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eai galera blz ? fiz uma dieta queria saber a opniao de vc's idade: 16 anos peso: 60 altura: 166 meu objetivo é dieta hipercalorica, ficarei 2 anos em dieta hipercalorica, apenas fazendo aperfeiçoações nela.

Eai bando de maromba, meu nome é William Kalebe, tenho 16 anos, sou novo aqui no fórum mas sempre tive fascinação pelo esporte da hipertrofia e pela musculação, porém nunca tive coragem de iniciar um treino ou uma dieta, enfim, de por em prática o gosto pela coisa. Atéée ontem, decidi que vou treinar, vou me regrar na questão de dieta e vou crescer. Tenho 16 anos, 1,70m, 60 kg (Ectomorfo) e minha TMB é de 2700 kcal em média. Fiz então uma dieta pra "crescer" e tentar entrar na faixa de peso ideal pra minha idade/altura que é de 65 kg. Minha dieta então é baseada apenas em alimentos naturais, nada de suplementação, meus treinos serão caseiros, halteres e uns "pesos" que eu fiz com pra supino e baseadas em uma dieta de 3300 kcal divididas em 5 refeições: As minhas necessidades são de em média 180g de proteínas; 425g de carboidratos e 60g de gorduras. Como eu estudo numa escola em regime internato, não tem como eu ficar vindo todo dia pra casa e treinar na academia vou ter que treinar lá mesmo com meus halteres e com minha barra pra supino, remada e rosca direta. Pretendo alcançar os 5 kg que me faltam pra chegar no meu peso ideal assim, até o final do ano quando me formo, e enfim posso fazer academia. Agora vai as perguntas galera, minha dieta, seguindo meu padrão físico e necessidades pra ganhar massa (bulk), estão adequadas assim, sem suplementação maior? Meus treinos, caseiros, serão o suficiente pra começar a hipertrofiar? (Pelo menos ganhar os 5kg até o final do ano). Seria necessário usar um aeróbico pra não engordar demasiadamente? (Corrida 20-30 minutos). Se for usar aeróbico, seria ideal eu utilizá-lo nos dias de descanso dos músculos? (segunda - musculação; terça - aeróbico; quarta - musculação; quinta - aeróbico; sexta - musculação; sábado e domingo descanso.) Baseado em ABC sendo: A = ombro trapézio e perna (parte da frente e trás) B = peito e bíceps ou peito e tríceps C = costa e bíceps ou costa e tríceps Meus treinos, devido aos horários da escola, seriam: 17:45 Uma parte da musculação até as 18:30, depois janta. Das 19:00 até as 20:15 - 20:30 musculação novamente. Ideal? Então galera, to aceitando qualquer sugestão, sou novo na hipertrofia mas gosto do que faço e tenho muita força de vontade, obrigado desde já pela ajuda de todos, e bom treino! haha'

E aí, galera. Estou querendo voltar no inicio do próximo mês. Pois bem, estou com a seguinte lista para o inicio do meu bulking. - cobavital; - **12 ampolas durateston ( quero associar com mais alguma coisa.. sugestões) -tpc c/ a ajuda do fórum .. **primeiro vez que usarei. REFEIÇÕES 05:30 - 3 OVOS C/ GEMA; *peito de frango com manteiga (200g); 20g de requeijão *peixe 06:30 - 200 ml de aveia 08:00 100g de batata doce; 10:00 2 fatias de pão de forma c/ 30g de queijo 12:00 200g de feijão; arroz, macarrão; peixe c/ carne; salada; 100 ml de malto. 15:00 batata doce 100g 17:00 (pre-treino) 100g de peixe no grill 18:00 100g de batata doce ; 200ml de malto 19:40 (lanche) o que tiver na faculdade 21:30 100 ml de hipercalórico 23:00 mingau hipercalórico ou janta( feijão,arroz, carne) Tempo de treino: 2 anos idade: 26 anos bf: 6,5% *Massa: 76,5 kg *torax: 108,5 *Biceps: 38,5 Contraido - 37,5 relaxado *Quadriceps: 55,5 panturrilha: 35,5 *perfeita simetria. Bom, vocês repararam que não tenho quadriceps. No maximo, um apoio de gravidade. (haha!) Estou há dois meses parado, devido uma lesão no deltóide e trapézio. ( acabei fissurando o trapézio e to com uma luxação no ombro) treino: axbxcxa aeróbico: 1x /semana tempo de treino: 50 min. tempo de descanso: 30 - 90 s.

