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Galera. tenho 1,89 cm, 82Kg biotipo= endomorfo. O que interessa é que eu tive um grande avanço muscular nesses 3 meses um exemplo seria meu braço que começou com 34 e agora está em 38,5. o problema esta no biceps eu o treino junto com o treino de costa. faço biceps martelo (alternado) e o da barra W sentado ( a verdade que eu não sei o nome desse). moral da historia o martelo eu fazia com dois halteres de 16 kg e o da barra "w" 12 kilos de cada lado. e de 2 semanas pra ca tive um decrescemo do peso as 4x10(serie) de 16kg cada lado passou para 14 dpois 12 e agora 10 o "w" a mesma coisa agora estou pegando 7 kg cada lado. esse decrescimo do peso é normal se não é o que poderia ser? e todos os exercicios que usam o biceps como sinergista também tive uma diminuição de carga (alguns exercicios para as costas) OBS: se servir de relevancia eu o treino segundo, quarta e sexta estou me alimentando direito quantidade de proteina gorduras boas carboidratos e etc, tudo calculado devido minhas necessidades diarias , ps outros musculos naõ to sofren com esse problema. Um colega disse para mim parar de malhar biceps e costa por duas semanas, ele acha que eu devo ter saturado demais o meu biceps?

As vezes faço alguns exercícios e quando chega próximo ao fim da série , os músculos trabalhados começam a doer em queimação. Gosto disso por que tenho a impressão de que o exercício está funcionando. No entanto, em outros exercícios eu não tenho essa dor, mas quandoo vou tentar aumentar os pesos simplesmente não tenho força para completar a série. Nota: Normalmente nesses exercícios,eu posso fazer até a exaustão, mas a dor não vem. Queria saber essa dor é um indicativo necessário para saber se o exercício está funcionando.

Bom galera, desdo inicio do ano alguma coisa estranha vem acontecido comigo, estou sempre cansado, sem energia, com um desânimo, libido ZEROU, vigor nada, mesmo dormindo 8 horas, treino a 2 anos e a dieta tá toda certa, so agora do nada nesses ultimos 5 meses que essa merda aconteceu, já fiz exame e vou retornar na semana que vem. Algo completamente anormal pra minha idade (20), nao sei mais o que fazer! Vitamina D Total - 25 HIDROXI......................: 21,96 ng/mL (Soro) Método: Quimioluminescência Valor de Referência: Estado da vitamina D Intervalo adulto Intervalo pediátrico Deficiência.........: < 20 ng/mL( 50 nmol/l) < 15 ng/ml( 37,5 nmol/l) Insuficiência.......: 20-30 ng/mL(50 - < 75 nmol/l) 15 - < 20 ng/ml(37,5 - < 50 nmol/l) Suficiência.........: 30-100 ng/mL( 75 - 250 nmol/l) 20 - 100 ng/ml( 50 - 250 nmol/l) Nota: A Vitamina D Total - 25 Hidroxi corresponde à somatória da vitamina D3 (colecalciferol) com a vitamina D2 (ergocalciferol). Teve hemograma, mas acho que foi so pra cumprir tabela... Glicemia em Jejum .............................: 80,00 mg/dL (Soro) Método: Enzimático Valores de Referência: Normal: 70,00 a 99,00 mg/dL Tolerância diminuida à glicose: 100,00 a 125,00 mg/dL Sugestivo de Diabetes: Superior a 126,00 mg/d Uréia .........................................: 39,00 mg/dl (Soro) Método: Enzimático U.V. Valores de Referência: Crianças e Adolescentes: 5 a 35 mg/dl Adultos: 15 a 45 mg/dl Creatinina ....................................: 1,23 mg/dL (Soro) Método: Cinético Colorimétrico Valores de Referência: Recém-nascido : 0,30 a 1,00 mg/dl Até 6 anos : 0,30 a 0,70 mg/dl De 7 a 12 anos : 0,50 a 1,00 mg/dl Maior que 12 anos: Masculino: 0,90 a 1,30 mg/dl Feminino : 0,60 a 1,10 mg/dl Transaminase Oxalacética - AST ................: 69,00 U/L(37ºC) (Soro) Método: Cinético U.V. IFCC Valores de Referência: Inferior a 40 U/L Transaminase Pirúvica - ALT ...................: 167,00 U/L(37ºC) (Soro) Método: Cinético U.V. IFCC Valores de Referência: 5 a 49 U/L Creatina Fosfoquinase .........................: 190,00 U/L(37ºC) (Soro) Método: Cinético Optimizado U.V - IFCC Valores de Referência: Homens: 32 - 294 U/L Mulheres: 33 - 211 U/L Fosfatase Alcalina ............................: 101,00 U/L (Soro) Método: Cinético Colorimétrico Valores de Referência: Criança: 1 dia de idade: até 250 U/L 2 - 5 dias: até 231 U/L 6 dias - 6 meses: até 449 U/L 7 meses - 1 ano: até 462 U/L 2 - 3 anos: até 281 U/L 4 - 6 anos: até 269 U/L 7 - 12 anos: até 300 U/L 13 - 17 anos: MASC: até 390 U/L 13 - 17 anos: FEM : até 187 U/L GAMA GT .......................................: 82,00 U/L(37ºC) (Soro) Método: Cinético Valores de Referência: Mulheres: Inferior a 38 U/L Homens : Inferior a 73 U/L Perfil Lipídico - Lipidograma TRIGLICERIDES .......................................: 129,00 mg/dL (Soro) Método: Enzimático Valores de Referência: 2 a 9 anos: Inferior ou igual a 100,00 mg/dL 10 a 19 anos: Inferior ou igual a 130,00 mg/dL Acima de 19 anos: Normal: Inferior a 150,00 mg/dL Limítrofe: 150,00 a 199,00 mg/dL Elevado: 200,00 a 499,00 mg/dL Muito Elevado: Superior a 499,00 mg/dL COLESTEROL TOTAL.....................................: 178,00 mg/dL (Soro) Método: Enzimático Valores de Referência: 2 a 19 anos: Desejável: Inferior a 170,00 mg/dL Limítrofe: 170,00 a 199,00 mg/dL Elevado: Superior a 199,00 mg/dL Acima de 19 anos: Desejável: Inferior a 200,00 mg/dL Limítrofe: 200,00 a 239,00 mg/dL Elevado: Superior a 239,00 mg/dL HDL-COLESTEROL.......................................: 33,20 mg/dL (Soro) Método: Enzimático colorimétrico. Valores de Referencia: Maior ou Igual a 40 mg/dL LDL-COLESTEROL ......................................: 119,00 mg/dL (Soro) Método: Enzimático Valores de Referência: 2 a 19 anos: Desejável: Inferior a 110,00 mg/dL Limítrofe: 110,00 a 129,00 mg/dL Elevado: Superior a 129,00 mg/dL Acima de 19 anos: Desejável: Inferior a 129,00 mg/dL Limítrofe: 130,00 a 159,00 mg/dL Elevado: Superior a 159,00 mg/dL VLDL-COLESTEROL .....................................: 25,80 mg/dL (Soro) Método: Seg. FRIEDEWALD Valores de Referência: 2 a 9 anos: Inferior a 20,00 mg/dL 10 a 19 anos: Inferior a 26,00 mg/dL Acima de 19 anos: Inferior a 30,00 mg/dL RELAÇÃO LDL/HDL .....................................: 3,6 Fator de Risco: Acima de 6,00 RELAÇÃO COLESTEROL TOTAL/HDL.........................: 5,4 Fator de Risco: Acima de 7,00 Ferro Sérico ..................................: 143,00 mg/dL (Soro) Método: Colorimétrico Valor de Referência: Recém-nascido.........: 90,00 a 240,00 mg/dL Criança até 12 anos...: 35,00 a 90,00 mg/dL Homens................: 65,00 a 175,00 mg/dL Mulheres..............: 50,00 a 170,00 mg/dL T S H - Ultra-Sensivel ........................: 2,19 mUI/ml (Soro) Método: Quimioluminescência Valor de Referência: 0 a 12 anos:0,64 a 6,27 mUI/mL 13 a 18 anos:0,51 a 4,94 mUI/mL Ferritina sérica ..............................: 193,10 ng/mL (Soro) Método: Quimioluminescência Valores de Referência: Homens: 22,00 a 322,00 ng/mL Mulheres: 10,00 a 291,00 ng/mL Testosterona ..................................: 367,40 ng/dL (Soro) Método: Quimioluminescência Valores de Referência: Homens : 241 a 827 ng/dL Crianças pré-púberes: Inferior a 40 ng/dL Mulheres : 14 a 76 ng/dL Sulfato de Dehidroepiandrosterona - SDHEA .....: 181,00 μg/dL (Soro) Método : Quimioluminescência Valores de Referência: Homens: 80,00 a 560,00 μg/dL Mulheres: 35,00 a 430,00 μg/dL Tiroxina Livre (FT4) ..........................: 15,25 pmol/L (Soro) Método: Quimioluminescência Valores de Referência: 9,65 a 23,16 pmol/L Anticorpos Anti-Tireoglobulina ................: Menor que 20 IU/mL (Soro) Método: Ensaio imunométrico Valores de Referência: Inferior a 40,00 IU/mL Anticorpos Anti-Microssomal .................: 23 IU/mL (Soro) Método: Ensaio imunométrico Valores de Referência: Inferior a 35,00 IU/mL Hormonio Foliculo Estimulante (FSH) ...........: 2,24 mUI/mL (Soro) Método: Quimioluminescência Valores de Referencia: Mulheres Pico Ovulatorio: 3,40 a 33,40 mUI/mL Fase Folicular : 2,50 a 10,20 mUI/mL Fase Lutea : 1,50 a 9,10 mUI/mL Gestantes : Inferior a 0,30 mUI/mL Pós-menopausa : 23,00 a 116,30 mUI/mL Homens (13 a 70 anos) : 1,40 a 18,10 mUI/mL Crianças Pré-púberes : Inferior a 4,00 mUI/mL Hormonio Luteinizante (LH) ....................: 1,20 mUI/mL (Soro) Metodo: Quimioluminescência Valores de Referência: Mulheres: Pico Ovulatorio: 8,70 a 76,30 mUI/mL Fase Folicular : 1,90 a 12,50 mUI/mL Fase Lutea : 0,50 a 16,90 mUI/mL Gestante : 0,10 a 1,50 mUI/mL Anticoncepcional: 0,70 a 8,60 mUI/mL Pós-menopausa : 15,90 a 54,00 mUI/mL Homens: 12 a 70 anos : 1,50 a 3,30 mUI/mL Maior que 70 anos: 3,10 a 34,60 mUI/mL Até 12 anos: 0,10 a 6,00 mUI/mL Estradiol (E2) ................................: 31,70 pg/mL (Soro) Método: Quimioluminescência Valores de Referencia: Mulheres pico ovulatório: 63,90 a 356,70 pg/mL Fase folicular: 19,50 a 144,20 pg/mL Fase lútea: 55,80 a 214,20 pg/mL Pós-menopausa: inferior a 32,20 pg/mL Homens: inferior a 39,80 pg/mL Crianças de 01 a 10 anos: Masculino: inferior a 20.00 pg/mL Feminino: 06,00 a 27,00 pg/mL Prolactina ....................................: 6,80 ng/mL (Soro) Método: Quimioluminescência Valores de Referência: Mulheres Não gestantes: 2,80 a 29,20 ng/mL Pós-menopausa: 1,80 a 20,30 ng/mL Gestantes : 9,70 a 208,50 ng/mL Homens : 2,10 a 17,70 ng/mL Cortisol ......................................: 14,70 mg/dL (Soro) Método: Quimioluminescência Valores de Referência: Manhã: 4,30 a 22,40 mg/dL Tarde: 3,09 a 16,66 mg/dL Testosterona Livre.............................: 6,36 ng/dL (soro) Valores de Referência: Sexo Masculino : 4,58 a 18,33 ng/dL Sexo Feminino : 0,03 a 0,95 ng/dL Globulina Ligadora de Hormônios Sexuais - SHBG.: 42,00 nmol/L (Soro) Método: Quimioluminescência Valores de Referência: Homens: 10,00 a 57,00 nmol/L Mulheres: 18,00 a 144,00 nmol/L

