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Olá pessoal do Hipertrofia , Sou Airton, tenho 22 anos, 1,68m , atualmente 71,5kg e aproximadamente 18%de bf( acho que é assim que se refera ao indice de gordura). Sou ectomorfo, tenho facilidade em catabolizar também! Treino a 2 anos. Meu objetivo esse ano é chegar aos 77KG seco =D. MInha dieta atual é: 8:00= 150g de macarrão integral, 100g de salmão grelhado no azeite, uma fruta e cafe com leite (pensando em retirar o leite). 10:00= 200g de batata doce e 200g de peito de frango. 12:00= 150g de arroz integral, 150g de peito de frango, 1 clara de ovo, 200ml de suco natural e 100g de brocolis. 14:00= 100g de macarrão integral, 1 ovo, 50g de brocolis e 100g de peito de frango. 16:00= 150ml de yogurte natual e granola. 18:00= *pré-treino* 100ml de yogurte, 20g de açucar mascavo, 70g de farinha de aveia, 1 scoop de whet e 50g de batata doce e faço um shake. Pós treino= 1 scoop de whey, 10g de glutamina, 1 scoop de waxymaise, 5g de tribulus, e 5g de creatina. 21:00= repito o mesmo do almoço. 23:00= farinha lactea e 1 scoop de caseína. Bom pessoal, não tenho costume de temperar muito, não coloco sal, nem açucar nas coisas. Mesmo assim ganhei um pouco de gordura nesses 3 meses de dieta, e estagnei a 1 mês. Queria ajuda pra lapidar minha dieta, pois quem montou para mim foi o dono da academia, e vejo que falta muitos nutrientes, e/ou as quantidades que estou ingerindo é errada. Desde já agradeço a ajuda! Grandsde abraço!

Olá pessoal! Acompanho a um tempo o fórum e então decidi tomar vergonha na cara e fazer minha dieta. Tenho 1,81 80kg TMB: acredito q esteja em torno dos 15% (to com uma barriguinha meio chata, preciso eliminar isso da minha vida) Conto com o auxilio de vcs Obrigado desde já!

Dae galera venho pedir que a galera avalie por favor duas dietas a minha e de minha esposa estamos malhando de pouco,primeiras semanas, mas buscando levar a sério, fiz os calculos utilizando a tabela do exel disponibilizada pelo nosso amigo twin e também utilizando as informações contidas em seu tópico sobre criação de dietas, vou seguir o modelo oficial para se postar uma dieta e peço que os amigos me ajudem, desde já agradeço ! Saullo Altura:1,75 Peso:64 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: bulking limpo sou ectomorfo pelo que estudei e tenho 1,6 de coeficiente, moderadamente ativo, na calculadora deu 2697kcals para manter o corpo e no caso do bulk como li no post do twin é para deixar aprox. 500kcals a mais no caso da minha ficaram 482kcals a mais e na proteina 2g por kilo ficaram 27g a mais então sabendo disso segue a dieta: consumo em média de 3 a 4 litros de água por dia quanto ao meu almoço é que eu trabalho tem pouco tempo para almoçar e o que da para fazer é um miojo mais estou pensando em trocar por arroz e peito de frango frito que também é simples de fazer mais por enquanto vou seguindo essa ae, e quanto ao leite integral sei que corre riscos de aumentar o colesterol mais não sabia disso ate outro dia então tenho duas caixas para gastar ainda antes de mudar para o desnatado essa foi a minha agora postadei de minha esposa! Altura: 1,59 Peso: 49 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: bulking limpo ela também tem 1,6 de coeficiente, moderadamente ativa, na calculadora deu 2119kcals para manter o corpo e no caso do bulk passou na dieta dela 448kcal e 12g de proteína vamos a dieta: ela consome em média de 2 a 3 litros de água por dia, ela não está suplementando pois a alimentação dela já acedeu a quantidade de kcals necessários então galera é só isso por enquanto conto com a ajuda de voces são as minhas primeiras duas dietas montadas então se tiver algum erro muito grande me indiquem tentei fazer tudo seguindo as informções do nosso amigo twin em seus tópicos mais se algo tiver passado dispercebido peço que me ajudem, espero não ter burlado nenhuma regra de postagem por ter tirado os prints e postado pois no tópico de modelo não dizia nada a respeito e já vi alguns sobre avalição de dietas do mesmo geito sem serem fechado no mais, agradeço desde já todos um grande abraço fiquem com DEUS!

Objetivo: Hipertrofia (Se possivel perder gordura localizada) Idade: 21 Peso Atual: 61 Kg Altura: 1,74 BF: Entre 18 a 17% Horário de treino: 15:30 Aguá diária: 2,5 L Total de peso perdido em Cutting: 41 Kg Então galera, eu sou um ex obeso, dia 04 de outubro de 2017 quando comecei a fazer dieta eu pesava 102 quilos, hoje peso 61 quilos (1,74 de altura), porém me encontro na situação de Skinny Fat, corpo muito magro com barriga, culote e coxa. Entrei na academia a dois meses e fiz minha avaliação física, estava com 73 quilos, fiz uma dieta que minha nutricionista passou e mais treino de adaptação com um HITT no final, baixei de 73 para 61 quilos em dois meses, porém ontem ao fazer minha segunda avaliação física eu recebi a noticia que dos 11 quilos que perdi, 7 foram apenas de massa magra, tenho 11 quilos de gordura no corpo e 50 de massa magra (18% de BF), pelo fato de eu estar com praticamente nada de massa muscular, meu avaliador físico me recomendou um Bulk, fui até a nutricionista quarta-feira e ela me passou essa dieta, gostaria de saber se esta bom, lembrando que estou numa dieta que consumo 1,300 calorias por dia, porém estou perdendo peso dia após dia, pretendo começar essa dieta amanhã, porém gostaria de saber se realmente esta boa. Minha Dieta