4KG ALACATRA/ 9KG FRANGO/ 15L DE LEITE IN. /6KG DE ARROZ /3KG DE FEIJÃO /60 F. PÃO DE F. /30 F. QUEIJO M. /30 F. APRESUNT. /120 COLHERES DE ACHOCOL./ UNS 60G DE SAL **** os valores são mensais Essa é a dieta que eu bolei, tenho 18 anos, 1,92, 95kg, um pouco acima do peso, e não quero emagrecer, quero ganhar massa magra o máximo que eu conseguir no periodo de 6/7 meses pra depois emagrecer. Preciso que vocês sejam extremamente criticos e digam o que eu tenho que mudar ai, minha suplementação será: Whey 3W (não sei se é nescessário, pq eu ja bati a meta de 2g de proteina na dieta, mas é nescessario uma proteina de rápida absorção depois do treino então ele ta ai) BCCA GLUTAMINA CREATINA se quiserem opinar nos suplementos fiquem a vontade basicamente a rotina seria 7:00 pão presunto queijo e leite com achocolatado 13:00 arroz feijão carne e salada 14:30 suplementação 15:00 treino 16:00 suplementação 19:00 pão presunto queijo leite com achocolatado 20:30 arroz feijão carne e salada NÃO CONSIGO COMER BATATA DOCE, porque algum motivo eu vomito tudo depois.... não inclui frutas, verduras e legumes pq daria muito trabalho mas eles estão na dieta também... obrigado desde já e opinem o máximo que puderem.

Altura:1,77 m Peso: 65,5 BF: ? Medidas:? Objetivo da dieta:Bullking Obs :Minha dieta não é muito restrita a isso,como sou um ectomorfo sempre tento comer mais do que está aqui,mas isso é praticamente oque eu como no dia a dia Foi mal ter feito errado o topico Agora ta certo !

Ola ! Treino a mais ou menos 6 Messes e oque eu mais tenho medo é de estar fazendo algo errado na musculação, então se ver muitos posts meus por ai não liguem. xD Sou novo aqui também e tenho muitas duvidas Gostaria que vocês avaliassem minha dieta que eu fiz com ajuda de videos no youtube Lembrando que minha dieta não é muito restrita a isso,como sou um ectomorfo sempre tento comer mais do que está aqui,mas isso é praticamente oque eu como no dia a dia

E ae Galera Seguinte,estou treinando com um parente meu e o treino dele dura em torno de 2 hrs (treino ABCD) (não tenho certeza mas acho que ele é mesomorfo) Sou ectomorfo estou em bullking com + ou - 6 meses de treino, começei a treinar com ele faz 1 mês Há varios sites na internet e videos no youtube que dizem que um ectomorfo NÂO PODE DE MANEIRA ALGUMA ultrapassar 1 hora de treino, se não ele cataboliza... Acontece que antes disso eu ganhava em torno de 2 kg por mês(no meu treino antigo que durava 1 hora "ABC") e neste mês que fiz o treino ganhei 3,5 kg... E tenho quase certeza que foi massa magra, porque, por exemplo o meu braço crescia apenas 1 cm e neste mês foi 2 cm '-'... nem me pergunte como... Ai veio o pensamento na cabeça... será que toda essa história que n pode passar de 1 hora seria mentira ?? ou isso é pq estou em bulking ?? Lembrando que não mudei nada na minha dieta apesar dela n ser tão restrita e treino todos os dias menos domingo ( que também dizem que faz ectomorfo catabolizar) Gostaria que vocês postassem aqui algum relato de uma situação parecida que tenha acontecido com vcs que vai completamente contra ao padrão '-' Obs: Sou natural Não Ciclei xD

fala galera gostaria de saber a opinião de vocês , quando acordar vou ingerir 4 ovos (omelete com gema ) e 280 gramas de arroz branco + 20 g de amemdoim + multivitaminico + omega 3 , na prox refeiçao 320 de arroz integral e 170 gramas de frango , na proxima (pre treino ) 380 de arroz integral e 170 de frango (1 hora antes de treinar) na prox (pos treino ) 500 gramas de arroz branco com 170 de frango + omega 3 , na proxima 6 ovos ((pensando em 7 , oque acham?) ( omelete com gema )) e 50 gramas de amemdoim + omega 3 , na ultima refeiçao 280 gramas de frango e 50 de amemdoim + omega 3 , da em torno de 4500 kcal por dia , vocês acham que isso daria um bom bullking ? considerando que nao faço exercicio moderado nem intenso de noite , e meu treino é bastante intenso alem de meu metabolismo basal ser em torno de 1800 kcal , quanto as quantidades tentei bater proteinas e gorduras alem de carboidratos porem quanto as fibras fico meio em duvida , sempre procuro substituir o arroz branco por macarrao e o arroz integral por mandioca para variar

