anilhas e alguns alteres. queria saber se dar para ganhar massa muscular, com os exercicios dessas estaçoes. e tambem eu só vou poder treinar nos dias de terça,quarta,quinta, e sexta. tem como ganhar massa assim ? -
A rotina tá complicada e eu havia começado a praticar exercícios na praça, mas por enquanto tive que pará-los, e pretendo ficar malhando em casa até poder voltar. Não vou fazer academia, a não ser que eu fosse malhar depois das 23h. Queria saber se tem como fazer umas séries rápidas pra ganhar massa muscular e força, malhando apenas com uma barra que tenho aqui (feita com concreto), abdominais e flexões. E se eu fizer agachamento pra malhar perna (procurando em outros tópicos li de um usuário uma frase que gostei muito: pernas fracas não sustentam um corpo forte). Vi um outro tópico de um usuário com uma situação quase igual à minha, então peguei um esqueleto das dicas que deram a ele e gostaria de uma ajuda do pessoal que entende. Quero saber se seria bom eu ficar fazendo por enquanto desse jeito: => FLEXÕES: - 1x15 flexões com braços abertos (pra peito) - 1x15 flexões com braços fechados (pra tríceps e antebraço) => BARRA (a feita com latões com concreto): - 1x10 barra com pulsos virados para cima e braços alinhados com a largura dos ombros (pra bíceps) - 1x10 barra com pulso virado pra baixo e braços abertos, fazendo um "V" (pra costas e ombro) => ABDOMINAIS: - 2 séries até onde aguentar, pra superior - 2 séries até onde aguentar, pra inferior - 2 séries até onde aguentar, pra lateral esquerdo - 2 séries até onde aguentar, pra lateral direito => PERNAS: - Não sei o que é bom pra fazer em casa, pra quem não tem equipamentos, se agachamento, panturrilhas etc. E gostaria de umas dicas
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Idade: 20 Altura: 1,72 Peso: 56kg Treino: ABC BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: ganho de peso Fala galera! Atualmente estou sem grana e sem tempo nenhum por conta da faculdade, então decidi que iria treinar em casa. Depois dessa ideia eu comprei alguns equipamentos básicos, tipo: 2 halteres com grampos, 30kg em anilhas e uma barra de porta. Dada a situação, eu comecei a improvisar meu treino com técnicas de calistenia e coisa e tal, então gostaria de pedir uma avaliação do treino que elaborei para essa nova fase de treino. Fico grato a toda e qualquer ajuda/crítica. Se repararem, eu fiz duas fichas 'C'. Fiz isso pelo fato de estar a procura de um banco, vou faze-lo com 2 pneus e uma tábua. Então até que eu consiga o banco, irei usar a ficha C. Logo após conseguir o banco, migrarei para a ficha C2. Fico no aguardo do apoio da galera! Valeu!
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Comprei uma estação de treino para que eu pudesse treinar em casa, alguem me podeira passar uma dieta para que eu possa crescer ? Idade: 14 Altura: 1,88 Peso: 73 kg nâo sei se é necessário mas : Braço: 32 cm (contraido) Panturrilha: 38,9 se eu cometi algum erro me perdoem, sou novo aqui.
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Fala ai galera.. É o seguinte, tno 16 anos e meio, já treinei po uns 4 meses, melesionei fiquei parado por 5 meses, to voltando agora tem 2 semanas (comecei a terceira agora) e gostaria das dicas de vcs pra melhorar meu treino, peso 57kg com 1,80cm (tenho as pernas finas '-', meu shape é consideralvel normal). A dieta é fraca pois moro com minha tia e ela já tem 2 filhos e eu não gosto de pedir dinheiro pra comprar comida, e eu não to trabalhando então fica dificil manter dieta, é um treino pra hipertrofia vlw .. A - Peito, Triceps e Ombro Supino Inclinado 4 x 8/10 Supino Reto 4 x 8/10 Flexão com os Pés no Banco/Sofá 4 x 7/9 (Pega um pouco do peitoral superior que quero desenvolver agora) Flexão no Chão com os Braços na Altura do Ombro 4 x 7/9 Triceps Polia Corda 4 x 10 Triceps Francês 4 x 10 Triceps Polia Invertido 4x 10 Desenvolvimento Halter 4 x 10 Desenvolvimento Frontal Barra 4 x 10 Elevação Lateral 4 x 10 B - Costa, Biceps, Antebraço e Trapezio Remada com Halter Pegada Neutra 4 x 10 Remada Barra Pegada Pronada 4 x 10 Puxador Diagonal Pegada Pronada Junta 4 x 10 Puxador Frontal Pronada Afastada 4 x 10 Rosca Direta 4 x 10 Rosca Alternada (Começando neutra e girando enquanto sobe até ficar supinada) 4 x 10 Rosca Concentrada 4 x10 Rosca Invertida 3 x 8 Encolhimento Halter 4 x 20 Encolhimento Barra Frontal 4 x 20 C - Perna Tem um treino do Canal do Mike Chang (não ei se pode link aqui), pois é faço ele e depois em mando : Sissy Squat 4 x 10 Extensão 4 x 10 Stiff 4 x 10 Seg - Qua - Sex Pantu antes do treino - Em pé - 4 x 25 Abs depois - Infra, Supra e Obliquo em pé com halterna mão (vcs devem saber com é) Faço um seguido do outro 4 séries, 10 rep de cada É isso ai, lembrano que é ABCAB, e que eu treino em casa (sem muita variedade de exercicio), de 4 em 4 semanas em muda algo no treino.. Vlw, se tiverem sugestões podem falar e flw ...
