Pesquisar na Comunidade

Nome: Rafael Henrique Idade: 26 anos peso: 64kg Altura: 1.78cm BF: 16% Tempo de treino: 4 meses Braço direito: 33cm Abdomem: 83cm Fotos Pessoal, Estou em dúvida: Estou com 16% de BF, infelizmente além de ser magro tenho barriga, fico na dúvida se: 1) Abaixo meu BF pra 12% com um mini Cutting para depois começar um bulking. 2) Entro no Bulking com 16% mesmo e finalizo com no máximo 20% de BF. A princípio estou optando pela segunda opção, visto que estou mais incomodado com meu braço fino do que minha barriga. Pensei em fazer manutenção ou mini Cutting pra abaixar meu BF mas estou realmente incomodado com meu braço e ombro pequeno. E como podem ver nas fotos e pelo meu peso x altura, eu irei voar se abaixar mais esse peso, correto? Então segue o Bulking mesmo. Faço dieta flexível 90% do tempo limpa e quando saio com minha namorada encaixo nos macros uma besteira ali, outra aqui, 3 vezes por semana. Meu gasto calórico de manutenção está em 2.020 Kcal em dias normais e 2.270 em dias de treinamento. Estou adicionando +500 Kcal para esse Bulking, ficando 2.800 em dias de treinamento. Minhas macros estão em 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura (Começaram a surgir espinhas, isso ta me incomodando), e o resto completo em carboidrato (7g/kg, eu sei que é muito carbo e é até difícil de comer tanto carbo, mas fazer o que né?) Dieta Minhas dúvidas são: 1) Eu estou tomando a melhor em decisão em ir logo para parte do bulking mesmo com 16% de BF? Ou seria melhor deixar o ego de lado e baixar o BF pra 12%? E como seria minha ingestão calórica caso optasse por isso? 2.020 Kcal que é minha manutenção ou colocando um deficit calórico? 2) Caso opte mesmo pelo bulking, não seria interessante adicionar um aeróbio de 35 minutos 3 vezes por semana? Eu as vezes faço essa pequena corrida e gasto 300 calorias, aí eu adicionaria no saldo calórico. Indo pr 3.070 nos dias de treinamento + aerobio. O que acham? Isso controla mais o BF? 3) A dieta está boa? As vezes troco arroz branco por mandioca/macarrão normal e peito de frango por patinho moído. Além disso, como verduras/legumes em 2 refeições/dia. Por fim, eu sei que o arroz branco tem alto índice glicêmico, Porém eu sempre como junto com proteína e/ou gordura, isso atrasa a digestão. Há vários estudos em relação sobre isso, talvez meu arroz branco não seja um grande problema. É difícil comer 441g de carbo vindo só de aveia, arroz integral, macarrão integral. Como viram, tenho muitas dúvidas e preciso muito da ajuda de vocês, não tenho problema em seguir dieta, eu até gosto, mas preciso estar bem direcionado e sem dúvidas pra seguir firme no objetivo. Qualquer dica será muito bem vinda, Obrigado.

Brothers de plantão! Boa tarde, estou praticando musculação há uns 7 meses, não tenho fotos do antes, mais eu era bem raquítico, magro mesmo, iniciei com 72kg, hoje estou com 80kg na academia fiz algumas comparações e tive resultado. Não sei se é o certo até porque não entendo e não tenho acompanhamento mais estou querendo ganhar massa muscular(bulking) pra depois fazer o cutting definir. Alimentação estou comendo de tudo. Segue as fotos pra vocês me orientar. Ah se o tópico não estiver conforme as regras favor move-ló.

Olá, sou novo no forum e ultimamente ando pesquisando muito sobre alimentos, tipos de dietas, mas o que sempre fico com dúvida é se da ou não pra eu crescer natural. Tenho 17 anos, 1,73m e peso 62kg, sou ectomorfo, se eu sair da dieta por 2 dias perco em torno de 2 kg fácil, mas conforme os dias passam eu fico pensando comigo mesmo ''Será que vou chegar aonde eu quero apenas seguindo dieta e fazendo tudo correto, sem tomar nenhum anabolizante? Muitas vezes perdi o ânimo de malhar por achar que não conseguiria evoluir, mas de um tempo pra cá eu começei a malhar por simplesmente gostar de levantar peso, vocês acham que da para crescer bastante ainda? tenho 31cm de braço forçando, gostaria de ter uns 30/40.

