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Avaliem Minha Dieta ( Ta Ruim,por Isso Quero Ajuda)
harryloko postou um tópico em Dieta e suplementação
Ai galera,minha dieta esta bem ruim mesmo,principalmente na hora do almoço...mas o seguinte,nao consegui uma media exata, pois a colher que uso na medida do arroz é uma de ferro, grande,nao sei qts tem, ai eu chutei mais ou menos. Altura:1,75 - Treino de Seg a Sex ( As vezes da pra ir sab também ) Peso:57 Bio:Ecto BF:10%(isso quando comecei a treina, há 1 mês) TMB:2521 kcal Objetivo:Bulking O Excedente ta dando 540 kcal nessa dieta. PS:Tou correndo atras das coisas que precisa,incluir ai,me ajudem ai.Até que comendo assim, dei uma engordada de 53 fui pra 57 em 1mês,mas isso é normal,quero arrumar a dieta pelo menos em 80%. Em relação ao macro,eu não sei como fazer isso, ai coloquei 5 e 7g nao sei o qual é o bom pra mim,sou ecto.Eu quero ganhar peso,pode ser um pouco de gordura localizada rsrs