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Há dois meses atrás comecei a fazer musculação na academia do prédio. Devido às limitações de equipamentos passei a fazer em uma academia de qualidade após um mês de treino no prédio. Esse treino estou fazendo faz 2 semanas e foi passado pelo instrutor. Optei pelo ABC por já ler no fórum que é o melhor para os naturais. Treino de 5-6 vezes por semana. Ao final de cada treino faço 15-20 min de aeróbico. Após todos os treinos faço a ingestão de malto+ creatina. Só malto como um ótimo nutricionista aqui do fórum já explicou o porque. 1 hora após o treino faço a ingestão sólida de proteína + carbo. Estou fazendo um bulking, porém na dúvida se não deveria entrar em cutting primeiro para perder essa condição que irei mostrar a vocês AQUI Foto do Shape. Atualmente ingerindo 3500 kcal/dia e 2,5kg/proteína. Peço que por favor me ajudem dizendo a opinião de vocês sobre fazer bulking ou cutting. Avaliem meu treino e me deem uma direção sobre onde falta volume, qual músculo tem exercícios a mais e qual tem a menos. Já iniciei minhas leituras nos posts fixos do fórum, porém ainda não consegui ler tudo. Então já peço desculpas se estou sendo muito leigo. Algumas outras dúvidas: Se eu mudar meu treino para um treino de força, preciso necessariamente estar em bulking? Idade: 23 Altura: 184cm Peso: 99kg BF: 20-25% aparentemente Medidas: Cintura 103cm (logo abaixo do umbigo), peitoral 107cm (no meio), gluteo 108cm, perna 65cm, panturrilha 45 cm, braço direito 38,5 cm (contraído), antebraço direito 30 cm Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC ----------------------------- Treino A: 3 x 6 Legpress 45° 3 x 8-12 cadeira abdutora 3 x 8-12 cadeira adutora 3 x 8-10 cadeira extensora 3 x 8-12 cadeira flexora 3 x 8-10 mesa flexora 3 x 8-12 panturrilha 6 x 12-15 supra ---------------------------- Treino B: 3 x 8-12 puxada frontal polia com triangulo 4 x 6 remada máquina (dropset) 3 x 8-12 barra fixa máquina 3 x 6-8 pull down 3-6 x 10-12 Hiperextensor 3 x 8-10 rosca scott barra W + rosca alternada (biset) 3 x 8-10 rosca martelo cross corda 6 x 12-15 infra ----------------------------- Treino C 2 x 15 manguito na polia 3 x 8-12 supino reto 3 x 6 peckdeck (dropset) 3 x 8-12 supino inclinado 3 x 6-8 pullover 3 x 10 tríceps testa + mergulho (biset) 3 x 8-12 tríceps polia (rest'n'pause) 3 x 6 desenvolvimento máquina unilateral 6 x 12-15 oblíquo 3 x 6 elevação lateral 3 x 8-12