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Marombas de plantão, gostaria de pedir para vocês avaliarem essa minha dieta, sou iniciante na academia e tenho dificuldades para adquiririr peso, o meu nutricionista passou esse cardapio com 3000 kcal, porém estou achando que é muita coisa! Quem puder dar uma olhada e verificar se a dieta está OK, vai me ajudar muito! Minha idade é de 26 anos, tenho 177 de altura, peso 73 klg e quero chegar nos 80 klg de massa magra.
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Boa tarde raça Queria ajuda de voces para elaborar um cardapio para meu cullting. Treinei 1 ano e 6 meses interruptos, comecei a treinar com 100kg, cheguei a 78kg mas devido a problemas pessoais fiquei 9 meses parado e cheguei a 90kg, agora estou voltando a treinar e quero desce para uns 70/75kg Alguem com alguma dica no que implementar na dieta ou mudar, e algo para colocar no lanche da tarde e cafe da manha que nao consigo pensar em nada! Rotina: Acordo 7hrs, trabalho das 7:30hr ate as 19:00hr com 1 hora de pausa para almoço, treino la pelas 20hr horas e durmo pelas 11:30 Treino: ABCAB (seg-sex) TMB: 2700~2800kcal Altura: 1,83m Peso: 89kg Idade: 17 anos Medidas: Braço: 35,5 cm Peito: 99 cm Abdomen (altura do umbigo): 99cm Coxa: 61 cm Panturrilha: 43 cm Pretendo montar o cardapito em media com 2400 kcal sendo 180g de carbo, 230g de proteina, e 80g de gordura! Café da manha (7hrs): AJUDA ??????????????????????????????????? Almoço (12:30): 530 kcal, 30g de carbo, 65g de proteina, e 15g de gordura 150g de frango cozido 2 ovos cozidos 100g de batata doce 3 colheres de arroz integral 3 colheres de feijao preto Lanche da tarde (4hrs): AJUDA ????????????????????????????????w (PRE-TREINO) (7:30) : 670 kcal, 52g de carbo, 51g de proteina e 28g de gordura 200ml de leite desnatado30g de flocos de aveia30g de albumina50g batata doce cozida POS-TREINO (9hrs): 295 kcal, 12g de carbo, 39g de proteina, e 10g de gordura 1 copo de leite desnatado 30g de Whey Protein O que consegui montar e ainda nao sei se esta certo foi isso, espero a ajuda do pessoal ai. Por enquanto obrigado!
