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• Quem eu sou Histórias como a minha já foram contadas. Eu fui um típico adolescente acima do peso que foi zoado por todo o ensino médio, depois fui para o exercito e fiquei servindo 1 ano obrigatoriamente, emagreci bastante, mas sinceramente eu fiquei pior do que estava antes. Querendo descansar de tudo que passei dentro do quartel, resolvi relaxar na alimentação e não me exercitei até nos dias hoje, dos 19 anos aos 21 em plena inércia. Nesses dois anos eu tive depressão por vários motivos, o espelho não ajudava também, mas por um tempo eu me livrei da depressão me envolvendo com uma garota, mas tudo acabou entre nós com quase 2 anos de namoro. Acabou bem, devo agradece-la por abrir meus olhos ainda novo, ainda com tempo de mudar o jogo. Pretendo de agora adiante buscar a estética custe o que custar, claro, outras coisas também, mas vamos falar sobre o que o fórum fala. • Meus dados Idade: 21 anos Altura: 1.70cm Peso: 92kg Objetivo: Estética e o que vier junto • Treino O treino abaixo é tido como meta de atingir todas as séries e repetições, assim que eu conseguir, irei avançar. • Dieta Eu li bastante sobre Low Carb e irei seguir isso por ora, apenas contarei as calorias. Calorias ingeridas atualmente: 2.600kcal Calorias que pretendo atingir até Janeiro (déficit): 2.000kcal

Esse treino é visando pessoas que querem começar, faça o treino até conseguir fazer todas as repetições citadas e ao conseguir fazer você poderá pular para o proximo nível. O aquecimento é o tradicional, 5 a 10 minutos pulando corda só para esquentar, ao completar uma faixa de reps você poderá descansar por 1 minuto. Todos os exercícios estão em pirâmide pois é a melhor modo de aperfeiçoar alguém que está começando agora, se não der conta de fazer por exemplo 12 pullup eu aconselho ir descansando 30s a 1min no máximo e depois fazer 1 ou 2 reps até conseguir completar, isso é muito importante. Esse treino serve para perder massa gorda e ainda por cima ganhar força nos básicos antes de iniciar algo intermediário no street workout. Eu aconselho fazer o alongamento corretamente também. Dia 1 : Peito/Costas E1: Push Up / Pull up isométrico (invés de reps, será segundos, por exemplo = 5s, 7s... 10s) - em pirâmide - sem intervalo entre exercícios. -> 5 : 7 : 10 : 13 : 15 : 13 : 10 : 7 : 5 E2: Diamond Push Up / Chin Up - em pirâmide - sem intervalos entre exercícios. -> 4 : 6 : 8 : 10 : 12 : 10 : 8 : 6 : 4 E3: Hindu Pushups / Pull Up - em pirâmide - sem intervalos entre exercícios. -> 4 : 6 : 8 :10 : 12 : 10 : 8 : 6 : 4 E4: Push Up / Pull Up - até à falha, com variação de pega/amplitude - 1min descanso entre exercícios, até estourar. -> Push Up Aberta para Push Up Fechada de 5em5 até à falha; -> Pull Up para Chin Up de 3em3 até à falha; Dia 2 : Ombros/Pernas E1: Lateral Raise (em prancha, com elástico) / One Leg Squat (pode ser com apoio) - em pirâmide - sem intervalos entre exercícios. -> 5 : 8 : 11 : 15 : 11 : 8 : 5 E2: Wall Handstand (não confunda com wall handstand pushup, aqui vc só vai segurar a posição em segundos) / Jump Squat - em pirâmide - sem intervalos entre exercícios. -> 5 : 8 : 11 : 15 : 18 : 15 : 11 : 8 : 5 E3: Lateral Raise (em pé) / Lunge (num banco, explosivo) - em pirâmide - sem intervalos entre exercícios. -> 5 : 8 : 11 : 15 : 18 : 15 : 11 : 8 : 5 E4: Wall Handstand Touch (vc toca o ombro esquerdo com a mão direita, vice e versa) / Squat - repetir até à falha - 1min descanso entre exercícios. -> Handstand estático contra a parede, até à falha; (pode variar com esse quando n conseguir mais tocar, mas ficar na parede) -> Squat até à falha; Dia 3 : Braços (supersets) / Core E1: Dips (paralelas) / Dips (bench) - 70% rep. máxima nas paralelas + até à falha no bench - 1min de descanso entre séries. E2: Australian Chin Up / Chin Up isometrico- 70% rep. máxima na barra + até à falha no bicipe - 1min de descanso entre séries. E3: Crunch+Russian Twist+Bicycle Crunch+Leg Raise+Obliques -> 20+20+20+20+20 em combo. Descanso de 1min entre séries. E4: Superman+Reverse Plank Eu espero que curtam, experimentem por 1 mês e verão grandes resultados. Este plano é para ser seguido por pouco tempo pq logo se acostuma e pega força e resistencia, dentro de 4 a 9 semanas já se consegue fazer tudo perfeitamente.

