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Antes de começar minha dieta de bulking fui calcular o quanto de calorias devia consumir para "bulkar". Usei dois metodos: O primeiro foi a planilha disponibilizada aqui no forum. O segundo foi o do site: http://iifym.com/iifym-calculator/ Utilizando o calculo da planilha deu gasto diário de 2529 kcal adicionando mais 200kcal para o bulk ficaria em torno de 2729kcal. No site do iifym deu 2271kcal adicionando 200kcal daria 2471kcal para bulk. Sei que esses métodos são valores aproximados mas a diferença é muito grande de um para outro. Alguém sabe dizer o pq e qual o melhor método para realizar esse calculo. Abraço e conto com a ajuda de todos!

Altura: 1,75 Peso: 80 BF: +/- 12 Objetivo da dieta: bulking Galera seguinte, to montando a dieta e minha TMB deu 1848, o gasto calorico deu 2541 colocando mais 500 pra dieta bulk da 3041. Trabalho sentado o dia inteiro e apenas treino dia sim dia nao, devido ao trabalho. minha duvida é, devo tirar 500 kcal o dia que nao treino? Pq esse gasto foi gerado pensando em pessoas que treinam 5 ou 6 vezes na semana. Devo tirar? ...

Qual seria a forma de calcular as necessidades caloricas , o calculo que eu chegaria em um numero mais exato , fiz um calculo aki e saio assim OBJETIVO: Bulking Idade:18 Anos Altura:1,79 BF : N sei Biotipo : endomorfo essas sao minhas necessidades calorias 2,059 e pra inicio de bulk foi para 2,328 Mais msm assim achei pouca calorias para meu peso e minha altura e minha rotina de treinos faço ABC2X Cheguei ate a montar a dieta e ficou assim achei q ficou mt poca comida , ainda nao a iniciei estou em um bulking porem sem calculo de calorias e to comendo mt mais do q na dieta q montei e achei ela mt pobre em comida sera q essas quantidade de caloria eu calculei correto DIETA ABAIXA: 1:Ref Kcal Total:2.414 45G Farelo Aveia Kcal:110.7 Prot:7,78 Carb:29.8 Gord:3.16 PROT TOTAL:152.45 3 Bananas Nanica: Kcal:193.2 Prot:2.94 Carb:49.98 Gord:0.21 CARB TOTAL:230 Total Kcal 303.9 Prot:10.72 Carb:79.78 Gord:3.37 GORD TOTAL:96.36 2 Ref: 1 Maça Prot:0.45 Carb:22.8 Gord:0g Kcal:79,5 50 G Amendoim: Prot:11.6 Carb:11.5 Gord:22.4 Kcal : 294 Total: Kcal:373.5 Prot:12.05 Carb:34.3 Gord:22.4 3 Ref: 2 Ovos:Kcal:141.74 Prot:11.52 Carb:1.01 Gord:10.35 PRE TREINO: 250G Macarrao:Kcal:240 Prot:10 Carb:47.g Gord0 100G FRANGO : Kcal 187 Prot :30G Gord : 4.71 TOTAL: Kcal :427 Prot:40 Carb:47g Gord:4.71 Pos: 250:Macarrao: Kcal:240 Prot:10 Carb:47.g Gord0 100G FRANGO : Kcal 187 Prot :30G Gord : 4.71 TOTAL: Kcal :427 Prot:40 Carb:47g Gord:4.71 Ceia: 3 Ovos:Kcal :212 Prot:17,28 Carb:1.51 Gord:15.53 90g Amendoim Kcal:529.2 Prot:20.88 Carb:20.7 Gord:40.32 TOTAL: Kcal:741 Prot:38.16 Carb:21.9 Gord:55.53

