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Galera sou ectomorfo 1,90 73kg, faço uma dieta hipercalorica com os seguintes macros. Carbo 5g/g Proteina 2g/kg Gorduras 0,5g/kg (amendoim e azeite) Nao disponho de muito dinheiro para suplementaçã e também discordo que é nescessario suplementar para obter bons ganhos, porem eu tenho apenas 6 horas de sono diárias, devido ao trabalho e a faculdade. Minha diéta é bem rigorsa são 6-7 refeições diaris, porém minha primeira refeição do dia é meu pré treino, e é 20 minutos a meia hora antes do terino. Eu estou tomando (1 dose de malto, 1g de vitamina c , 1 multivitaminico, 2 chicaras café preto sem açucar,) nao faço refeição solida porque sempre que faço acabo passando mal durante o treino e vomitando, ja que faço treino muito intenso e com pouco volume. Alguma sujestão para meu pré treino ou devo deixar como está? (nao faço pos treino liquido, 20 minutos apos o treino mando a primeira refeição solida do dia, minha fonte preferida de carbo e basicamente esta em todas as minhas refeições é macarrão e aveia. Se algém puder me ajudar com dica de suplementação no pré e no pós, eu agradeço muito ja que vejo videos de caras bem conceituados que dividem opiniões, alguem ja teve a mesma experiencia, se sim poderiam compartilhar? Em duas semanas com essa dieta adquiri 3 kg, nao sei ao certo as proporções de retenção e massa magra ja que no momento estou me importando em ganhos apenas! Observação: minha ceia é minha maior refeição ja que é complicado carregar todas as marmitras para o trabalho e faculdade. Sempre jogo a m aior parte da aveia (fibra) e gordura (azeite) ja que todas as minhas refeições precisam ter carbo porque se eu deixar de comer o carbo em alguma a proxima sera gigantesca e acabo sempre misturando a gordura com carbo sera que vou criar muito tecido adiposo mesmo sendo ectomorfo?