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Olá, malho já tem um tempinho (desde novembro de 2013), tenho 1.82m, tinha uns 98k quando comecei, já to com uns 94k, sendo que a maior parte da gordura na região superior do corpo (abdômen, costas,etc). Em média faço 2h de treino por dia (1h de musculação com o objetivo de perder gordura (a maior parte na área abdominal)e definir, e 1h entre aeróbico e abdominal. Não tomo nada muito forte, apenas um Termogênico à base de cafeína (420mg por porção) e Picolanato de Cromo. O picolanato já estou habituado, sei que os resultados são lentos mas satisfatórios, tomo antes das refeições e ele acelera meu metabolismo. Já a cafeína um amigo personal me indicou pra que desce um gás na hora de malhar, só que ela nunca fez o efeito prometido, me deixou aéreo, meio tonto, não fiquei com os batimentos acelerados muito menos deu mais energia. Gostaria de uma ajuda numa suplementação que me desse mais disposição durante o treino e que de certa forma acelerasse a queima de gordura e o ganho de massa magra. Um colega me falou da L-carnitina, não sei... Se puderem me ajudar, agradeço. Abço

Boatos do meu nutrólogo que a L Carnitina ajuda o corpo a usar mais gordura como fonte de energia. Me receitou tomar todos os dias em jejum, 10 min. antes do café. Aí procurei na internet e vi que não tem nenhum estudo que comprova que ela é realmente eficiente. Então gostaria de saber se alguém daqui já tomou e se já sentiu alguma diferença (ex. %BF abaixou mais rápido, etc)

Boa tarde! Queria só pedir se alguém que percebe deste assunto me pode ajudar, eu tenho o objectivo de secar o corpo, perder gordura e tonificar (fotos de transformação em anexo). Tomo Whey + Creatina + L-Carnitina, tomo suplementação correcta? Devo cortar a creatina? ( li que a creatina nao ajuda a secar, e pode dar efeito inchado por causa de retenção de liquidos), na minha dieta como carbohidratos no pré treino e muito pouco no pós.

Fala, galera, seguinte: Com o objetivo de perder gordura, quis arrumar um suplemento menos "ignorante" que termogênicos, porque tenho intolerância à cafeína e já quase bati as botas na insistência de tomar termogênicos. Achei a L-Carnitina Faço uso da L-Carnitina há uns 2 meses e venho associadamente fazendo dieta e treino. Perdi uns 20kg em mais ou menos 2 meses e meio. Claro que não dou mérito à Carnitina, mas será que ajudou? Pesquisando, li a respeito de que sua eficaz absorção só se daria com a ingestão concomitante de mais ou menos 30g de carboidratos . Mas o problema é que faço dieta low-carb e hipocalórica e 30g de carbo é meu limite diário. E isso leva a crer que estou "jogando dinheiro no lixo" por acabar não ingerindo o suplemento junto com carboidrato. Pesquisando mais, achei uma alternativa que seria a ingestão da Carnitina junto com EPA e DHA, e é o que venho fazendo nesse tempo. Emagreci muito nesses dois últimos meses e acabou meu suplemento mas quero continuar a tomá-lo. Minha dúvida é: -Melhor absorção com carboidrato: MITO OU VERDADE? -Melhor absorção com EPA e DHA na ausência de carboidratos ou melhora de absorção se tomado conjuntamente com o carbo: MITO OU VERDADE? -Insignifacativa absorção por via oral, já que a forma intravenosa é forma única e real de absorção pelo organismo: MITO ou VERDADE? -Compensa? E realmente teria os benefícios reduzidos consideralvemente se eu deixar de ingerir a L-Carnitina com carboidratos? OBS:Todas minhas dúvidas form pesquisadas internet e site afora, mas existe muita contradição mesmo por fontes de renome.