Salve rapaziada segunda feira (27/11) darei inicio ao meu ciclo se tudo der certo quero fazer o ciclo de bulking seguido por um ciclo de cutting... -Idade: 21 anos -altura: 1,79 -peso: 96 kg -bf: 12~14% *medidas* (em repouso) peitoral : 112 cm Biceps contraído: 42,5cm Bíceps relaxado: 37.5 cm antebraço: 35 cm cintura: 94 cm gluteo: 105 cm coxa: 63 cm panturrilha: 43 cm Objetivo: bulking limpo seguido de cutting ganho de massa muscular bruta Pra depois definicao estrutura do ciclo 1º - 8º sem: durateston 500mg/sem (250mg segunda/250mg quinta) 1º - 8º sem: deca 400mg/sem (200mg segunda/200mg quinta) 4º - 8º sem: hemogenin 100mg/tds (25mg 8 em 8hrs) anastrozol 0,5mg/DSDN (caso haja necessidade) Apos a ultima aplicacao de dura inicio a ponte em low doses de testo 1 - 8 sem: testo (dura ou enantato) 1ml/sem e entao inicio o cutting 1º - 8º sem: enantato 300mg/dsdn 1º - 8º sem: stano 75mg/dsdn TPC (serms) 28 dias após a ultima aplicação 1º - 14º dia 100mg de CLOMID + 40mg de tamoxifeno 15º - 28º dia 50mg de CLOMID + 20mg de tamoxifeno Anastrozol Tribulus vit E Treino (FST-7) seg - biceps e triceps e panturrilha ter - perna e abd c/ carga qua - peito e triceps qui - costas e pantu abd c/ carga sex - ombro biceps e trapezio sab - cardio abd sem carga Conto com a opinião de voces

Me bateu uma dúvida aqui, estou atualmente com 12 ou 14% de bf e estou prestes a iniciar um mini cutting com o objetivo de reduzir esse bf até 10% e logo iniciar outro bulk. Mas vi pelo forum aqui muita gente recomendar o inicio do bulking aos 12% de bf, que é onde praticamente estou. Então sigo com o mini cutting e inicio o bulking aos 10%, ou já mando bala num novo bulking nos atuais 12%/14%?

Galera ontem eu postei o treino que meu personal passou pra mim aqui ate eu que não entendo nada de Musculação achei muito estranho e como ja era de se esperar a galera criticou muito o treino, quem quizer ver é esse aqui : Objetivo Bulking passar de 62 para 80 em 1 ano http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126001-avaliem-meu-treino-por-favor/ Bom dentre os comentarios me disseram que é bom um treino assim: "peito/ombro/triceps costas/biceps/antebraço coxa/panturrilha 3exercícios para musculos grandes 2 para pequenos 4 a 5 para coxas" Bom Galera mais eu não faço a mínima de que exercicos eu faço para cada músculo, eu pesquisei aqui mais sempre a galera entra em contradição com algumas coisas ai fica ruim.. Tambem me indicaram um tal de SL5X5 não faço a mínima do que é eu li um texto enorme e não entendi nada.. alguem faz um resumo explicativo pra mim por favor.. quebra essa galera treino a 2 meses e não sei quase nada sobre as "girias" da Musculação..então me ajudem a montar esse treino que citei ai emcima com os exercicios os nomes deles por favor..ah e quantas vezes eu deve ir na acadmeia na semana? eu tav indo apenas 3 vezes por semana e fazendo os mesmes exercicos nesses 3 dias, ai percebi que a gaelra faz aqui exercicios separados..me ajudem ai por favoor.. FrangoAgradecee#

Olá galera... Montei uma dieta e gostaria q dessem opiniões, ai vai ela: RESUMO: ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ JA VENHO COM UMA DIETA PARECIDA, MAS TIVE Q ALTERAR AGORA DEVIDO A VOLTA PRO TRABALHO E FACUL... SEGUE UMA FOTO DO SHAPE... GOSTARIA Q DESSEM A VOSSA VALIOSA OPINIÃO QUANTO A DIETA! OBRIGADO A TODOS...

