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Altura 1.90 Peso 94.5 kg Bf 15~16% Biotipo ecto-endo A dieta é basicamente composta por Arroz parbolizado, frango, aveia, leite, ovos,azeite de oliva, amendoim etc o mais limpo possível. Toda dieta é calculada e pesada em balança de precisão, menos o almoço que faço fora de casa. TMB(ja incluí o fator das atividades) calculada no programa de dieta aqui do fórum, 3939kcal e atualmente com acréscimo de 300kcal. 2.5 prot/kg - 5.83 carb/kg - 1.5gr gord/kg. Pensei em fazer a dieta metabólica com 2gr de prot/kg 50gr de carbo e resto de gordura, realizando o acréscimo das mesmas 300kcal.Se der certo estender até outubro, ficar um tempo em manutenção e depois fazer cutting. Objetivo de fazer isso, crescer um pouco mais aproveitaando com a qualidade que essa dieta proporciona com a perda de retenção.