Sou apenas mais um obeso que resolveu fazer calisthenic, nada demais. Dados: Peso: 95kg Altura: 1.75 BF: ? Treino: Full Body 6x Dieta: Low Carb

Objetivo: Tornar-se cada vez melhor Idade: 21 anos Peso: 80kg BF: ?? Dieta: Únicas regras exatas que eu sigo é fazer Jejum Intermitent e comer adequadamente as minhas calorias, 40% da minha dieta é carboidrato, isso devido a minha rotina atual não permitir um déficit maior. Treino: Misto, força e performance 4x week O que eu uso: Fish Oil Cafeína Creatina

Hey, eu sou Doppo! Estou voltando aos treinos após uma longa adaptação a novas rotinas. Eu não estou a procura de estética e sim de meus limites, gosto de desafios e ser sempre melhor do que ontem. Como eu achava musculação e powerlifting muito monótono, acabei por me render a tudo que se refere a bodyweight/calisthenic/street workout/artes marciais. Btw, estou fazendo esse diário para eu mesmo acompanhar meu progresso. Dados (01/09/2016) Idade: 20 Altura: 1.70 Peso: (tenho que ver ainda) Treino (01/09/2016) O objetivo do meu treino atual é fazer 500 reps por dia, todos os dias, por um mês. 100 Pushup 100 Agachamentos 100 Burpee 200 Situps Dieta Eu não sigo nenhuma dieta, apenas tento comer limpo.

Sejam bem vindos, este é o meu novo diário de treino. Eu passei algum tempo no fórum (uns 2 anos talvez), relatando meus treinos, aprendendo muita coisa e conhecendo pessoas bem legais (você pode ver isso clicando aqui). Mas 2015 foi um ano conturbado na minha vida e os treinos pioraram também; infrequentes e inconsistentes. No final do ano consegui voltar ao basquete, mas não senti que era o suficiente (a meta é nunca sentir que é o suficiente!). Por isso, em 2016 eu retornei para uma série de projetos pessoas, aprendendo a deixar os projetos dos outros para os momentos em que eu puder realizar os projetos dos outros sem esquecer os meus. Desta forma, retornei ao treinamento calistênico há um certo tempo e, agora, estou de volta ao fórum, com a pretensão de ficar. Este ano estou concluindo meu curso na universidade, finalizando monografia e todo aquele processo, então os treinos não seguem dias fixos, mas procuro manter uma ordem, independente dos dias em que cair. Também estou montando uma dieta com a finalidade de perder uma gordura que ganhei nesse tempo de preguiça. Portanto, esses são os dados pessoais e a ordem dos treinos atuais: Idade: 23 anos Altura: 1,88 Pesso: 88kg (88,3kg) Treino: - Push - Pull - Core/Legs - Corrida/Movimentos de capoeira Bem, vocês verão a medida em que os relatos forem acontecendo que às vezes dá pra fazer bastante coisa, às vezes não; e às vezes, os treinos se misturam. haha Mas o importante é não parar! Fiquem na paz, Abraço!

Existe algum exercício na calistenia que trabalhe os mesmos músculos do levantamento terra? Se sim, qual seria?