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E aew galera, é minha primeira vez aqui e gostaria de umas dicas de vocês. Treino há uns dois anos, mas só vim levar a sério há alguns meses atrás. Hoje em dia não falto e sigo a dieta corretamente. Em maio quando voltei para a academia eu rapidamente ganhei peso, foi um bulking sujo e com isso adquiri bastante gordura, principalmente nas laterais da cintura. Logo após fiz uma dieta cutting e em menos de dois meses consegui ótimos resultados. Minha meta atual é fazer um bulking limpo e adquirir o mínimo de gordura possível. Estou colocando aqui minhas medidas e dietas e gostaria de saber se aumentando as gramas de proteínas, e mantendo as de carboidratos eu posso obter sucesso, ou se preciso realmente aumentar a quantidade de carbo também. NOME - FÁBIO SEM NENHUM PROBLEMA DE SAÚDE SUPLEMENTOS - BCAA CREATINA L-GLUTAMINA PESO ANTERIOR E CINTURA 86KG - 91 CM PESO ATUAL E CINTURA (DEPOIS DA DIETA) 77KG - 81 CM IDADE - 24 ANOS PESO 77KG ALTURA 1.80 BF 15% (aproximadamente) DIETA CAFÉ DA MANHÃ - 100G DE BATATA DOCE + 150G DE PEITO DE FRANGO LANCHE - 2 CLARAS E UM OVO INTEIRO ALMOÇO - 100G DE ARROZ INTEGRAL + 200G DE FRANGO + SALADA A GOSTO LANCHE 2 - 2 CLARAS E UM OVO INTEIRO + 1 CASTANHA JANTAR 100G DE BATATA + 150G DE PEITO DE FRANGO ANTES DE DORMIR 200G DE FRANGO OU ALCATRA + UMA COLHER DE AZEITE
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Boa Noite! Fiz recentemente uma conta aqui no forum porque precisava muito de algumas opinioes sobre minha nova fase com dieta para hipertrofia (famoso bulking). Bom, sempre fui acima do peso e de uns tempos pra ca descobri que tinha hipotireoidismo e resolvi mudar de vida, emagrecendo mais de 20kg. Atualmente estou pesando 58kg, com 1,74 de altura e 15% de BF. Minha dieta estava bem restrita aos carbos e ainda tenho um pouco de medo de adiciona-los, entao gostaria de umas dicas, comentarios, criticas... podem falar tudoo (: Segue Dieta: Ref 1 (6h): - 30g de aveia ou 80g de batata doce ou 40g de tapioca - 3 claras e 1 ovo ou 100g de frango - 1 fruta ou 1 colher de sopa de geleia Ref 2 (9h): - 4 claras ou 100g de frango - coco ralado Ref 3 (11h): - 15g de castanhas/amendoas... Ref 4 (13:30/14h): - 150g de frango/carne/peixe ou 4 claras e 1 ovo - 100g de batata doce ou 70g de arroz integral - legumes e verduras a vontade Pré Treino(16:30/17h): - 100g de batata doce ou 50g tapioca ou 50g de aveia - 3 claras e 1 ovo - 4caps de bcaa Pós Treino: -1 dose de whey Ref 5 (19:30/20h): - 5 claras e 1 ovo ou 200g de frango/peixe - 100g de legumes - folhas a vontade Ref 6 (22:30/23h): - 3 claras com cottage - 1 colher de sopa de pasta de amendoim É isso... digam tudo oque posso mudar! obrigada (: -
Fala, confrades, tudo nas pampas!? Conto com a ajuda dos senhores para me aconselhar em minha dieta. Estou treinando desde janeiro com a frequência de 5 vezes por semana. Meu objetivo é hipertrofia muscular de forma limpa. Sou ectomorfo e tenho aquela facilidade em concentrar gordura na região abdominal, principalmente nas laterais (pneu, pneu, pneu!). MEDIDAS ATUAIS PESO: 78kg IDADE: 26 anos TMB: 2793kcal BF: 15% ALTURA:1,80m BRAÇO: 35cm Costumo ir treinar por volta das 10hrs ou 11hrs, daí o meu café da manhã é o meu lanche pré-treino. Segue a minha dieta: Também estou tomando 4 caps de BCAA antes e após o treino e 4 caps de multivitamínico após o almoço. Todas experiência/conselhos é bem vindo!
