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E ae rapazeada, beleza, a parada é o seguinte, to afim de mudar meu treino, que já é ABCD, vou manter o formato ABCD, mas estou com algumas duvidas e ai vão elas; Para o deltoide eu pensei em atingir cada um um deles da seguinte maneira: Tri set para cada parte dele: Triset no lateral, no anterior e no posterior Atingir cada cabeça do triceps com um bi set para cada cabeça: E bi set em cada parte do peito: Supino reto + crucifixo reto supino inclinado + crucifixo inclinado Supino declinado + crucifixo declinado costas e biceps eu os mantive como estao , pois estes apresento uma certa facilidade para desenvolver, assim como as pernas A divisao é a seguinte: Costas Ombro e triceps Pernas off Peito e biceps Abdominais/cardio estou em cutting, por isso pretendo trabalhar com pouca carga, porem com a execução o mais perfeita possivel
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Estou tendo dificuldade em desenvolver a parte inferior central do meu tríceps (cabeça medial), gostaria de indicações de exercícios em que na prática, vocês sintam essa parte específica trabalhar. Já tentei vários exercícios diferentes (incluindo com pegada supinada) mas nunca sinto essa cabeça do tríceps realmente trabalhando, e atualmente ela está bem menor do que a lateral e a longa, a ponto de ser visível uma divisão entre ela e a longa/lateral na parte inferior do braço onde ela se localiza. Se alguém que também já teve dificuldade com essa parte específica do tríceps poder me ajudar, agradeço.