Olá pessoal, preciso de uma orientação quanto ao uso de HCG na TPC. Tentarei ser breve e desde já agradeço a todos que me auxiliarem... Realizei um ciclo de 10 semanas Deca x Dura, o tradicional, duas aplicações por semana totalizando 400mg Deca/Semana e 500mg Dura/Semana. Hoje a exatamente 6 semanas após a ultima aplicação ainda não iniciei minha TPC, pois infelizmente passei com uma médica (endocrinologista) que, por incrível que pareça, não sabia nada sobre esse mundo dos AEs, onde eu acabei explicando para ela o que é uma tpc e a importancia dela para regularizar o quanto antes o eixo hormonal e evitar perdas... Enfim... Resumo: Após exames foi constatado: LH 0,20 onde o normal é entre 1,24 a 8,62 FSH 0,09 onde o normal é entre 1,27 a 19,26 e a Creatinina com 1,47 onde o normal é 0,7 a 1,2 e neste caso ela me orientou a parar de tomar proteína em forma de suplemento, apenas ingeri-la através de alimentos, achei estranho, se alguém souber dizer algo sobre isso... Demais resultados de exames dentro dos limites. Por fim, questionei a ela sobre o ministração de HCG, tamoxifeno e vitamina E para acelerar a recuperação e, para minha surpresa, ela disse que é melhor não tomar nada pra ver como o corpo reage e refazer os exames daqui uns 3 meses !!!! kkkk... Se tiver algum médico, endócrino ou não, lendo isto me desculpem se eu pareço faltar com o respeito e duvidar do profissionalismo da mesma, mas ela assumiu não ter experiencia com o assunto, devia ter me orientado a procurar outro profissional que me ajudasse, e não abrir o google na minha frente e pesquisar sobre AEs... Agora pretendo, por conta própria aplicar HCG + Tamoxifeno e Vit E. Alguém com experiencia semelhante ou conhecimento no assunto poderia me orientar a quantidade (UI, mg) e tempo desses que devo ministrar ? E depois de quanto tempo é ideal refazer os exames ? Obs. 29 anos - 86 kg - 1,76 - alimentação bem equilibrada e treino 5x na semana E pra ajudar recentemente peguei um resfriado e fique 2 semanas sem treinar... La se foram uns 20% dos ganho Obrigado Pessoal... Conto com vcs !!!!!

Boa tarde companheiros. Tudo bem? Comecei a incluir alimentos na minha dieta, mas estou com muitas duvidas em como contabilizar ( se contam apenas os macros ou outros também ), e quais requisitos vocês usam para incluir os alimentos. Se puderam também especificar se vocês separam os alimentos de acordo com o horário ou nao. Aqui em baixo esta a planilha que eu uso para fazer cálculos e o cardápio. Busco as informações nutricionais na net e contabilizo como abaixo. Basicamente o que peço em ajuda é: na hora do vamos ver da dieta, o que faz voce incluir o alimento na sua? E quando incluem, como contam? Obrigado a todos, espero que este tópico ajude outros como eu. Obs- tentei criar o tópico na área: Artigos sobre nutrição e suplementos, mas nao sei por qual motivo nao foi possível.

Tenho 20 anos, 1,75 de altura e 82,5kg Bf deve ta em 12% Apos estudar sobre TMB e sobre cálculos de macros e micros, peguei uma tabela de alimentos da anvisa e resolvi ir lançando nela ao longo do dia os alimentos que estava ingerindo para ver se estava batendo a quantidade de calorias e os macros. Não tenho alimentos fixos a não ser ovo cozido, arroz e feijão que tento comer todos os dias, gostaria de saber se é desta forma que funciona a dieta flexível. Segue em anexo as fotos da tabela. Em dois dos dias eu bati 2,4gr proteina por kilo prejudica muito o organismo? Se alguém tiver interesse posso enviar o arquivo da tabela. Vlw galera!

Eaee, gostaria de saber como vocês fazem para calcular suas TMB (Taxa metabolica basal). Qual fomula devo usar a de Kacth, Harris ou qual ?? Me ajudeeeem...

Boa Tarde Galera, tudo bem ? Estou planejando começar a fazer dieta ano que vem, eu nunca fiz dieta, sempre comi tudo o que via pela frente e já era, Dados: 1.60 cm Peso: 60kg bf: 17 - 18% (Olhômetro, procurei aquela imagem que mostra mais ou menos como seria um bf de 17% porém não achei) 2.689kcal 180 proteína 60 Fat 240 Carb Objetivo: Bulking, chegar a 70kg Poderia ver se está correto ? sei que os valores são sempre aproximados, mas não queria começar já errando longe

Hoje mesmo fiz uma avaliação física com dobras cutâneas que indicou 7,35% de gordura corpórea. Entretanto notei mais tarde que o profissional colocou na minha ficha altura de 1,75 quando na verdade é 1,85. Isso afeta o resultado final? Meu Peso = 77 KG Idade = 18 anos Sexo = Masculino Dobras cutâneas (7 dobras): subescapular = 7 tríceps = 10 peito = 5 axilar média = 7 abdômen = 13 coxa = 11 supra ilíaca = 8 Medidas: antebraço = 28 braço relaxado = 32 braço contraído = 36 coxa medial = 55 e 53 (única assimetria) panturrilha = 39 abdômen = 81,5 cintura = 75,5 ombros = 118,5 tórax = 99 quadril = 96 TESTE DE RESISTÊNCIA: abdominais em 1 minuto = 56 flexões em 1 minuto = 43 Voltei com a dieta a 1 mês, tinha parado por conta de vestibular desci de 81 para 72 kg, mas já recuperei boa parte, estou em bulking. iniciei meus treinos com 62 kg e 15% de bf em fevereiro de 2017. treinei 7 meses e parei 4 devido vestibular. em 2018 voltei a treinar e diminui muito o ritmo e dieta em setembro por conta de vestibular (dessa vez estou livre haha).