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Olá gostaria da opiniões de vocês sobre esta dieta, que tentei fazer com alimentos simples e eficazes... Altura: 1,78 CM Peso: 75 Kg Medidas: Braço esquerdo 37,5 Braço Direito 36,5 Objetivo da dieta: Bulking Consumo de 3 a 5 litros de água por dia. Dieta:

Altura: 1,66 Idade: 15 anos Peso: 66 BF: entre 16% e 22% Objetivo da dieta: ganho de massa muscular Refeição 1- 06:00 (café da manhã): 3 ovos inteiros, 3 claras, 2 bananas,50g de aveia em flocos, 400ml de leite desnatado e 250mg de vit. C Total: Carb 89g/Prot 40/Gord 18g Kcal= 678 Refeição 2- 08:30 (lanche): 2 fatias de pão integral com 30g de queijo branco Total: Carb 22g/Prot 11g/Gord 5g Kcal= 172 Refeição 3- 11:00 (lanche): 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru defumado (aproximadamente 50g) e 1 barra de cereal Total: Carb 38/Prot 8/Gord 3 Kcal= 211 Refeição 4- 13:15 (almoço): 200g a 300g de arroz branco,50g a 80g de feijão150g de frango grelhado,1 copo de suco de acerola e 50g de salada Total: Carb 78/Prot 45/Gord 5 Kcal= 532 Refeição 5- 16:00 (pré-treino): 200g de arroz integral,150g de alcatra,700ml de vitamina de abacate (2 vezes na semana) Total: Carb 144g/Prot 22g/22g Kcal= 862 Refeição 6- 18:30 (pós-treino imediato): 1 fruta (maçã ou banana ou goiaba) e 1 barra de proteína Total: Carb 26g/Prot 11g/ Gord 5 Kcal= 188 Refeição 7- 19:20 ( 2°pós-treino): 200g de arroz branco,200g frango grelhado,1 copo de suco de acerola e 50g de salada Total: Carb 78g/Prot 60g/Gord 5 Kcal= 592 Refeição 7- 10:50 (ceia): 400ml de leite desnatado, 3 claras e 250mg de vit. C Total: Carb 20g/Prot 19g/Gord 6g Kcal= 210 Água consumida: 2,5-3,0 Litros ou mais Total diário: Carb 495g/Prot 216g/ Gord 64g Kcal total diário: 3445

Altura: 1,68 Peso: Uns 65kg BF: 12% Biotipo: Ectomorfo Consumo de água: 2L Suplementos: Nao, nunca usei TAXA METABOLICO: 2200 (BULKING) Tive uma lesao no ombro fiquei uns 8 meses sem treina e comendo normal... nao perdi peso nem nada, ate porque nao tenho haha Mas antes disso... Eu faço umas 5 refeiçoes com bastante carbo e nao estou crescendo, essa "dieta" ja faz mais de 2 anos mudando algumas coisas e nada, nao passo dos 35cm de braço forçando... Tenho ate uma linha de shape legal, mas ainda nao cheguei na minha 1 meta que é os 40 de braço haha Esta complicado para mim ganhar peso, nao sei se é a dieta ou tenho algum problema.. Pensei em montar essa o que acham? Refeição 1 ///9:30h 100g Aveia - 346,66 kcal Carbo - 56,66g Prot - 14,33g Refeição 2 /// 12:30h 250g de arroz - 320kcal 100g de frango- 160 kcal 50g Farinha de amendoim- 163 kcal Prot - 54g Carbo - 87,25g Gord - 0,36,5g Refeição 3 /// 3:30h 150g carne moída – 291kcal 250g Arroz parbolizado – 320kcal Carbo - 70,25g Prot - 31,2g Gord - 7,2g Refeição 4 (Pré-Treino) /// 5:50h 100g Aveia - 347 kcal 5 Claras e 2 gemas – 600kcal Treino Prot - 63,66g Carbo - 56,66g Gord - 9,3g Refeição 5 (Pós-Treino) /// 8:00h 100g Frango - 160 kcal 150g Arroz parbolizado -192kcal Prot - 35,75g Carbo - 42,15g Gord - 2,5g Refeição 6 /// 9:30h 150g carne moída – 194kcal 200g Arroz parbolizado – 320kcal Prot - 36,2g Carbo - 56,2g Gord - 6,7 g Refeição 7 /// 24:00h Albumina 30g – 102kcal Prot - 80g TOTAL KCAL - 3515 Prot - 234g... Carbo- 357g... Gord - 26,06g Essa foto é de 8 meses atrás, relaxado, pump de bíceps... não mudei nada.