Boa tarde , amigos ! Fiz alguns exames e me deparei com um resultado bastante alto . CREATINO QUINASE CREATINO QUINASE TOTAL :1370 U/L Metodo: Cinetico UV Valores de Referencia: Masculino - Ate 190 U/L Feminino - Ate 167 U/L O que pode ser ? O restante dos exames estão bons.

Idade: 18 Pratico musculação a 1 ano e 6 meses Ciclo: durateston 1-5/250mg deca 1-5/200mg Galera, comecei o promeiro ciclo a 1 semana e tenho me sentido cansado, meio enjoado e um pouco irritado, como se não quisesse fazer nada apenas ficar deitado, tenho eração mas não dura muito tempo. Gostaria de saber a possibilidade do ciclo ser o culpado disso e se é um excesso de estrogenio, sendo que não esta aromatizando, apenas acne no rosto.

Vamos direto ao ponto. O único suplemento que eu tomei nos últimos 3 meses foi Multivitamínico (Ultrum da Performance). Ele acabou faz 2 semanas. Na semana passada ainda estava tudo ok. Esta semana eu to extremamente cansado. Não mudei treino, não mudei dieta, não houve nenhum acontecimento em minha vida a ponto de me abalar emocionalmente, e continuo dormindo normalmente como dormia antes. Eu to seriamente começando a pensar que são falta de vitaminas e minerais. Porém, eu to numa dieta de bulking, comendo MUITO. Apesar de, não ser uma ampla variedade de alimentos que consumo. Na realidade, é o básico e funcional. Será que pode ser a falta desse multivitamínico? Eu não boto muita fé nisso, mas não consigo encontrar outra razão. Alguém já se sentiu assim após cessar o uso? Valeu.

