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Marombas de plantão, gostaria de pedir para vocês avaliarem essa minha dieta, sou iniciante na academia e tenho dificuldades para adquiririr peso, o meu nutricionista passou esse cardapio com 3000 kcal, porém estou achando que é muita coisa! Quem puder dar uma olhada e verificar se a dieta está OK, vai me ajudar muito! Minha idade é de 26 anos, tenho 177 de altura, peso 73 klg e quero chegar nos 80 klg de massa magra.
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Boa tarde povo, tudo susse? Seguinte, já fiz academia algumas vezes, porém minha alimentação sempre foi merda. Sou ectomorfo, devo pesar em torno de 52kg hoje, tenho quase 1,81 de altura. Tenho dificuldade em montar uma dieta legal para ganho de massa pois sou leigo no assunto hipertrofia/academia e etc. Como já devem imaginar, meu metabolismo é rápido então o ganho de massa é complicado. Gostaria de uma ajuda de vocês que entendem mais sobre isso. Dicas, cardápios e essas coisas. Agradeço desde já!
