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Bom dia gente eu estou malhando cerca de 1 ano e 6 meses, e minha dúvida é a seguinte: Quando eu comecei a malhar que não tinha noção de como realmente deveria se treinar eu me guiava pelos instrutores da academia, só que eu percebi que realmente para ter um crescimento eu deveria estudar por conta própria ou ir atrás de um personal. Como não tenho grana, resolvi ficar com a primeira opção. Então a questão é a seguinte eu simplesmente tirei dos meus treinos a cadeira abdutora, adutora,elevação pélvica,glúteo na polia baixa, cadeira flexora... Porque li em vários lugares que no final acabam sendo exercício inúteis. Quero saber de você se é realmente certo o que fiz? Hoje meu treino é assim Quadríceps: Agachamento Livre e suas variações Leg Press 45 Hack Extensora Passada Posterior de Coxa e Glúteos Agachamento sumô Afundo Levantamento Terra Stiff Mesa Flexora Acham que estou fzd errado, desde agora agradeço quem responder.