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Boa noite galera eu ganhei uma Barra e umas anilhas e um Halter de ferro e montei um Treino ABC e gostaria de um feedback já que nunca montei um treino e sempre malhei em academia com professor me ajudando. OBS: aceito criticas e se tiver ruim aceito dicas para substituir. OBS'': Tenho barra em casa gostaria de por no treino de costas o que acha e tiraria quantos exercícios para encaixar a barra? Tenho 1,80 peso 125 23 anos Segunda: Peito/Tríceps Terça: Costas/Bíceps Quarta: Pernas/Ombros Peito: Supino reto Supino inclinado (45) Flexão Triceps: Banco inclinado (45) Coice (halter) Triceps testa (no banco do supino) Supino fechado Costas: Remanda inclinada Remada alta Encolhimento ombro Pullover com barra Biceps: Rosca com Barra Rosca concentrada chin up ROSCA SCOTT COM BARRA Perna: Agachamento Avanço Frontal Stiff AGACHAMENTO HACK Ombro: Remada alta Extensão militar Levantamento lateral Halter Levantamento frontal Todos 3x8
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e ae galera do Hipertrofia, tenho uma dúvida e não achei nada parecido no Forum, moro perto da academia, dá uns 20 minutos andando da academia até minha casa e não sei se seria melhor tomar o Whey logo assim que eu acabar de malhar ou logo assim que eu chegar em casa, levando em conta que quando eu acabo de malhar eu continuo com o metabolismo acelerado pois vou andando pra casa e subo algumas ladeiras e escadas não sei se isso poderia atrapalhar na absorção...
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fala ai tudo tranquilo ? Decidi montar uma mine academia em casa para mim e minha esposa, a gente sempre malhou juntos. Eu trabalho e faço faculdade de ed física e ela tbm, ficamos quase um ano indo para academia treinar 40 minutos ou as vezes meia hora, pq a gente saia da faculdade as 22:00hs e chegava em casa as 23hs, e nisso a gente chegava em casa trocava de roupa e ia correndo para academia. Agora ela esta gravida e não vamos ter mais tempo para irmos para academia. Tenho um espaço no terraço e decidimos montar la, aqui irei passar os preços das coisas que comprei e tudo e do olx,pois não tenho dinheiro para comprar novos rs irei passar meu material que tenho hj e quanto eu paguei: 145kg de anilhas todas de 10 e 5 (R$2 e 50 o kg) mesa flexora (R$ 400.00) leg 45 (R$ 600,00) cadeira extensora (R$ 450,00) 1 barra 2,20 maciça (R$90,00) 2 barras para halter de rosca (R$50,00) power rack (R$800,00) mandei fazer Pulley R$250.00 banco regulável R$80,00 aguenta ate 250kg A mesa estou fazendo manutenção, tenho umas duvidas, a parte que fica segurando os pesos esta meio enferrujada e suja de graxa estou pensado em limpar essa graxa, qual o produto eu utilizo para limpar ? a barra de ferro eu lixo e pinto e mesma coisas nos pesos ? (obs esqueci de colocar o negocio que completa o aparelho e o terraço esta em obras rs) essas são as barras de halter e as anilhas so quero passar um pouco da experiencia e tirar minhas duvidas com vcs e receber dicas tbm finalmente terminei se passaram quase 7 meses e completei a academia finalmente,agora treino sempre e minha esposa teve nosso filho ela ja se recuperou e voltou aos treinos nunca conseguimos treinar ao mesmo tempo pq temos que revesar o filhão rsrs vlw o pessoal que ajudou e incentivou!!
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seguinte o kit que eu adquiri tem :1 Barra De 1,20 e 2 Barras De 40 Cm e as anilhas logicamente ,( já fiz academia por um tempo ), como faço pra montar um treino correto com os materiais que tenho ? tipo eu lembro mais ou menos os treinos de inicio e alguns eu sei como adaptar pra minhas condições mas alguns não da pra adaptar e eu não sei quais treinos por no lugar mas uma coisa eu obterei bons resultados (como bem) ?- 5 respostas
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- malharemcasa
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Eu treino em casa pois não tenho dinheiro para pagar uma academia, consegui uns halteres de um amigo e estou treinando em casa, eu vejo uns treino na internet e faço, se alguém puder, gostaria que me ajudasse pois não tenho muito conhecimento em como dividir e executar meu treino.
