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Mostrando resultados para as tags ''bulk ovo lacto vegetariano 3100 calorias 3k cal''.
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Bom dia pessoal do fórum! Gostaria que avaliassem meu Bulk, ovolactovegetariano. Meu objetivo no momento é: Primeiramente ganhos de FORÇA, segundariamente HIPERTROFIA. Começei a treinar faz 1 ano e meio, passei por varias modificações de dieta, treino, etc. Quando começei eu tinha 1,76 58kg, 7% gordura. Hoje, depois de 1 ano e meio(com muitos altos e baixos, e quase 1 ano de indisciplina, estou com 1,76, 70kg 10% BF. Quando eu começei eu estava MUITO magro e fraco. Meu peso em supino era uns 3kg de cada lado, 10 repetições. Hoje faço 22kg de cada lado para 10 repetições. Costumo treinar com 50kg(25 cada lado) para 6 repetições. Bom, vamos a dieta. Os numeros embaixo correspondem a: CARB PROT GORDURA Desjejum: http://vidyayoga.org/blog/suco-de-luz-do-sol Cafe da manha 3 ovos feitos em 1 col de sopa de oleo, 1col sopa de oleo linhaca, 600ml leite, 60g nescau 84 38 45 PÓS TREINO 1 scoop whey protein na agua 3 25 1,5 Almoço 1 copo arroz, 1 copo feijão, 3 ovos, vegetais a vontade 91 34 17 Lanche da tarde 4 iogurtes nestle, 100g granola, 30g mel, 1col de pasta amendoim 154 36 38 Janta 2 bananas, 50g aveia 64 9 5 EDIT: GASTO 2700 A 2800 CALORIAS DIARIAS, DEVIDO AO MEU DIA-A-DIA. TOTAL DA DIETA: 396g de carboidratos. 142g de proteínas. 106,5g de gorduras. TOTAL DE CALORIAS: 3110 calorias. Aceito sugestões de alimentos, e etc, ou qualquer critica com fundamentos. Muito obrigado.