Bom Dia galerinha, tenho uma dúvida aqui sobre cansaço... jogo futebol 1 vez por semana (Domingo). Tenho um problema que me atrapalha muito que é cansar muito rápido, ontem teve jogo às 17:00 horas joguei o primeiro tempo inteiro no sacrifício, pois aos 15 / 20 minutos já estava esgotado. A minha revolta é que no meu time sou o unico que "treina" pois faço alguns exercicios de calistenia em casa e alguns exercicios com peso corporal, e concerteza to mais preparado fisicamente do que os outros, e eles jogam o jogo todo e parece que nem estão cansados enquanto eu to "morto" e olha q o pessoal bebem de mais sábado e jogam domingo na pura ressaca e eu que nao bebo fico a semana inteira fazendo exercicios não aguento 20 minutos intensos em campo. Queria dicas de exercicios para melhorar meu condicionamento porque não aguento mais ver esses cachaceiros de ressaca tirando onda comigo quando to cansado e não aguento mais jogar. **Obs: Sou o jogador mais "qualitativo" do time, mas por conta desse cansaço não consigo jogar tudo que sei e acabo fazendo partidas ruins.

Estou na quarta semana do meu primeiro ciclo de enantato de testosterona, segunda feira foi o dia em que senti a testo bater, minha força aumentou um pouco e senti mais ânimo. Acontece que ontem e hoje no treino eu senti exatamente o contrário, um cansaço e desânimo extremo. Ja ganhei 4kg até agora, estou com o anastrozol em mãos, porém só pretendo usar em caso de gineco. Poderia esse problema do cansaço estar relacionado ao estrogênio? Eu acho estranho, pois apesar de tudo, minha libido esta extremamente alta. É claro que tem outras coisas que fodem com o meu treino, como o horário, que é exatamente depois do trabalho, e logo depois do treino tenho q ir pra faculdade, mas creio que não seja isso. Minha dieta esta ok, 2g de proteina por kg e alto carbo. O que pode ser esse problema?

Sou natural, faço academia a 11 meses e acabei entrando em overtraining, ao invés de subir as cargas estou cada vez diminuindo, já faz cerca de uma semana que não sinto meu corpo recuperando, eu acordo como se eu tivesse acabado de sair da academia, estou literalmente todo quebrado, estressado e com insônia, faço dieta flexível e gostaria de mudar meu treino para um treino voltado a praticantes de musculação naturais que não usam nada ergogênico, apenas alimentação. Não estou mais aguentando, sinto meu corpo inteiro quebrado, gostaria da ajuda de vocês, como eu posso mudar isso? Sinto como se eu não fosse durar muito tempo fazendo este treinamento. Existe algum outro treinamento que eu deva mudar? Algum treino voltado para Naturais. Me ajudem por favor. Esse é meu treino atual: A- Peito/Tríceps/Ombro/ Peitos Supino reto - Drop set Supino inclinado - Drop set Crucifixo inclinado no banco - Drop set Voador na máquina - Drop set Tríceps Testa - Drop set Paralela Pulley - Drop set Ombro Press militar - Drop set Elevação lateral - Drop set Elevação Frontal - Drop set Crucifixo invertido - Drop set B-Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio Costas Barra fixa Levantamento terra Remada baixa - Drop set Pull-down - Drop set Bíceps Rosca direta - Drop set Rosca Martelo - Drop set Bíceps isolado no Scott Antebraço Rosca punho Trapézio Encolhimento de ombros- Drop set C - Pernas Agachamento Hack machine Legs press Mesa flexora - Drop set Mesa extensora - Drop set Panturrilha no legs press Elevação de panturrilha sentado