Fala meus irmãos tudo na paz? Hoje venho pedir uma ajuda pra vocês pra montar uma dieta pra bullking, segue aí alguns dados: Ciclo atual: Enantato de Trembo, Cipionato de testo Peso: 80kg Alt: 1,84 bf: 14% idade: 25 Tempo de Treino: 5 anos Gostaria que me ajudassem a montar uma dieta com macarrão, hipercalórico, whey protein e ovos.... Infelizmente não to em boas condições mais é oque tá tendo pra hoje, mais oque não me falta é motivação pra lutar! Tmj, agradeço desde já monstros!

Boa noite pessoal. Então, preciso da ajuda de vocês. Tenho 19 anos, fiz academia ano passado por uns 5 meses, mas não levava a sério, mas dessa vez voltei para a academia e vou levar a sério, pretendo seguir pra sempre. Eu pesava 55kg, depois cheguei aos 65kg durante esse tempo. Atualmente to com 63 kg, mas to magro com uma barriguinha, minhas veias nem aparecem direito. Vai fazer 1 mês q voltei pra academia. Calculei meu bf e deu 14,5%. O q vocês acham que devo fazer? Bulking ou cutt ? E por quanto tempo? Obs: 176cm de altura

Fala galera, por favor avaliem esse plano de dieta pra ganho de massa (divididos em 2 porções no dia) 1kg de pure de batata = 1100 kcal 10 ovos = 800 kcal 4 bananas = 360 kcal 400ml suco de uva integral 230 kcal saladas 3 doses de hipercalórico caseiro 1 dose = 500 kcal 2 colheres de farelo de aveia 2 colheres de farinha de aveia 1 colher de amendoim ralado 1 colher de albumina 1 colher de nescau 1 colher de leite em pó 2 colheres de flocos de milho Suplementação creatina óleo de peixe multivitamínico Calorias = 4200kcal Proteinas = 195g Carbo = 491g Fibra = 55g Açucar = 71g gorduras = 120g Perfil: Altura = 1,83 Peso = 60kg Gordura corporal = 8% Idade = 26 anos Meta: Hipertrofia/bullking 25kg de massa corporal em 3 meses Montei essa dieta com foco na praticidade, eficácia e custo. O que acham?

em bullking vcs cagam quantas vezes no dia? porra, ta foda... em cutting devia cagar umas 3 vzs por semana, entrei em bullking, pqp... cagando 3 x ao dia

OBJETIVO GANHAR MASSA MUSCULAR Peso : 65KG Altura : 1,62 BF : de 10 a 11% ( Olhometro, mt vascularização ) TMB aproximadamente : 2375 Acabei de sair de um cutting, estou fazendo "acessoria" com um mano ele me passou essa dieta o cutting deu muito certo, de 16% fui para essa % rapidamente ( 3 meses ), ganhando massa magra, pois no final da dieta começei a ganhar peso e parecer mais seco... deem uma olhada na dieta ai, e me diga oque vocês acham (óbvio que não irei trocar nada kk, até pq o cutting deu super certo), mas deem opiniões. 6:00-6:30 50g aveia ou 50g tapioca ou 2 fatias pão integral 3 Ovos 30g pasta de Amemdoim 100g banana ou 1 maçã ou 1 pera 10:00 2 fatias de pão de forma ou integral 80g frango ou carne Alface/tomate 200ml leite desnatado Café amargo - adoçante opcional (sucralose ou Stevia) 12:30 pós treino 150g de sopa Arroz branco 100g Frango ou carne 1 concha M Feijão Salada completa a vontade (alface, couve, brócolis, couve flor, espinafre , cenoura, chuchu, beterraba..) 1 colher sopa de azeite extravirgem 15:30 150g Batata doce 80g Frango ou carne 18:30-19:00 100g Arroz branco 1 concha M de Feijão 80g Frango ou carne 2 ovos Salada verde a vontade (alface, couve, brócolis, espinafre..) 1 maçã ou pera 1 colher de sopa de pasta de amendoim 22:00-23:00 50g tapioca ou 65g aveia ou 2 fatias pão integral 1 banana ou 1 maçã ou 1 pera 20g pasta de amendoim 2 ovos inteiros 50g frango ou carne Água ? 4-5L d’agua Eu fiz o calculo dos macros : KCAL TOTAL : 2707 Proteina : 198 Carboidratos 125 Gordura 80