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Opa galera eu estava meio sumido do fórum , mas recentemente dei uma pausa nos meu exercícios de calistenia e de ginástica olímpica , e agora comecei a fazer academia , já faz 3 meses que estou lá . Como treinei sempre em barras , paralelas e tudo mais , apenas desenvolvi bem a parte superior do meu corpo , os exercícios de perna que eu fazia só me davam um pouco de coxa e olha lá haha Já li inúmeros artigos sobre panturrilha , mas nunca vi uma planilha de treinamento para as mesmas . Sei quais são os exercícios que podem ser feitos e a forma correta da execução , mas não sei separa-los de forma correta , se posso fazer 3 exercícios ou 2 , quero dar ênfase nesses músculos e lá na academia o instrutor disse que um exercício só estava bom , mas achei meio fraco o treino , enfim alguém poderia me ajudar ?
