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p.s: antes que muita gente saia falando dos carboidratos, é importante ler isso aqui antes. Eu perdi 50kg ( http://img818.imageshack.us/img818/8283/37616528410452242621203.jpg ) , e muito disso foi massa magra, por isso meu metabolismo é um coco dos mais lentos. Dai eu pretendo ir adicionando carbs com o passar da resistência a insulina, eu ganho peso muito muito fácil mesmo. comecei bulk com essa dieta ontem, e daqui a uma semana devo estar bem em uns 92-93, se tudo der certo, farei um diário. Idade : 19 Altura: 1,94 Peso: 89 Objetivo: ganho de massa magra de qualidade '-' BF : no idea, eu fiz um cutt , e terminei assim : http://imageshack.us/scaled/landing/201/foto0383gq.jpg Sulplementação : -Syntha-6 ( antes de dormir , se alguém achar melhor uma outra hora, diz por favor . ) -Whey ( n sei qual ainda, vou comprar uma essa quinta, to em dúvida entre a gold stan, e a Filtered Whey da optimum também ) -No-shotgun. -Calcium Zinco e Magnesium. -Polivitamínico : Daily Formula ( Universal ) ( Proteína ; Carb ; Gord ) 06:00-café da manhã ; 20g de achocolatado alpino : 1 ; 15 ; 0,7 (500 mg de calcium + uns 300 do leite, e + 600 do supl, cálcio ajuda a NÃO ganhar gordura, haters gonna hate.) 200ml de leite integral/desnatado : 6 ; 9 ; 2 4 ovos mexidos ( no azeite ) : 24 ; 0 ; 20 ~~~colégio ~~~ ( das 08:00 até 12:50 ) 13:00-almoço(prétreino): 100g de arroz ou macarrão: se macarrão : 11 ; 79 ; 1 / Arroz : 4 ; 78 ; 0 100g de soja : 50 ; 20 ; 0 2 ovos cozidos/mexidos: 12 ; 0 ; 10 14:30 Pré-treino: No-Shotgun : 21 ; 0 ; 0 17:00 Pós-treino: 30g de whey : 24 ; 0 ; 0 40g de Aveia : 8 ; 17 ; 0 19~20:00 Janta: 3 ovos cozidos : 18 / 0 / 15 30g de mostarda (homensdoinferno): -- / -- /-- 20g de queijo ralado: 10 ; 0 ; 10 60g de algum queijo: ( gorgonzola,provolone,cottage,ricota, sempre tem queijo aqui): 7 ; 0 ; 10 13 ml Azeite : 0 ; 0 ; 12 22~23:00 Ceia: 44g Syntha-6: 22 ; 13 ; 6 200ml Leite Desnatado : 6 ; 9 ; 2 TOTAL : CAL : 2.455 / PROT : 207 / CARB : 183( é só ler lá em cima se achar pouco) / GORD:87 eu acabei de sair de um cutt, talvez eu esteja meio com medo de ganhar gordura, por isso botei mostarda pra acelerar metabolismo etc, nunca é ruim |: . pretendo ficar nesse bulk por 1 mês e dps voltar pro cutt pra limpar o resto da gord que ficou na parte inferior do abd. vlw espero que ajudem (: