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Salve rapaziada! Sou um pouco leigo nas questões de dieta e gostaria de uma dica sobre possíveis melhoras, qualquer dica será bem vinda ! Sou extremamente magro: 54kg 1,79 20 anos TMB de 2558kcal Dieta: DIETA Desjejum - 6:50 140g de Hipercalórico caseiro TOTAL: PRT 30gr/CARB 76gr/GOR 15gr/ KCAL 555 Café da manhã - 8:30 horas 4 Fatias de pão de forma 100g de patinho moído 2 Bananas TOTAL: PRT 61gr/CRB 74gr/KCAL 650 Almoço - 12hrs ( Não consigo seguir o almoço, então considero apenas o arroz) Média : 200g de Arroz TOTAL: PRT 5gr/CRB 56gr/KCAL 256 Lanche 15:30 hrs 70g de Hipercalórico 50g de mix granola TOTAL: PRT 15gr/CRB 40gr/KCAL 275/10 GORD Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino) - 18:00hrs 200g de batata doce 100g de peito de frango TOTAL: PRT 31gr/CRB 39gr/KCAL 313 Pós-treino (imediatamente após o treino) 20hrs 70g de hipercalórico + Dextrose 100g de peito de frango TOTAL: PRT 46gr/CRB 41gr/KCAL 438 Janta - 21:30hrS 200g de arroz 200g de patinho moído TOTAL: PRT 75gr/CRB 56gr/KCAL 694 Ceia (antes de ir dormir) 15g Albumina 30g de Azeite TOTAL: PRT 11gr/CRB 10gr/KCAL 150/12 GORD TOTAL: PRT 243 /CRB 380gr/KCAL 3331/ 46 GORD O hipercalórico é composto de aveia,amendoim,achocolatado, albumina.. O que posso alterar? Obrigado,
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Avaliação De Dieta Para Bulking (Homem, Ectomorfo)
brebrebre postou um tópico em Dieta e suplementação
Olá amigos, tudo bem? Vocês poderiam dar uma olhada na minha dieta para bulking? Comecei a academia há 3 semanas, e gostaria de avaliações a respeito da minha dieta, sobre o que poderia ser melhorado e tudo mais. Meus dados: Idade: 17 anos Peso: 60 kg Altura: 175 cm Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia BF: 12% Link da dieta: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTM4MTc= Abraços a todos! -
Carboidratos:480g Proteinas:120g Gorduras:68,07g KCAL:2806 Peso atual 58kg altura 1,70 Meta de peso:68