Salve galera, Fui ao médico por causa de uma infecção no ouvido persistente e acabei pedindo alguns exames de sangue para ver como andam as coisas, principalmente testosterona total e livre, que infelizmente não foi possível devido à insuficiência da amostra. Tenho 28 anos, 97kg, 1,90, treinei por 5 anos, mas no momento estou parado, apenas aeróbico as vezes. Ando com a imunidade baixa, sonolência ao longo dia (durmo no mínimo 8 horas), cansaço, mudanças de humor constantes, ansioso, sexo só consigo uma, ereções espontâneas zeradas, mas acordo na madrugada com ereções e na hora do sexo funciona bem, porém só a primeira, minha libido considero normal e fora isso tenho compressões no nervo ulnar nos dois cotovelos de longa data. Não bebo, não fumo ou nenhum contato com anabolizantes. Os exames são básicos, infelizmente não tenho plano no momento para algo mais preciso. A principio tudo me parece bem dentro dos parâmetros de referência, devo me preocupar com algo? Será psicológico? A prolactina mesmo estando nos parâmetros não está um pouco elevada? Agradeço desde já. CONTAGEM DE PLAQUETAS 220 MIL /MM3 REFERÊNCIAS: 150 MIL / MM3 À 450 MIL /MM3 GLICEMIA DE JEJUM 87 MG/DL REFERÊNCIA: 69 – 99 MG/DL UREIA 38.00 MG/DL REFERÊNCIA: 20 A 43 MG/DL CREATININA 1.00 MG/DL REFERÊNCIA: 0,8 A 1,5 MG / DL ACIDO ÚRICO 5.80 MG/DL REFERÊNCIA: 3,5 A 8,5 MG/DL COLESTEROL 207 MG/DL DESEJÁVEL: <200 MG/DL LIMÍTROFE: 200 – 239 MG/DL COLESTEROL HDL 55.00 MG/DL BAIXO: <40 MG/DL ÓTIMO: >60 MG/DL COLESTEROL LDL 134.00 MG/DL ÓTIMO: <100 MG/DL DESEJÁVEL: 100-129 MG/DL LIMÍTROFE: 130-159 MG/DL ALTO: 160-189 MG/DL MUITO ALTO: >190 MG/DL COLESTEROL VLDL 18.00 MG/DL REFERÊNCIA: 0 A 30 MG/DL TRIGLICERIDES 91 MG/DL ÓTIMO: <150 MG/DL LIMÍTROFE: 150-200 MG/DL ALTO: 200-499 MG/DL MUITO ALTO: >500 MG/DL TGO – ASPARTATO AMINO TRANSFERASE 20.00 U/L REFERÊNCIA: 17 A 59 U/L TGP – ALAMINA AMINO TRANSFERASE 26.00 U/L REFERÊNCIA: 21 A 72 U/L SÓDIO 142.00 MMOL/L REFERÊNCIA: 137 A 145 MMOL/L POTÁSSIO 4.40 MMOL/L REFERÊNCIA: 3.5-5.1 MMOL/L CÁLCIO 10.50 MG/DL REFERÊNCIA: 8.4 A 10.2 MG/DL VITAMINA D – 25 HIDROXI-VITAMINA D 28,0 NG/ML DESEJÁVEL ACIMA DE 20NG (ATÉ 60 ANOS) ENTRE 30 E 60 NG/ML (GRUPO DE RISCO) ACIMA DE 100NG/ML RISCO DE TOXIDADE E HIPERCALCEMIA VITAMINA B12 342 PG/ML REFERÊNCIA: 187 A 883 PG/ML PROLACTINA 15.19 NG/ML REFERÊNCIA: 3.46 A 19.40 NG/ML TREPONEMA PALLIDUM ANTICORPOS TOTAIS 0.03 S/CO NÃO REATOR: <1.00 S/CO REATOR: >1.00 S/CO

Antes de qualquer coisa, permita-me contar um pouco da minha pequena história na academia: Há cerca de pouco mais de dois anos, entrei na academia, eu era um garoto "falso magro", tinha pouca massa magra mas muita gordura localizada (principalmente peito e barriga), nos seis primeiros meses de treino não sabia de muita coisa, treinava sem fazer dieta, treinava mal, mas com o tempo fui começando a gostar do meio, conheci o fórum, li muitos artigos de treino e nutrição, vi vários vídeos e aprendi muita coisa bacana, evolui muito meu treino comparado ao inicio, conseguia fazer facilmente aquela conexão mente-músculo. Após os seis meses, consultei um fisiculturista da academia, mostrei a ele uma foto de como queria ficar e ele me disse que seria necessário ganhar alguns quilos, então me passou uma dieta de três meses para ganhar 10kg. Consegui os 10kg no tempo determinado, fiquei ainda um ou dois meses fazendo uma dieta de manutenção para então ir para um cutting. Na primeira semana de cutting tudo foi perfeito, mas na segunda eu comecei a sentir cansaço, uma falta de vontade, preguiça, uma certa lerdeza e aos poucos fui perdendo vontade de treinar, de fazer dieta, parei com a academia, fui mandado embora do meu emprego, fiquei muito tempo apenas existindo na frente de um computador e engordei bastante, com isso acabei ganhando de brinde várias estrias para acabar de vez com a pouco auto estima que eu tinha. Pesquisando por aí, vi que esses sintomas pode ser alguma doença, algo que não está legal com minha saúde, mas o mais importante é que quero mudar essa vida que levo e não quero voltar jamais pra isso, então gostaria de pedir ajuda a vocês para me indicar que tipo de exames devo fazer, para verificar se há algo de errado com minha saúde e quais são os suplementos (principalmente vitaminas) essências para fazer uma dieta de cutting frisando minha saúde. Valeu, marombeiros.

