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Altura: 1,55 Peso: 53 BF: 12 Objetivo da dieta: bulking Uma informação prévia, que acho importante mencionar, é que estou saindo do cutting agora. No cutting eu ingeria 250 g de carboidrato em uma dieta de 1340 - 1400 kcal. BMR = 1198 TDEE = 2042 Consumo médio de água = 2, 5 l Então bora lá: JEJUM Suco de Limão (após 15 min tomar café da manhã) Kcal: 32 Proteinas: 0,9 Lipidios :0,1 Carb: 11,1 CAFÉ DA MANHÃ 01 ovo + queijo branco (40 – 50 g) + tapioca (30 g) com manteiga 379,40 kcal Proteínas: 21,7 Gorduras/lipídios: 22,27 Carb: 22,28 LANCHE 300 ml (100 g) suco de limão ou abacaxi (fruta cítrica) 02 (8 g) castanha do Pará 02 frutas 145,44 kcal Prot: 3,16 Gordura: 5,19 Carb: 25 ALMOÇO 200g peixe grelhado Salada Livre 300g carboidratos Arroz batata comum Batata doce Mandioca Mandioquinha salsa 640 kcal Prot: 59.40 Gordura: 3,3 Carb: 60 PRE TREINO 02 Fatia (60g) de pão integral + (15-20 g ) pasta de amendoim ou pasta de fruta 239,80 kcal Prot: 9, 31 Gordura: 9,7 Carb: 32,93 PÓS TREINO 200g de frango 02 capsula de glutamina 02 fatias (100 g) de queijo minas 05 g Creatina Kcal 524 Prot: 72,6 Lipídeos: 22,8 Carb: 3,2 CAFÉ DA TARDE 100g de carne magra (Patinho) 300g carboidratos Arroz batata comum Batata doce Mandioca Mandioquinha salsa 484 Kcal Prot: 24,40 Lipídeos: 1,6 Carb: 55,2 JANTAR 100g de carne magra (Patinho) Salada Livre Crucíferas 156 kcal Prot: 30 Lipídeos: 1,7 Carb: 4,8 RESUMO Valores kcal: 2.600 Prot: 221,47 Gordura: 66.66 Carb: 189,51 Eu acho que a qtidade de tudo está alta ...por favor ajudem!Obrigada