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Bom dia galera! [P/ DIETA CLEAN BULKING] Vou postas os dados feitos por avaliação no inbody. PESO: 67,6kg MM: 33kg MASSA DE GORDURA: 9,2kg TMB: 1632 BF: ESTAVA COM 13,5% NO DIA DA AVALIAÇÃO, CREIO QUE AGORA ESTOU COM +/- 12,5% INGESTÃO DIÁRIA RECOMENDADA: 2700 (IREI COMEÇAR COM ESSE VALOR CALÓRICO, POIS SOU ENDOMORFO E ACOMULO GORDURA FÁCIL, DE 1 EM 1 SEMANA IREI AUMENTAR AS KCALS CONFORME RESULTADOS) Dieta composta de carboidratos bons, ou seja, complexos, com níveis moderados de proteinas (3,2g/kg) e gorduras! Vou adicionar algumas coisinhas no dia a dia para chegar no gasto calórico, mas enfim, o que vocês acharam?

Boa tarde galera. Estou num projeto para virar um monstro (minha filhinha quer que eu fique como o hulk... um dia chego lá?) e também tenho como sonho seguir os passos do meu pai (pelo menos a genética acho que carrego, estou tendo bons resultados). Pratico musculação sério a três meses (pouco né!? mas já treinei outras épocas), tirando o tempo que entrei e sai desde os 17 anos. Estou bem focado agora, estudando bastante a respeito e treinando sério. Além da musculação pratico Muay-thai e Jiu Jitsu em dias alternados. Para meu objetivo que a hipertrofia devo consumir em média 3450 calorias. Dieta 07:00 WAXY MAIZE GROWTH 25g WHEY EGG GROWTH 15g Farinha de Aveia 40g FARINHA AMENDOIM 10g Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) 10:00 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) Banana, nanica, crua 100g Pão, trigo, francês 50 13:00 Arroz, integral, cozido 150g Feijão, carioca, cozido 100g Carne, bovina, acém, moído, cozido 100 Manga, Palmer, crua 100g Macarrão, trigo, cru, com ovos 50g 16:00 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) Banana, nanica, crua 100g Pão, trigo, francês 50 19:00 WAXY MAIZE GROWTH 50g WHEY EGG GROWTH 15g Farinha de Aveia 40g FARINHA AMENDOIM 10g Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) 20hs = Treinos Pós treino 22:00 Arroz, integral, cozido 150g Feijão, carioca, cozido 100g Frango, peito, sem pele, grelhado 100g Manga, Palmer, crua 100g Macarrão, trigo, cru, com ovos 50g 23:30 WAXY MAIZE GROWTH 25g WHEY EGG GROWTH 15g Farinha de Aveia 40g FARINHA AMENDOIM 10g Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) Total 3443 Kcal 196g Proteina 74g Gorduras boas 526g Carboidratos Vamos a minha rotina. Semana 1 Segunda - Musculação Terça - Jiu Jitsu e Muay-thai Quarta - Musculação Quinta - Jiu Jitsu e Muay-thai Sexta - Musculação Sábado - Descanso Domingo - Descanso Semana 2 Segunda - Jiu Jitsu Terça - Musculação Quarta - Jiu Jitsu Quinta - Musculação Sexta - Jiu Jitsu Sábado - Musculação Domingo - Descanso Treino Fullbody A REP *AGACHAMENTO 4 X 8 EXTENSORA 4 X 8 *SUPINO RETO 4 X 8 SUPINO DECLINADO 4 X 8 *DESENV. MILITAR 3 x 10 TRICEPS 3 x 10 *BARRA FIXA 4 X 8 REMADA BAIXA 4 X 8 *ROSCA DIRETA 3 x 10 *ABS RODA 3 x 10 B REP *LEVANTAMENTO TERRA 4 X 8 FLEXORA 4 X 8 *Remada Curvada 4 X 8 PUXADA ALTA TRIANG. 4 X 8 *ROSCA MARTELO 3 x 10 *Supino Incli. Halteres 4 X 8 PULLOVER 4 X 8 *ELEVAÇÃO LATERAL 3 x 10 *Triceps Corda 3 x 10 MANGUITO 3 x 10 C REP *AFUNDO 4 X 8 PANTURRILHA 4 X 8 *PARALELA PEITO 4 X 8 FLEXÃO 4 X 8 *TRICEPS TESTA + (supino fechado) 3 x 10 *ELEVAÇÃO FRONTAL 4 X 8 *BARRA FIXA INVERTIDA 4 X 8 REMADA BARRA T 4 X 8 ROSCA CONCENTRADA 3 x 10 *ABS REMADOR 3 X 15 *treino base ( demais exercícios acrescentei por conta) Este treino montei com base em alguns estudos de treino e tirei a conclusão que no momento o fullbody é o que se encaixa melhor na minha rotina. As vezes acho que tem muitos exercícios mas meu corpo ta respondendo legal, só não sei as medidas mas visualmente meu volume muscular está perceptível que aumentou.

Boa tarde, Tenho 1,75 kg, peso 76 kg e estou com BF de aproximadamente 18%, treino e faço dieta a 1 ano, tenho bastante dúvida sobre oque fazer, bulkin ou cutting ? Li que deveria fazer um cutting para baixar meu BF e só depois ganhar massa muscular, fiz isso e perdi gordura e baixei um pouco o BF, porém comecei a perder massa magra demais, então li depois que deveria na verdade fazer um bulkin para ganhar massa magra e só depois fazer um cutting para perder gordura e manter o máximo de ganho possível. Estou fazendo um bulkin no momento, tenho percebido que ganhei massa magra porém a barriga aumentou consideravelmente, ainda não tirei meu BF pra saber em quanto estou, mas tenho certeza que aumentou. Continuo no bulkin ou faço um cutting ? Qual melhor estrategia ? Agradeço desde já