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Boa tarde pessoal, esse é meu primeiro tópico aqui no site apesar de estar lendo sobre BW/Calistenia a uns 3 meses e queria a ajuda ou opinião de vocês como eu poderia me organizar para iniciar nessa atividade. Aqui vai um brief sobre o que desejaria conseguir: Objetivos: *Definir *Resistência *Crescimento moderado, básico ( não quero ficar grande nem nada do tipo, apenas crescer o suficiente para me sentir bem, o shape no estilo dos ginastas ou o pessoal do calistenia brasil para quem conhece ^^ ) *Realizar os movimentos mais avançados do street workout em 1 ano ou 2 ( não sei em quanto tempo demora para se conseguir um planche ou fazer flexão com as pernas para cima ahaha ) Sobre mim: *182cm *85kg *25% BF *51% Hidratação do corpo Eu fui na nutricionista semana passada e retornarei na quarta para pegar minha dieta, o plano que combinei com ela seria de perder 4kg em 1 mês e depois mais 2kg para então buscar 2kg de massa magra e ao mesmo tempo ir reduzindo o possível de percentual de gordura para definir. E essa parte já é comigo, minha alimentação essa semana sem a dieta em minhas mãos foi a seguinte *Café : Pão com queijo branco + iogurte *Por volta das 9 horas um club social integral *Almoço: arroz, feijão, carne cozida *Lanche da tarde: pão, queijo + iogurte *Janta: o mesmo do almoço *Antes de dormir: Vitamina de banana com aveia e mel Obs: Iniciei isso nessa quinta passada e retornarei na nutricionista quarta dessa semana agora. Estava com 85kg e não sei se vou conseguir chegar perto dos 84kg nessa quarta. Planejei perder 1kg por semana. Meus treinos consistem em: *Pular corda 5 mins + 2 mins depois do cardio *Cardio de 30 days HIIT ( obs : nos ultimos dias apenas pulei corda por 7 mins pois não conseguia completar treino de abs e full body que fazia logo depois. Os 3 ciclos eu apenas conseguia 2 e após retirar o HIIT eu consegui completar a rotina. Entretanto é essencial que eu faça o HIIT para perder a gordura e peso. *Minhas rotinas são dia de full body dia de abs HIIT Gostaria que vocês pudessem me ajudar melhorar esses treinos, os dias, rotinas, exercícios. O motivo para que eu faça o full body é pegar resistência e força para depois isolar as rotinas para ombro, perna, peito, triceps. Minha principal dúvida para isso é se isolo ombro, perna por dia pois a calistenia normalmente trabalha varias partes do corpo mesmo em um exercício que foca uma parte. ( Me corrijam se eu estiver errado ). PS: Meu plano é continuar pulando corda para chegar aso 30 mins, pois os benefícios são únicos pois trabalha panturrilha, coxas, costas, braços alem de melhorar a agilidade, resistência, cardio. Obrigado desde já, aguardo respostas galera.