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Eu não sei exatamente onde se encaixa esse tópico, então vou deixar aqui até descobrir haha Seguinte galera, eu acho que tenho um 'problema'... Eu treino a quase 1 ano, e meu braço e antebraço não crescem (nao parece), não acompanha o desenvolvimento do peito/costa/coxa/panturrilha... (no espelho) Por exemplo, eu to em off a 3 meses, comecei com bf de 12% agora to em 15%! E a medida da caixa aumentou uns 3-4cm, a da coxa uns 2, panturrilha uns 2, mas braço e antebraço se aumentou 0,5cm foi muito! Sendo que ja ganhei uns 8kg... Alguem sabe um jeito de me ajudar, acredito que não esteja na dieta pois estou crescendo (menos braço e antebraço), mas sim no treino dos mesmos... Aguardo ajuda ae [edit] Treino atual: Biceps/Costas Rosca Scoth 4x12 Rosca Martelo corda 4x8 + halter falha (super-serie) Rosca direta 4x12 (2x aberta, 2x fechada) - Barra fixa 1xfalha Levantamento Terra 4x12 Remada Curvada c/ halter 4x12 Remada alta atrás 4x12 Cerrote 3x12 Peito Crucifixo Inclinado 1xfalha Supino Inclinado 4x 10-8-6-10 Supino Reto 4x8 CrossOver cruzado 4x12 drop set Supino Declinado 2x12 Antebraço/Panturrilha Rosca inversa 4x15 Extensão (superserie) Flexão 4x15 cada Rosca Betão 4x15 Concetrado no cabo 4x15 - Panturrilha de pé 6x10 (2x10 aberta, 2x10 medio, 2x10 fechado) Durante intervalo ALONGAR! Panturrilha sentado 3xfalha Ombros/Trapezio/Triceps Desenvolvimento c/ halter 4x12 Elevação lateral 4x12 Elevação frontal 4x12 Crucifixo Invertido 4x12 - Encolhimento - Triceps pulley com barra V 4x12 Triceps testa 90º c/halter ao contrario (horizontal) 4x8 + inclina um poco o angulo e faz até a nuca quase (falha) Triceps corda unilateral 4x12 + Triceps corda completo c/ 8 repets no max (drop na ultima...) Pernas/Abdomen Agachamento 4x8 (superserie) Avanço c/ halter falha cada perna Extensor 4x10 (drop) Flexora 4x10 Stiff 4x10 Leg Press 4x8 Panturrilha de pé 6x10 (2x10 aberta, 2x10 medio, 2x10 fechado) Durante intervalo ALONGAR! Panturrilha sentado 3xfalha - Infra de pé 3x8 Infra na prancha 3x8 Oblíquo na prancha c/peso 3x10 Oblíquo no chão sem peso 3x12 Lateral 4x12