Fala rapaziada do forum que representa as academias de todo esse brasil, É o seguinte vou começar pelo meu treino: 3 series de 15 repetições O abdômen ta "FOCA" evoluir, a academia não tem aparelho de abdômen, você usa um colchonete no chão e faz o abdômen, mas já não ta mais pesado, Se você coloca peso sobre o abdômen começa a machucar é que fica raspando. A suplementação + dieta é o seguinte: 6:40 = acorda 7:00 = pão + café 9:00 = suplemento massa ( vou comprar entre hoje ou amanha ) 11:30 = almoço ( arroz, carne e salada) 15:00 = suplemento massa ( vou comprar entre hoje ou amanha ) 17:15 = barrinha, bolachinha 17:45 = treino 19:00 = janta ( arroz, carne e salada ) + 1 scoop de carnivor 23:30 = suplemento ZMA 00:00 = dormir Trabalho o dia todo e estudo anoite, meu corpo esta ficando muito mais muito cansado mesmo, preciso dormir, num tenho tempo nem pra bate um GTA 5, O que vocês me recomendam mudar alguma coisa? Tomar outra coisa?

Olá amigos, tudo bem? Ultimamente eu tenho lido sobre o Overtraining do Sistema Nervoso Central, contudo, pesquisei em várias fontes sobre o tema, e não cheguei á uma conclusão... Assim sendo, gostaria da ajuda de vcs p/ tirar minha dúvida... Pois estou sentindo alguns sintomas, mas não tenho certeza se é o tal do Overtraining do SNC ou algum outro motivo, embora meu psicológico e minha vida pessoal estejam indo bem, ! Mesmo ficando 1 semana em off, os mesmos sintomas melhoraram por um certo tempo, mas agora estão retornando novamente! Sou ectomorfo, treino há 7 mêses,meu treino atual é ABC2x, --- A Peito,Triceps,Ombro--- B Costa-Biceps-Trapezio---- C Pernas e Panturrilhas-- (De segunda a sexta treino pela noite, no sábado a academia só abre pela manhã!! Aqui, o correto seria dar um intervalo de 24hrs p/ cada treino? independentemente do músculo a ser utilizado?, vi o sardinha falando a respeito disso! Acham que eu deveria excluir o sábado do meu treino? Portanto, minha dúvida, sobretudo, diz respeito a treinar pelo sábado de manhã, levando em conta que na sexta á noite eu já treinei... Pois não creio que outros motivos estejam atrapalhando....faço 6~7 exercícios ao dia.. com 3x séries de 7~10 repetições,com cargas na quais eu realizo o movimento perfeitamente, meu treino dura no máximo 1 hr... Me alimento bem, dentro dos meu macros do bulking.. e durmo cerca de 7 á 8 hrs ao dia... ( o problema poeria estar aqui também)... Agradeço pela atenção de todos!

Boa tarde, estou só curioso quanto a algo que na verdade não é problema, de modo algum, mas eu não sei porque mas eu não me sinto cansado depois dos meus treinos, sendo que atualmente estou com uma ficha de treino bem pesada de hipertrofia, são 5 exercícios para cada membro com 4 series cada..treino ABC(A = Peito + Biceps | B = Costas + Tríceps | C = Ombro + Perna) e com cargas moderadas. Assim que termino todos os exercícios do treino do dia, eu ainda me sinto muito disposto, saio da academia como se tivesse treinado pouco, com vontade de fazer muito mais exercícios. Isso é um bom sinal eu acredito, mas o que vocês aconselham: Acrescentar mais exercicios do que ja tem no treino ?

Procurei a respeito na internet mas achei poucas coisas dizendo sobre isso, faço tudo certo, bebo quantidade adequada de água, consumo todos os nutrientes adequadamente e continuo retido, o sedentarismo pode ser a causa?

