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ola eu malho a 8 meses quando começei a malhar estava com 28cm de braço era muito magro.meu biotipo é ectomorfo. 1,77 de altura 60Kg quando começei a malhar e 69Kg agora 8 meses depois.minha alimentação é mas basica pois nao tenho dinheiro. manhan iorgute com granola e pão com café. almoço ( fejão com arroz frango ou peixe) + verduras atarde um prato cheio de batata doce e algumas frutas 1hora antes de malhar (hipercalorico) depois de malhar (um prato de peito de frango e alguma fruta tip banana e maçã) janta ( mesma coisa do almoço) antes de dormi 6 ovos cozidos mas um copo de leite treino segunda feira supino reto vix 3/10 voador 3/10 supino inclinado vix 3/10 crussifixo 3/10 crossover 3/10 rosca cross curta e longa 3/10 rosca direta 3/8 rosca martelo 3/10 panturrilhas 3/25 terça feira agachamento 3/10 flecção de perna 3/10 cadeira extensora 3/10 leg 45° 3/10 triceps cross 3/10 triceps mergulho 3/10 triceps inverso 3/10 triceps corda 3/10 ante braços 3/10 quarta feira barra fixa 3/??? o tanto que consigo cadeira flexora 3/10 mesa flexora 3/10 puxada purlley frente 3/10 puxada purlley nuca 3/10 puxada purlley triangulo 3/10 voador ao contrario 3/10 elevação lateral + frontal 3/10 desenvolvimento militar 3/10 perna abdutora 3/10 perna adutora 3/10 abodomen quinta sexta e sabado os mesmo de segunda terça e quarta faço treino abc 2x treino para hipertrofia. eu nao consigo sair dos 35cm de braço quando começei malhar tinha 28cm e agora nao sai dos 35cm a um tempo tenho braços longos perna e braço são os mas dificio pra mim. quero uma avaliação deste treino e umas dicas para sair dos 35cm de braço.

é possivel uma pessoa que entra na cademia com objetivo de hipertrofia . ganhar massa com apenas as refeições diarias simples EX: acordar pão com café ou café com leite almoço cafe da tarde janta lanche antes de dormir. e algum suplemento basico é possivel ganhar massa mesmo que esses ganhos sejam muito minimos? ou so é possivel ganhar massa com dieta a cada 2horas e muitas proteinas e carbo? por que tenho amigos que eram muito magros entraram na cademia sem dieta nenhuma e sem suplementos e ainda sim pegaram um corpo namoral. então é possivel ou nao é possivel?

faço 4 exercicios para cada musculos diarios exemplo: no dia A 4 para biceps 4 para costas e 4 para pernas no dia B 4 para peito 4 para triceps e 4 para ombros ah algum problema em eu executar 4 para cada musculo?

meu biceps é muito fino de frente e mas largo de lado ah algum exercicio para enlargurar ele mais de frente? faço treino para hipertrofia começei a 2 semanas.

Ola Galera pelo que eu tenho visto tem muita gente com experiencia em academia Aqui e Gostaria da ajuda de vcs . Como o titulo ta dizendo Comecei fase academia e agora ? o dinheiro que eu tinha paguei academia e comprei alguns suprimento que achei na net ! tenho intensão de ser um fitiness. Sei que tenho Que consulta um nutricionista mais como eu falei to sem dinheiro Tenho braço 30 cm pantorrilha 38 cm perna coxa 50 cm peito 98 cm peso 75 cm altura 180 cm Os Suprimento que eu tenho São Creatina Whey Protein Maltodextrina Vitamina C Pelo oque eu andei vendo na net eu so um Endomorfo "Pelo oque eu li engorda fácil mais ja tem ums 4 meses que to na casa dos 70 kg nunca passei de 74 e 77 Kg VCs TEM UMA DIETA PARA ME ARRUMA OBRIGADO