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Bom dia ! Sou magro e queria ganhar massa muscular. Tenho 1,67 e peso em torno de 53k . Devido a problemas financeiros, estou com planos de estar treinando em casa. Estava pensando em exercícios como flexão, abdominal e barra (barra fixa que prende na porta). Diante disso, penso em ir em uma nutricionista e utilizar alguns suplementos. Queria saber de vocês oque acham e oque mais eu posso estar fazendo para contribuir com o treino. Se alguém tiver algum modelo de treino também agradeço.
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Primeiramente já peço desculpas caso erre em algo, fiz 15 anos esse mês tenho 1,91 de altura, 33 cm bíceps frio,35 quente, 124 cm de circunferência na altura dos ombros, 79 cm de cintura, 51 cm coxa(pois é tenho quase nada de coxas), 40 cm panturrilha,Bf baixo(os gomos do abdômen são aparentes) nunca fiz academia, comecei a treinar em casa faz 3 meses e meio, sem dieta e suplementação, sei que preciso melhorar tudo, porém qual músculo vcs acham que tenho que dar enfase agora ? gostaria de saber qual meu biotipo e se é favorável á musculação, também gostaria de saber qual o melhor momento para iniciar com tudo com academia, dieta e suplementação. Agradeço desde já. me perdoem caso tenha errado em algo.
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Fala moçada, tudo certo? Estou morando fora do Brasa e tenho que treinar na academia do prédio com o que tem: barra; paralelas; voador; pulley e remada sentado; extensor e flexor de pernas. O treino é FB dia sim, dia não. 3set 4x: ( 5xParalelas+10xFlexões+10xVoador ) - Descanso de 45s entre séries Descanso 3min 3set 4x: ( 6xChinups+8xBarraFixa+10xRemada ) - Descanso de 45s entre séries Descanso 3min 4x8 Agacho com halteres + 6x20 ABS 2x na semana, um dia de Supra e um dia de Infra Obs.: Dieta ta OK O que acham?
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Eai galera, tai a evolução eos resultados, desde 2011 (porém só achei fotos de 2013 em diante, se eu achar mais antigas vou postar) montando aos poucos minha GYM AT HOME tbm quis postar pra vcs pra verem os suportes pra panturrilha que eu mesmo desenhei e mandei fazer, o antigo suporte de supino regulavel, que se transformou em base para agachamento, (tópico atualizado 14/06/2018, consegui fotos de 2013, mais de 2014, 2015 e peguei novas atuais de 2018, vou por no Google Fotos porque o link do Flogão caiu, então aqui deixarei uma foto de cada ano apenas uma amostra, porque esse forum nao guenta foto nenhuma, deem uma olhada lá pelos links) em 2011 era mais primitiva ainda, quero ver se acho fotos mais além, tinha só as barras e um par de halter e uns 20kg de cargas kkk foto 11/Junho/2013 01/Set/2013 primeiros pisos EVA comprados madeirinha pra fazer supino inclinado kkk 25/Novembro/2013
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Pessoal, acabei de comprar uma casa nova e penso em construir futuramente (bem para o futuro), uma academia em casa, então vocês sabem... Dicas e orientações gerais de como fazer a melhor escolha. Acredito que o espaço seja bastante razoável, embora não seja muito grande, é capaz de comportar equipamentos para realizar um treino adequado. Bem de início pensei nos seguintes equipamentos... Esteira ou bicicleta (aquecimento pré treino, treinamento cárdio, queima calórica, etc.) Step. (panturrilhas.) Halteres regulável (ocupa menos espaço.) Banco reclinável para supino. Banco reclinável. Hack para guardar a barra em posição elevada ou 'gaiola'. (agachamento, militar press, etc.) Barra. 'pegadores de mão' (não sei o nome, seria para fazer paralelas.) Dúvidas... Caso eu esteja segurando uma barra ou halteres e for para o step, fazer panturrilha com apenas uma perna por vez, seria efetivo o suficiente? Não tem leg press, seria avanço e agachamentos bom o suficiente? Talvez eu possa comprar um pneu de caminhão para fazer 'leg press?' Problema é o espaço. Dos equipamentos listados acima, falta algum 'essencial,' que não ocupe muito espaço? E quais seriam as maiores precauções que eu devo tomar para não comprar um produto defeituoso e falho? Em relação a construção da academia, há alguma regra especial para considerar na construção? Como por exemplo o grau escorrimento do teto para os telhados, impermeabilização para reservatórios de água, nivelamento e marquise para portões, dentre outras diversos pontos em que a construção que requerem 'regras especiais' ou basta simplesmente levantar as paredes e pronto? (Além da claridade e ventilação.) Qual seria o piso mais recomendável? Tudo emborrachado? Parcialmente emborrachado? Como obter custo benefício de tudo o que for possível obter? E como? Como há uma certa distância entre as paredes, qual seria o modo mais prático de chumbar barras as paredes? Há algo que faça o papel de remada curvada sem ocupar muito espaço? Idem p/ pulley. Uma observação, gostaria de comprar barras olímpicas, mas devido aos custos extras provavelmente irei optar por não compra-las, a menos que estejam em boa promoção.