O intuito desse post não é afirmar que a l-carnitina é uma enganação e sim trazer a tona essa matéria que acabei de ler. Fiquei curioso pois sempre ouvi dizer e já ouvi relatos de que a suplementação com essa substancia trás sim um resultado para quem quer definição e/ou perda de gordura. E ai qual a opinião de vocês referente a isso? L-Carnitina: um suplemento vendido sem reais efeitos comprovados O número de pessoas com sobrepeso no mundo têm aumentado de forma considerável nos últimos 30 anos (Volpe, 2006). A suplementação de L-carnitina tem sido usada para reduzir a obesidade que pode ser causada por uma dieta rica em gordura, o que traria benefícios na redução dos níveis de lipídios séricos e hepático (Wu et al, 2014). Teoricamente a função da carnitina se dá pela geração de energia pela célula, pois ela age transferindo AGL’s (ácidos graxos livres) do citosol para a mitocôndria, o que facilita a sua oxidação para gerar ATP (adenosina trifosfato) (Coelho et al, 2005). Porém, isso não quer dizer o suplemento seja o adequado para o emagrecimento. Será que o que você usa de carnitina exógena chega a mitocôndria para a β-oxidação? Pois é, tudo que você usou vai embora na urina, pois o transporte de carnitina pra o musculo depende do OCTN2 contra o gradiente de concentração, que naturalmente é saturado e não se torna biodisponível para o trabalho. O que aumentaria esse transporte seria por meio de uma hiperinsulinemia que novamente levaria a um acúmulo de gordura. Um estudo analisou a suplementação de 30 dias de L-carnitina para avaliar a taxa metabólica de repouso (TMR) e oxidação de AGL’s em repouso e exercício. Depois de selecionados, os voluntários (n=21) fisicamente ativos com sobrepeso foram divididos em grupo suplementado (n=11) e placebo (n=10). O grupo carnitina suplementou 1,8 g/dia de L-carnitina e logo após foram retirados antropometria, VO2máx, TMR, ingestão calórica e dados bioquímicos para aferir AGL. O resultado após 30 dias de suplementação não mostrou diferenças nas variáveis analisadas entre grupo carnitina e placebo (Coelho et al, 2010). Osório (2011) em sua revisão provou ainda que a carnitina não promoveu a degradação de gordura e mobilização do tecido adiposo para outros tecidos. Além do mais através dos estudos foi notado que quando a carnitina proveniente da dieta aumentou causou variações negativas na absorção. A suplementação exógena de carnitina em excesso leva a uma menor produção de carnitina exógena, pois o organismo têm um feedback positivo e não produz mais carnitina internamente que leva a uma diminuição da taxa de oxidação lipídica. O hormônio antagonista a insulina já aumenta o catabolismo de gorduras em uma pequena taxa na inanição curta, o glucagon. Não gaste dinheiro na busca incessante pelo suplemento milagroso que teoricamente te faz perder gordura, a ciência prova que somente indivíduos com deficiência na produção da carnitina endógena se beneficia da suplementação aumentando os estoques. Autor: Luiz Eduardo Marinho Falcão

Bom dia galera. Montei um plano de suplementação e dieta para iniciar junto com a musculação e preciso de uma ajuda para esclarecer se meu plano está correto, nos últimos meses fiz dieta e fiquei apenas em exercícios aeróbicos em casa mesmo, consegui perder 10kg mas em contra partida acho q descuidei da musculação e percebi que perdi massa magra, agora vou iniciar musculação, não quero perder mais volume, talvez uns dois quilos, mas minha intenção é de transforma a gordura que ainda tenho em massa magra, minha dieta e basicamente comer tudo com moderação e de qualidade, tbm corto o carboidrato após o lanche da tarde, quanto aos suplementos fiz algumas pesquisas e por algumas dicas montei um plano de suplementação que não fosse ficar tão caro para me auxiliar no ganho de massa magra e usar essa gordura. Li q a Carnitina além do processo de usar a gordura estocada tbm auxilia no aumento do hormônio do crescimento, montei um plano com ela e mais alguns aminoácidos. Aqui vai o meu plano pré e pós treino. No pré treino 700mg de Carnitina e 1caps BCAA 1.6g (800mg Leucina, 265mg Isoleucina, 500mg Valina), no pós treino optei por um blend com P.I.S por conta do preço, enriquecida com 8,5g de Glutamina, 3g de Creatina, BCAA( próprio da proteína 900mg Leucina,600mg Isoleucina, 600mg Valina). Optei pela proteína isolada de soja pelo menor custo e pela riqueza de outros nutrientes como arginina, aspartato, etc, essas quantidades são por porção de 30g, penso em tomar esse blend junto com açúcar mascavo para agir como dextrose e ajudar na absorvição dos aminoácidos. Está correta essa suplementação aliada com a musculação para o fim que desejo? E se estiver corretor qual a quantidade adequada do açúcar mascavo que devo usar nesse intuito? Quanto a proteína de soja li algumas coisas sobre ela diminuir ou não a os níveis de testosterona, alguns estudo diz q é só com vegetarianos outros diz q é mito, gostaria de saber se alguém aí tm experiência no uso dela pois não tenho condição de comprar um why agora.

Bom, iniciei um cutting HOJE. Gostaria que avaliassem minha dieta.... Idade: 22 Peso 81kg Altura: 175 cm BF: 17% Objetivo: Redução de BF para 10% ou menos... Suplementos: Creatina Whey Malto/Dextrose Oxyelite - NÃO MAIS. TIVE QUE ABORTAR O USO DO OXY PORQUE MINHA PRESSÃO ESTAVA ALTA E A CARDIOLOGISTA DISSE QUE ERA MELHOR PARAR, VOU FICAR SÓ NO CHÁ VERDE. :/ L-Carnitina Chá-verde Omega 3 Vit-C *Pretendo comprar Leucina manipulada (se der). CARBO: 147g PROTE: 214g GORDURA: 111g

Boa tarde galera, Tô com uma dúvida, eu treino há uns 2 anos, mas tem já alguns meses que luto contra uma gordura abdominal e culotes, que sinceramente, me deixam triste demais. Há uns dois dias ganhei um suplemento que um brother me deu pq está começando a faculdade e vai ter que largar os treinos, gostaria que vocês opinassem se caso ele é bom, ou é muito forte ou não presta , segundo os componentes da fórmula. Gostaria tbm de, por favor, vcs me darem dicas pra eu poder perder esse culote e quais os melhores treinos pra perda dessa gordura abdominal, na boa, me deixa puto demais. O manipulado segundo a farmácia contem: L Carnitina, Lisina, Maltodextrina, Tribulus Terrestre, Marapoama, Chá verde. Obrigado desde já!