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Eai pessoal, estou pensando em incrementar umas fibras na minha dieta, e estou com a seguinte dúvida: usar PSYLLIUM ou AVEIA? psyllium é bem mais caro o kilo, e a aveia parece ter muitos benefícios pelo que li sobre ela, OBS: sou amador, apesar de ter alguns anos na musculação, tenho uma dieta bem simples, baseada em lentilha/feijao (carbos de baixo IG), saladas, carnes, ovos ou seja, penso que a aveia já quebra meu galho, porém mesmo assim quero saber oque vcs pensam sobre isso, será que psyllium é algo MUITO melhor? ao ponto do custo x beneficio ser melhor mesmo sendo muito mais caro? os dois tem outras muitas funções diferentes um do outro que vao diferenciar muito? (por exemplo, li que o psyllium retem água muito bem e ajuda muito o funcionamento do intestino, a aveia seria muito diferente disto? entre outras funções...) agradeço suas opinioes!

e ae ajudadinha rapida e dicas nessa alimentação q pretendo iniciar (caso for comentar algo sem necessidade nn perca seu tempo .-.) uma alimentação equilibrada, penso em ganhar massa magra e hipertrofia, mas não quero exagerar na comida, tudo tem seu tempo e aliás quero continuar essa dieta para a vida e não alguns dias de projeto de sei lá oq , ah projetinho verão, ou do zyzz 120 dias kkkkkkkkk *META* Macro: 50:30:20 proteina:carbo:gordura TMB: 2000 x 1,7=3400kl *no minino 3000* proteina: 2/3 x 55kg= 110/165 fibra alimentar: 38 (é importante essa parte) açucar: nao passar de 100g (a bença dos ectormofos, caso n fosse seria uns 40g o limite) em busca do corpo estético, oq adianta ser grande e nn estetico .-. informações do meu corpo: *da ultima vez q fiz a checagem, ja tem mes (em breve voltarei caso precisa mudar)* - 55kg - 168cm - 19 yo - ectomorfo - natural item|gordura|carbo|proteina|caloria| Pré Treino------------------------------------------ Albumina |0,1|132|17|604| creatina*************** bcaa***************** Pós Treino:----------------------------------------- 2 ovo |12|2|12|160| 1 copo de leite |7|10|6|127| 60g aveia em flocos |4|34|9|208| multivitamínico************ *eu sei q dois ovos é pouco, as vezes como 3* (meu estomago é pequeno, eu acho kk) Almoço------------------------------------------ 100g Arroz integral |2,4|72|8,2|350| OBS: Arroz normal 50g feijão |0,6|6,5|2,4|38| 100g carne (bife alcatra) |11|0|21,6|187| 50g brocolis |0,2|2,2|1|13| OBS: Salada em geral Lanchinho---------------------------------------- (Omelete de batata doce ou macarrao integral ou pao com presunto e queijo e alface) OBS: Batata Doce cozida 50g Macarrao integral |1,2|32,8|6,5|175| Janta---------------------------------------------- 100g Arroz integral |2,4|72|8,2|350| OBS: Arroz normal 50g feijão |0,6|6,5|2,4|38| 100g carne (bife alcatra) |11|0|21,6|187| 50g brocolis |0,2|2,2|1|13| OBS: Salada em geral Ceia---------------------------------------------- 1 copo de leite |7|10|6|127| 60g aveia em flocos |4|34|9|208| 2 ovo |12|2|12|160| OBS: estou pensando em fazer crepioca, aí posso utilizar ovos, 2 ou 3. ZMA********************** Resultado: 2945kl 418g carbo, 76g gordura, 144g proteina ficouu 57%:23%:20% importante isso pois estou crescendo talvez mt carbo seja essencial a ideia é intervalo de alimentação de 3 hr ou 4 hr de intervalo. Obs: estou pensando em tomar albumina 2x no dia (ja tomei hipercalorico uma vez, nao vi mt diferença) A creatina penso em colocar no pre treino, albumina+bcaa+creatina. pode ser uma boa ideia, tlv um pico de insulina, o corpo absorve mlr