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Olá Pessoal, Podem dar uma ajuda aqui na minha dieta? Sou endomorfo, meu peso é 77 kgs, altura 1,76, bf em torno de uns 17%, mas como sou um ex obeso, se eu emagrecer mais fico uma vareta, por isso quero dar uma aumentada na massa magra e depois fazer um cutting. TBM = 3263 Meu objetivo desse bulking é aumentar os braços principalmente, pois é meu maior defeito. Dieta:
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Fala galera, beleza?! Então, janeiro faz um ano que malho 5x na semana, sempre fui um magrinho barrigudo e sedentário, mudei bastante desde quando começei a malhar, fui de 60kg para 75kg e estou bem feliz com o meu corpo atualmente. Continuo com a minha pochete de gordura localizada mas não me incomodo pelo fato de não ser visivel quando estou vestido, e como estou tentando fazer um bulking sei que o esperado é ganhar umas gordurinhas. Quero continuar crescendo e preciso da ajuda de vocês para definir uma dieta. Altura: 1,83m Peso: 75 kg Idade: 20 anos Treino: 5x por Semana 09:00 Café da Manhã - 325 cal Pão frances (90g) 3 un. com margarina Clara de ovo cozida 3un. Leite com cafe 200ml ------------------------------------- 12:30 Almoço - 437 cal Arroz branco 200g Feijão 100g Filé de frango 100g ------------------------------------- Lanches - 1.177 cal Clara de ovo cozida 3 un. Tapioca 90g Hipercalorico caseiro 160g Whey concetrado 40g Banana 1 un. ------------------------------------- 23:30 Janta - 372 cal Arroz branco 150g Feijão 100g Filé de frango 100g ------------------------------------- Total: 2.311 cal distribuidas em: Carboidratos: 348g Gorduras: 38g Proteinas: 146g