Fala pessoal, eu tenho 1,69 e atualmente 64kg. Já fui gordo e cheguei a pesar 90kg, emagreci apenas com regime que fiz. Depois de magro comecei a comer direito e fazer exercícios, fiz 6 meses de calistenia e agora faz um ano que faço academia. Fiz um mini bulk/cutting porém de maneira muito cuidadosa porque eu tenho muito medo de engordar de novo. Queria que opinassem sobre o que eu poderia fazer.... Atual: Gordo: Quando emagreci, porem ainda "fora de forma"

Seguinte, rapaziada. Vou fazer 4 anos de treino em fevereiro do ano que vem, comecei a treinar tinha 1.80 e 58kg, atualmente tenho 1.88 e 90kg, tive ótimos ganhos durante esse período, porém sinto que estou estagnado há um tempo, eu nunca fui muito de me importar com a gordura, até pq sempre fui muito magro, o problema é que durante esses quase 4 anos eu acumulei bastante (chuto uns 20% de bf). Meu objetivo sempre foi o ganho de peso, porém não consigo sair desses 90kg, minha dúvida é: faço um cutting para diminuir o bf e começar um bulking com o bf mais baixo, ou aumento a ingestão de calorias(consumo atualmente 4,200kcal) para tentar chegar no meu objetivo que é os 100kg e depois enxugo essa gordura acumulada?

Então, queria algumas opiniões para saber se sigo bulkando ou para um pouco pra dar uma secada, meu abdomen ta meio zuado mas to vendo alguns ganhos no geral. Idade: 20 Altura: 170cm Peso: 70 Tempo de Treino: 2 meses

Olá a todos, Tenho lido muito sobre esse negócio de bulking e cutting... A uns 5 anos atrás quando frequentei academia esse assunto era pouco comum ou não lembro de ter lido sobre na época... fiz muita academia nesse período até pq passei por um processo de emagrecimento onde perdi 50kg, após esse período de emagrecimento tentei muito crescer, mas não tive resultado nenhum... Foi frustrante demais!!! Então, agora to retornando a academia, tenho 3 meses de prática e comprei agora suplementos growth para tentar dar uma ajuda, peguei wpc e albumina, além da creatina e estou malhando cerca de 1:20hr por dia, somando ai exercício de perna também... Agora tenho horror a gordura (ex-gordo traumatizado) e quero crescer em massa magra, mas volta e meia leio nos artigos de bulk/cutting que "é impossível ganhar massa magra sem gordura" e o lean gain, será que vale a pena?? ou o bulk/cutting seria semelhante a uma fase de "saturação" de uma creatina por ex? dar um boost no corpo para então manter e praticar o lean gain ou é possível obter bons resultados sem praticar o bulk??? alguém teria experiências para contar sobre...? Vlw pessoal, abraços!!!

Pessoal Boa Tarde. Faço musculação desde Agosto do ano passado, e comecei um bulking (limpo) no começo de dezembro, até agora ganhei 8 kilos, mas não tenho noção suficiente para saber se já devo ir para um cutting ou permanecer no bulking. Estou com 81 cm de cintura após as refeições. Segue as fotos. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20190122_141437-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20190122_141441-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/bulking-jpg-16260555-cc51-46f2-90df-3f24c2935dc3 Tenho 1,73 cm de altura Peso: 69,8 Sou claramente um ectomorfo Agradeço a atenção!!!

Olá malta, Preciso de opiniões: Há um mês e meio atrás comecei um bulking, sou ectomorfo tenho 1.71M e comecei com 64kilos e já tinha alguma barriga o "falso magro", neste momento tenho 67Kilos e não sei se continue o bulking até aos 70/75 kilos ou se devo começar já o cutting, visto que vivo na Europa e o verão chega num mês e acho que estou com muita gordura...Tenho ideia de fazer mais 6 semanas de bulking e depois começar o cutting nas primeiras quatro semanas de junho, Aguardo opiniões abraço de Portugal.