Pessoal, to iniciando agora na academia exatamente a 1 mês e 10 dias, sou magro (magro normal), dos 24 anos de idade todos eles foram de sedentarismo, fiz esse treino adaptado às minhas condições físicas já que canso muito rápido e só consigo fazer 5 exercicios, já tentei fazer mais porém eu passo mal, fico tonto, vista escurece, etc. >Exames: Apenas deficit em vitamina D >Dieta: 2807 kcal: 320g de carbo; 168g de prot; 95g de gord A PERGUNTA É: DÁ PRA TER RESULTADOS BONS COM UM TREINO ASSIM?, E QUERIA SUGESTÕES DO QUE PODE SER MELHORADO, AGRADEÇO! OBS: No treino de sabado repito o de segunda pois o que eu menos tenho é peitoral e braço! 2ª feira: >Voador 3x10 >supino inclinado com halteres 3x10 >aduçao com halteres 3x10 >triceps frances 3x10 >triceps pulley 3x10 3ª feira >Pulley costas 3x10 >Remada sentada aparelho 3x10 >Voador invertido 3x10 >Rosca direta 3x10 >Rosca concentrada 3x10 4ªfeira >Abdominal supra 4x10 >Abdominal obliq 3x10 >Elevação lateral 3x10 >Elevação frontal 3x10 >Panturrilha sentado 3x10 5ª feira off 6ª feira >Leg 45 3x10 >Agachamento hack 3x10 >Extensora 3x10 >Flexora 3x10 >Panturrilha em pé 3x10 Sabado >Voador 3x10 >supino inclinado com halteres 3x10 >aduçao com halteres 3x10 >triceps frances 3x10 >triceps pulley 3x10

Ultimamente tenho sentido um pequeno cansaço localizado na escapula ESQUERDA( n as duas).. nessa região , somente nela. Acontece só de noite, não é permanente, sinto uma hora sim outra não, nunca tive isso antes. Tive síndrome do impacto no ombro esquerdo e estou me recuperando ainda, quase 100%, já até faço elevação lateral sem dor, deve ter haver com ritmo escapulo-umeral? Pesquisei e não me identifico com bursite escapular(não sinto dor, é um pequeno cansaço), nem tenho escapula alada, e não treino costas pesadão todo dia, apesar de que fiquei 2 dias carregando entulho(com postura correta claro), que se assemelha a levantamento terra levantando os sacos de 20~25kg. Mas já sentia esse bglh antes disso. Faço barra, remada curvada, varios exercicios pra fortalecer essa região, alguém mais teve algo parecido? Obs: Eu não tenho postura torta, sempre mantenho correta.

Meu sono tem estado um pouco afetado, estou tomando melatonina mas mesmo assim acordo no meio da noite ou durante os sonhos que tenho pela melatonina. Diminui muito o consumo de água depois das 19h, pensei que isso estava me fazendo acordar pois acordava com vontade de ir ao banheiro, porém mesmo assim estou despertando. Comprei uma miband 4 a algum tempo e ela tem mostrado pouco sono profundo (hoje foi 21 minutos). Mas sempre abaixo de 1h30. Porém sono leve permanece na faixa de 6h a 8h. A questão é, eu não sinto mais cansaço, apesar de estar em under recovery, simplesmente durmo e acordo sem sono, treino e não sinto cansaço. Durante o dia não sinto sono, faço a refeição que for, como o carboidrato que seja e não me sinto sonolento. Tive um inicio de overtraining faz algumas semanas. Mal treinei e comecei a me alimentar melhor, aumentei a ingestão de vitamina C, e fiz a ingestão de chás que "diminuem o cortisol" por umas 3 semanas para me recuperar, porém a única coisa que sinto é isso que falei. Sono alterado e imagino que essa falta de cansaço seja o cortisol alto. Alguém tem alguma sugestão de como devo proceder? Edit: Para ver se me ajuda estou usando no momento: Multivitamínico, ZMA, Triptofano e Melatonina

Fala manos! Então vim aqui pedir ajuda de vocês que tenham alguma experiência sobre ou algum caso semelhante.. Ultimamente(na verdade há bastante tempo) tenho me sentido muito muito cansado,acredito que seja pela rotina atual tbm que está um pouco cansativa... Enfim estava olhando sobre o Pharmaton e gostaria de saber se alguém já usou e sabe dizer se realmente ele dá um up, mês passado tive uma sinusite braba e o Médico me receitou um corticoide(predsin) por +- 10 dias, foi aí q eu ví a diferença, pois o predsin( corticoide=liberação de cortisol...) me deixou com bastante energia, eu acordava 6h da manhã super disposto, porém logo qnd terminei de tomar o medicamento o cansaço voltou =/.... P finalizar gostaria de saber se alguém já tomou o Pharmaton ou algo semelhante q tenha dado resultado no cansaço.. Sei q o ideal é procurar um médico, pretendo fazer isso em breve! Obg !!!

