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Mostrando resultados para as tags ''carb cycling''.
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Boa tarde fellas, Estou entrando em bulk novamente, desta vez pretendo seguir a metodologia carb, venho aqui pedir uma avaliação da dieta, opiniões pessoais, e outras duvidas que se encontram no final do tópico. DADOS: idade: 21 anos Altura: 179cm Peso: 76kg Biotipo: Ectomorfo Tempo de treino: Pouco mais de 1 ano e meio, ainda natural (apenas clemb) MACROS: Protein (A) 208g 2,7g/kg Protein (V) 36 0,5 g/kg Carbs 389 5,1 g/kg Fat 75 1,0 g/kg Total 3203 kcals DIETA: http://i.imgur.com/GGjciVQ.jpgg Chassi atual: http://i.imgur.com/DOERJQp.jpg http://i.imgur.com/MTClIRW.jpg Bom galera, estou um pouco na duvida se cycling carb realmente vai segurar meu bf de subir descontroladamente no bulk, sempre acho que no bulk eu só ganho gordura, fico todo retido e embasso o shape todo, psicologico fica uma merda. Pra seguir esse modelo, eu vou ter que socar os carbs pra dentro nas 3 primeiras refeições, o que acho que vai ser bem difícil, não sei também se vou conseguir segurar a fome no resto do dia com esses frango e brocolis hahaha Minhas duvidas são as seguintes: - A proteína está um pouco alta, devo abaixa-la pra 2g/kg? - Espero um pouco mais pra entrar com alguns recursos ergogênicos mais pesados? (muito pessoal, claro, mas não guento mais esperar pra fazer as coisas direito) - cycling carb é furada? Alguem já testou? teve bons resultados em bulk? No mais é isso ai, desculpa se saiu alguma coisa fora do padrão, abras!
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Boa noite, em uma dieta de carb cycling nos dias low eu aumentaria a ingestão de lipideos ? obrigado!
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· Altura: 1,71m · Peso: 76kg · BF: ~15% · Medidas: Não sei ainda. Galera esta é minha primeira dieta postada aqui no forum, esta tudo bem explicado abaixo, qualquer duvida ou sugestão por favor se manifeste, obrigado! Devido a problemas pessoais acabei perdendo muito peso nesses primeiros 6 meses do ano (estava com 83kg e 12%BF no começo do ano) e agora após as férias acabei perdendo mais peso ainda porem com o agravante de ter acumulado gordura. Devido a isto esta dieta está voltada ao cutting que farei por cerca de 1 mes (sim sei que é pouco tempo) apenas para manutenção da gordura, depois irei fazer um Bulk limpo por uns 3 a 4 meses, após o Bulk voltarei ao Cutting para não ficar muito mal no fim do ano, mesmo com o objetivo de não acumular muita gordura durante o Bulk. Gostaria de ajuda na avaliação da dieta por ser a 1° vez que entro nessa categoria do "Carb Cycle". As refeições estarão divididas durante o dia em 6 horários, porem nos fins de semana irei optar por apenas 4 refeições devido ao sono prolongado pela manhã. Sobre meu percentual de gordura: Irei fazer uma avaliação na academia esta semana mas devido a mudança que estou fazendo nao posso afirmar um dia certo para tal. Quando tiver os resultados irei postar aqui... A dieta ficou então com a seguinte divisão levando em conta que irei para academia por volta das 19:30hr:
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Boa tarde pessoal, Estou tentando montar um dieta de Carb Cycling, porém não tenho muita experiencia no assunto e estou estudando artigos, vocês poderiam avaliar e ver se pelo menos estou no caminho certo? rs Altura: 1,87cm Peso: 95 kg Objetivo: Reformular minha dieta completamente e ter ganhos limpos Agradeço desde já qualquer ajuda!
