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Galera é o seguinte, sou nova no forum, nao sei se estou publicando no lugar certo, (moderadores me perdoem e me corrijam). então é o seguinte, malhava quando tinha 14 aos 16 anos e parei, voltei agora com 18 e tem um mes que voltei, porém, estou naquela situação, barriguinha e hipertrofia, to fazendo dieta com frango batata doce, inhame, brocolis, ovos, frutas, ; beterraba cenoura, etc... fim de semana tenho comido uma ou outra porcaria( pretendo parar de fazer isso) nao como açucar nhum dia da semana.enfim, treino de segunda a sabado, treino A e B, a inferiores, e b superiores. inferiores treino agachamento, sumo, levantamento terra, stiff etc. entao, eu viso hipertrofia e perder um resto de barriga que ainda tenho e que me incomoda inclusive, gostaria que me ajudassem nos treinos DE INFERIORES E DE AEROBICOS, se estou indo certo ou errado, e quanto a barriga, faço aerobicos nos dias de superiores durante 20 a 30 mim. gostaria de saber se o HIIT seria melhor pra mim que so tenho um minimo de gordura? TREINOS DIA 1 A STIFF 4X10 AGACHAMENTO 4X10 AGACHAMENTO SUMO 4X10 AGACHAMENTO HACK 4X10 PANTURRILHAS 4X10 DIA 2 A LEVANTAMENTO TERRA 4X10 PASSADAS 4X10 AVANÇO NO SMITH 4X10 LEG PRESS 4X10 PANTURILLHA 4X10 DIA 3 A (MAQUINAS ISOLADORES) ADUTOR ABDUTOR GLUTEO CABO MESA FLEXORA EXTENSORA GLUTEO 4 APOIOS ENTAO GALERA, ME AJUDA AI, COMO ESTAO MEUS TREINOS? E QUAL SERIA A MELHOR OPÇÃO PRA MIM QUE PRECISO PERDER UMA BARRIGUINHA? HIIT OU AEROBICOS? NAO USO SULPEMENTOS.
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Bulking+treino = bunda grande, como solucionar isso?
Danilo Dutra postou um tópico em Musculação em geral
Sem zueira marombada, to passando por algo meio constrangedor, até postar isso aqui é constrangedor, espero que nao me zoem. To fazendo um bulking legal, quase limpo, as vzs jogo algumas merdas, mas nada mt sujo, em fim... to ganhando legal, pouca retenção, sem problemas, to com 73kg, e aproximadamente 1,79m... só que nesse crescimento minha bunda cresceu junto, lógico, e todo mundo ta falando que sou bundudo, minha famĺia, na academia, no trabalho em fim, isso ta me incomodando, nao posso parar meu bulking agr que ta no auge por conta disso. vcs sabem como posso fazer para no minimo retardar o crescimento do glúteo? algum exercício especifico, aeróbico, na maquina, qual quer coisa que me ajude PS: tenho lordose, mas nada muito sério, será que isso influencia tbm? valeu galera, por favor da uma força ai, sou inciante tenho 7 meses de treino
