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Então galera, acho que a dieta é a parte mais negligenciada pelos iniciantes de musculação, e muitos não entendem do que de fato o corpo precisa. Pode parecer um tópico meio redundante pra quem já tem certa experiência, mas pode ajudar os novatos a terem uma noção melhor do que é uma dieta e do que o corpo utiliza para a hipertrofia (e outros objetivos musculares). Convido aos membros que tenham controle de sua dieta à postar de forma rápida e resumida sua altura, idade, peso, qual seu gasto calórico diário, sua ingestão diária calórica, e também a ingestão de proteínas (total em gramas), carboidratos (total em gramas) e lipídios/gorduras (tal em gramas). E todo e qualquer estudo sobre macronutrientes é bem-vindo para agregar conhecimento. Segue uma tabelinha pra quem quiser postar num padrão: Idade: Altura: Peso: Gasto calórico: Consumo calórico: Proteínas*: Carboidratos*: Lipídios/Gordura*: *se quiser colocar também a quantidade de grama por peso pra questão informativa ****Mais tarde atualizo explicando mais sobre eles Comentem!:
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Cutting com carbo baixo - Como alocar da melhor maneira?
_wallsouza postou um tópico em Dieta e suplementação
Fala galera, beleza? Eu to com uma duvida. Diminui a quantidade de carboidrato que estou comendo e com isso to tendo dificuldade em alocar ele da melhor forma. Estava pensando em comer na hora do almoço; Pré treino; Pós treino; Jantar; Sendo que: Quero ficar abaixo de 180g de carboidratos. To tentando adequar minha dieta sozinho e pesquisando(a nutricionista ta marcada, mas ainda faltam algumas semanas). Veja...(LEMBRANDO QUE O WHEY E O MALTO VOU COMPRAR AMANHÃ 27/02/2019 - No momento uso o Hipercalorico com 200 à 300ml de leite. Faço uso também de creatina.) Café da manhã - 5:10 3 ovos mexidos - inteiros Vitamina de banana: 200 ml de leite 30gr de aveia Lanche1 - 8:10 1 Ovo cozido 50g de batata doce Almoço - 12h 100g de arroz branco 50g de ervilha 1 concha de feijão 200g de frango ou carne vermelha Salada, cenoura e tomate Café da tarde - 15h 1 banana 1 maçã Pré treino - 19h 3 ovos - 2 claras - 5,2prot 1 ovo inteiro - 0,5 carb, 5,2gor, 5,8prot 300g de batata doce - 60carb, 0,3gor, 4,8prot 15,8 prot, 65carb, 5,5gord Pós treino Shake de Whey + Malto Jantar logo em seguida para ingerir proteínas. Se caso bater o percentual de Carbo com Malto tirar o arroz Jantar 100g de arroz branco 200 de frango ou carne moída magra Salada se tiver