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Eae marombada, como já pesquisei muito e não obtive uma resposta direta para minha pergunta decidi postar aqui e ver se uma alma boa me ajuda ae, pra quem ja aderiu ao carb cycling a um determinado tempo acho que com uma palavra responde minha pergunta. A Pergunta: Estou montando minha dieta e me surgiu a seguinte hipótese sobre o carb cycling, resumidamente, nos dias de alto carbo devo ter um superávit calórico, visando o ganho de massa? E nos dias de Médio carbo, deverei comer o mesmo que gasto, visando manter massa, e nos dias de baixo carbo, deverei ter um déficit calórico visando perder gordura? Por que imagino que a resposta por essa dieta estar ficando famosa talvez seja isso, mas na maioria dos artigos que li, me pareceu que você deve manter, em todos os dias, inclusive no alto carbo, um déficit calórico, se você quer perder massa, e que você deve manter todos os dias um superávit calórico caso queira ganhar massa!? Espero que tenha dado pra entender minha dúvida, que é basicamente saber se o carb cycling é um ciclo alternado entre déficits e superávits calóricos, visando assim ganho de massa, com dias de eliminação de gordura! Acho que é isso, se alguém puder me responder, agradeço ! -
De Dieta Cutting Low Carb,para Carb Cycling-Avaliação
Hunntz postou um tópico em Dieta e suplementação
Então galera da maromba to com uma duvida muito grande e to precisando da ajuda dos mais experientes para que posse me auxiliar lets go man ! Então atualmente estou em cutting a 2 meses como já disse em um tópico que criei recentemente aqui, iniciei o cutting com 71 kg e atualmente estou com 65,100 mas o problema é que estou ficando muito sem energia para treinar, estou ficando muito fraco e como moro no rio de janeiro e aqui é um calor infernal, e minha academia não tem ar condiciona e ainda por cima estou utilizando a quase 2 semanas o oxy elite pro esta quente de mais de mais demais no treino, ontem passei até mal no treino de pernas, e meu peso já esta estagnando... então pesquisei bastante e decidir montar uma dieta carb cycling para me dar mais força para treinar e impedir a perda de massa magra, e continuar queimando gordura. vou passar para vocês a dieta e gostaria de opiniões sobre isso se vai dar certo, se é bom se é ruim, se devo mudar algo, fiquem a vontade para opinar, abaixo as dietas... Minha dieta low carb atualmente... http://img823.images...uttingatual.png Agora a dieta carb cycling Dia de alto Carb: http://img594.images...2/altocarbo.png e Dia de Moderado carbo: http://img842.images...deradocarbo.png e dia de baixo carbo: http://img94.imageshack.us/img94/7964/baixocarbo.png treino 5 vezes por semana então seria segunda e terça alto carbo, quarta e quinta moderado carbo, e sexta, sabado, e domingo baixo carbo flw...boms treinos !!! -
Avaliação da estrutura da dieta carb cycling (cutting)
daniloamaral postou um tópico em Dieta e suplementação
Gostaria que avaliassem a estrutura da dieta que montei com base em pesquisas. Atualmente entrei num cutting, cujo tmb calculado deu aproximadamente 3100kcal, cujo meu peso atual é de 84kg ("ectomorfo"). Pro começo, estarei fazendo um consumo de kcal igual a 19600kcal por semana (19600/7 = 2800 kcal). A estrutura é a seguinte: Segunda: High carb (3840g de carbo) (3401,74 kcal total) Terça: Medium carb (250g de carbo) (2863,30 kcal total) Quarta : Low carb (60g de carbo) (2103,3 kcal total) Quinta: Medium carb Sexta: High carb Sábado: Medium carb Domingo: Low carb. Total de kcal na semana: 19600kcal Quantos aos demais macros, a quantidade de proteínas está em 2,55g/kg e gorduras em 1,23g/kg -
Simplesmente manter um superávit menor e treinar pesado é o suficiente para crescer seco, ou um carb cycling ajuda mais?
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Estou numa dieta com cerca de 60-80g de carbo/dia; minhas principais fontes são cereal de trigo, granola, laticínios, frutas e legumes. Vi uma postagem num perfil que sigo no instagram que sugere ciclar carbo para bulking numa dieta keto no caso. Valeria a pena fazer o mesmo para low carb? Lá ele sugeria 5 dias keto restrito e 2 de refeed de carbo. Pensei em algo do tipo, 5 dias com uns 50g de carbo e 2 dias com uns 200g sem aumentar muito o superávit calórico ( comeria mais carnes magras e menos gordura nesses dias ). O que acham? E seria melhor fazer isso aproveitando o dia de off por exemplo ou tanto faz?