Boa tarde galera, gostaria que dessem uma avaliada na minha dieta que montei. Segue dados abaixo: TMB: 2.662,59 + 500 Kcal = 3162 Kcal Altura: 1,78 Peso: 70 Kg BF/Medidas: as que tenho são do ano passado do mês 10, tenho que fazer uma nova Tempo de treino: 1 ano sem parar. Objetivo da dieta: Tentar fazer um bulking limpo. Café da manhã: 06:10 Crepioca: 2 ovos e 4 colheres de tapioca recheada com 3 colheres de atum com meia colher de azeite Café sem açúcar. (Total Macros: Carbo: 58g Prot: 17g Gord: 27g / 536 Kcal) Lanche da Manhã: 09:30 200 gramas de batata doce 100 gramas de frango desfiado (Total Macros: Carbo 37g Prot: 30g Gord: 3g / 319 Kcal) Almoço: 12:00 200 gramas de Arroz Integral 100 gramas de Frango/Carne 1 concha de feijão Salada a vontade Suco de limão sem açúcar (Total Macros: Carbo: 68g Prot: 45g Gordura: 2g / 519 Kcal) Lanche da Tarde: 15:00/15:30 200 gramas de batata doce/mandioca/batata inglesa (esta calculo foi baseado na batata inglesa) 3 Ovos (Total Macros: Carbo 26g Prot: 19g Gord: 16g / 367 Kcal) Pré – Treino: 17:30 200 Gramas de Arroz Integral (Arroz branco) /Batata doce 1 Ovo 15 gramas de pasta de amendoim (Total Macros: Carbo 53g Prot: 13g Gord: 12g / 380 Kcal) Jantar: 20:00/20:30 100 gramas Filé de frango 100 gramas de arroz integral ou arroz branco Salada a vontade com 1 colher de sopa de azeite (Total Macros: Carbo 24g Prot: 36g Gord: 14g / 376 Kcal) Ceia: 22:00/22:30 200 ml de leite desnatado + 2 colheres de aveia 1 banana Meio mamão 1 colher de sopa de abacate Meia maça 2 colheres de Albumina (Total Macros: Carbo 49gProt: 30g Gord: 7g / 365 Kcal) Total Macros/ Proteína = 189 gr / Carboidrato = 316 gr / Gordura = 87 gr total KCAL = 2.875 Fiz os calculos dos macros pelo app myfitnesspal, creio que não seje 100% mais já da pra ter uma boa base. Alguma sugestão? duvida? se alguém puder comentar ficarei feliz!!

então, pela primeira vez em 7 meses de treino vou fazer uma dieta decente! Ta planejado pra começar amanhã, ja comprei todas as comidas necessárias e to bem animado pra começar! So que... eu tenho muita facilidade em acumular gordura apenas no abdome.. de resto eu sou magro, tenho pouca MM e desejo ganhar o maximo que eu consegui com essa dieta de bulking, porém além de eu ter uma gordurinha na barriga, esse final de semana eu acabei aloprando d+ nas porcarias, passei o dia no shopping comendo hamburger, torta, cerveja, comida chinesa a porra toda e to com uma puta barriga nojenta kkk geralmente ela tende a diminuir um pouco dps de uns 2,3 dias.. então seria melhor eu começar a dieta amanhã ou baixar + o bf ? eu não sei quanto é o bf e a dieta vai ser com alimentos mais limpos

AVELIEM MINHA DIETA? Ojetivo : fitness Estilo de corpo: ectomorfo Idade: 15 Peso: 63,1kg Bf: Entorno de uns 10% Altura: 1,69 Braço D contraido: 31,5cm Braço E contraido: 30,5 outras medidas vou tirar depois Treino : ABC 4 series de 8 Eu não sei criar dieta se alguma boa alma poder alterar acrescentar ficarei mt grato! vlw Shape = http://imageshack.us/photo/my-images/7/snapshot201212214.jpg/ 500 calorias 7:00 a hora que acorda albumina = 25.2g de proteina, 1.5g carboidratos, 0g de gorduras [109.2 kcal] 100gramas de frango = 18g de proteinas,0g de carbo, 7.5g gorduras [109 kcal] 200gramas de batata doce = 1.2g de proteinas, 36.8g de carbo , 0.2g de gorduras [154 kcal] 10:00 no trabalho 20g de azeite extra virgem = 0g de proteina, 0g de carbo, 18.4g de gorduras [166.2 kcal] 200gramas de batata doce = 1.2g de proteinas, 36.8g de carbo , 0.2g de gorduras [154 kcal] 13:00 almoço 150g de frango = 27g de proteina, 0g de carbo, 7g de gordura [163.5 kcal] 150g de arroz integral = 10.5 g de proteina, 120g de carbo, 0g de gordura [180kcal] 150g de macarrão = 6g de proteinas, 28.5g de carbo, 0g de gordura [525 kcal] salada avontade 20g de azeite extra virgem = 0g de proteina, 0g de carbo, 18.4g de gorduras [166.2 kcal] 16:00 lanche [PRÈ TREINO] 200gramas de batata doce = 1.2g de proteinas, 36.8g de carbo , 0.2g de gorduras [154 kcal] 100g de clara de ovo cozida = 11g de proteina, 0g de carbo, 0g de gordura [43 kcal] 19:00 PÒS TREINO WHEY on = 23.67g de proteina, 3g de carbo, 1g de gordura [118.2 kcal] dextrose pobiotica = 0g de proteina, 13g de carbo, 0g de gordura [54 kcal] 20:00 150g de frango = 27g de proteina, 0g de carbo, 7g de gordura [163.5 kcal] 150g de arroz integral = 10.5 g de proteina, 120g de carbo, 0g de gordura 150g de macarrão = 6g de proteinas, 28.5g de carbo, 0g de gordura salada avontade 20g de azeite extra virgem = 0g de proteina, 0g de carbo, 18.4g de gorduras [166.2 kcal] 23:00 ceia albumina = 25.2g de proteina, 1.5g carboidratos, 0g de gorduras [109.2 kcal] 420g de carbo 195g de proteina 3.250kcal