Idade: 33 anos Altura: 1,81m Peso: 78 BF: 20% Objetivo do treino: Hipertrofia Bom dia, estou há 4 meses treinando. Nos primeiros, segui o treino padrão do app da academia. Nos últimos 30 dias segui um ABC2x que montei baseado no que aprendi aqui. No entanto, mesmo o treino não estando volumoso, tenho me sentido exausto (o que atrapalha minhas outras atividades do dia). Dessa forma, imagino começar do mais básico, motivo pelo qual montei o FB3x que segue abaixo. Agradeço eventuais sugestões/críticas. TREINO A- SEGUNDA I. 4 x 8 – Agachamento II. 3 x 8 – Crucifixo III. 4 x 8 – Remada curvada IV. 3 x 8 – Desenvolvimento militar V. 3 x 10 – Rosca direta barra W VI. 3 x 10 – Tríceps graviton TREINO B- QUARTA I. 4 x 8 – Supino inclinado II. 4 x 8 – Chin up graviton III. 3 x 8 – Stiff IV. 3 x 8 – Elevação lateral V. 3 x 15 – Panturrilha sentado VI. 3 x 15 – Extensão panturrilha TREINO C- SEXTA I. 4 x 8 – Supino reto II. 4 x 8 – Avanço III. 3 x 8 – Barra fixa graviton IV. 3 x 8 – Desenvolvimento halteres V. 3 x 10 – Rosca martelo VI. 3 x 10 - Tríceps corda TREINO D- TERÇA E SÁBADO I. 3 x 15 – Abdominal infra paralelas II. HIIT na esteira: 20/25 minutos. TREINO E- QUINTA I. Cardio de baixa intensidade (dia em que farei jejum). Obrigado.

Já treino fazem 2 anos naturalmente, após o primeiro ano treinando, parei de ver resultados, isso esta me desanimando muito, quando comecei na academia tinha 33,5cm de braço, atualmente tenho 39 cm flexionado.No começo tive grandes resultados, mas com o passar do tempo parei de vê-los, já fiz 2 bulkings e 2 cuttings, tenho 1,80m e 83kg, acabei acumulando muita gordura nesse último bulking, comi muito e só vi acúmulo de gordura na região abdominal, nada mais.Realmente, estou perdendo o interesse em musculação.

Então, tenho uma dúvida meio besta, já treino há quase 4 anos e tenho um shape legal. Mas hoje pela manhã ajudei meu pai a fundir uma laje em um estabelecimento dele, estou me sentindo cansado e sempre treino no sábado, minha dúvida é se compensa ir treinar mesmo depois de um esforço físico contínuo e pesado no dia, qual a melhor alternativa nesses casos. Obrigado!

QUESTÃO FOI RESOLVIDA.

Fala galera, Ano passado fiz alguns exames e postei aqui no forum https://tinyurl.com/y6m7b93f, pois estava com vários sintomas de testosterona baixa e realmente estava (em torno de 200), juntamente com a prolactina elevada (15 NG/ML). Pois bem, perdi em torno de 10kg, tomei cabergolina pra abaixar a prolactina, suplementei com d3 5000ui etc. mesmo assim os sintomas permaneceram, deixei um pouco de lado achando que o psicológico estaria afetando também, pois estava passando por uma separação etc. Um ano depois ainda sinto os mesmos sintomas, libido baixa, perda de ereção, sempre com sono, humor alterado, etc.Voltei a treinar e fiz alguns exames novamente (não tenho plano), a principio a testosterona e prolactina estão ok. O estradiol está um pouco elevado, FSH baixo, progesterona abaixo do limite minimo. Tenho 29 anos, não fumo, não bebo, não uso drogas e nunca ciclei. Tem algo evidente que possa estar me causando esses problemas? TGP 18U/L REFERÊNCIA: 4 A 32 ALBUMINA 4.35G/DL REFERÊNCIA: 3.5 A 5.5 PROGESTERONA INFERIOR A 0,21NG/ML REFERÊNCIA: 0,28 A 1,22 FSH 2,9mIU/ML REFERÊNCIA: 1,4 A 18,1 ESTRADIOL 43,4PG/ML REFERÊNCIA: 0,1 A 39,8 TESTOSTERONA LIVRE 8,56NG/DL REFERÊNCIA: 3,10 A 19,2 TESTOSTERONA TOTAL 570,4 NG/DL REFERÊNCIA: 167,0 A 854,0 PROLACTINA 7,59NG/ML REFERÊNCIA: 2,1 A 17,7 SHBG 59,9NMOL/L REFERÊNCIA: 17,3 A 65,8

Há alguns meses abandonei a calistenia e comecei a caminhar/correr. Gostei e só não pratico isso todo dia para evitar lesão. Quando não estou correndo, estou caminhando. O problema é que eu preciso fortalecer os músculos superiores para não ficar "pelancudo" de acordo com o emagrecimento. Só que só de pensar em me aquecer para a calistenia tenho vontade de cortar os pulsos. Não aguento mais ficar parado em um cômodo fazendo os mesmos exercícios repetitivos e tal. Não existe algum protocolo que me ajude com isso? Sei lá, uma rotina rápida de exercícios só pelo fortalecimento. Não ligo para hipertrofia.