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Ja fiz um tópico na área de avaliação de dieta, agr criei este para relatar meu bulking. Peso: 65, 500 kg (Em jejum e Sem retenção) Idade: 19 anos TMB: 2600 kcal Objetivo: Bulking Limpo, n tenho uma meta exata de quantos kilos ganhar, vamos ver. *Medidas Biceps Contraido: 37,5 Ombros: 121 Abdomen: 74 cm Altura: 1,73 BF: 10/11% (acho) *Treino a 2 anos, comecei com 53 kg com medida de biceps em 29 cm contraído. Acabo de sair de um Cutting e consolidação, amanhã pretendo iniciar um bulking Limpo, pretendo ganhar o minimo de gordura possível. Depois deste bulking pretendo fazer um Cutting ciclando, será meu terceiro ciclo, fiz o primeiro com 1 ano de treino. Quero relatar como esta sendo meu bulking, aceito críticas construtivas, SE ALGUÉM ACOMPANHAR CONTINUO O RELATO. Agradeço se acompanharem, vlw.. *TREINO 20:30 ? ABCD/TRI-SÉRIE (A partir da segunda semana) Seg- Peito Terça- Dorsal/ Abs /Ombros a tarde. Quarta- Perna/ Pant/Abs Quinta- Biceps/Triceps Sexta- Ombros/Trapézio/ante-braço/abs *DIETA 07:00 CAFÉ DA MANHA -150 g de Banana Prata -60 g de Aveia 09:00 INTERMÉDIO CAFÉ -90 g de Amendoim 12:00 ALMOÇO -50g de peito de frango assado -80 g de macarrão integral -verduras variadas (salada crua) 15:00 LANCHE -90g de amendoim 20:00 PRÉ-TREINO -100 g de peito devfrango assado -100 g de macarrão integral 22:00 PÓS-TREINO -100 g de peito de frango assado -60 g de macarrão integral CEIA -1 ovo cozido -Chá verde -3 azeites usados no preparo do macarrão integral. -7 g de SAL do Imalaia no preparo do macarrão. -4 litros de água. *Macros Calorias- 3157 (CERCA DE 500 CALORIAS ACIMA DA TMB) Carbos- 291,2 / 4,3 g por kg Proteínas- 161,6 / 2,4 g " " Gorduras- 164,1 / 2,4 g " " Sódio - 610 *Sobre a Dieta, não gosto de variar muito nos alimentos e sódio é baixo pq tenho problemas com retenção de líquidos. 19/01 DIETA- Primeiro dia de bulking, dieta Seguida a risca, amendoim foi dificil de mandar pq acostumei a consumir 100 g por dia, mas vou seguir assim mesmo. TREINO- treino tarde, então vou relatar mais cedo. Hj é biceps/triceps, meu treino é ABCD.. se acompanharem continuo o relato, mais uma vez agradeço se acompanharem..