Pesquisar na Comunidade

Informações: Mulher Idade: 16 anos Altura: 1,64 Peso: 53 kg (OBS: treino de muay thai e jiu jitsu das 19:00 às 21:40)

Altura: 1.65 Peso: 53kg BF: Farei uma avaliação e editarei colocando o BF. Medidas: quadril+ gluteo: 98 - quadril 83 - coxa parte superior 50 - coxa parte inferior 41- pantu 30 - cintura 62 - peito 77 - ombros 90 - braço 26. Objetivo da dieta: Bulking (Metabolismo rápido.) Treino: 5 por semana musculação - 1x semana corrida. treino isolado. Seg - quad + glut + pant Terça - costas + ombro + tríceps Quar - quad + post + pant Quinta - peito + bíceps Sexta - post + glut. Dieta: 07:00h – Refeição 1: Pré refeição: ​1 capsula multivitamínico. 1 colher de chá glutamina na água gelada. refeição solida: 250ml de leite desnatado 50g de aveia em flocos 30g de whey protein ISO 1 banana nanica 15g de Malto 10:00h – Refeição 2: 1 Fruta adocicada. 100g de batata doce. 1 Omelete de claras 13:30h – Refeição 3: 200g de batata doce ou arroz ou macarrão (fixo) 30g de feijão (fixo) 50g de brócolis ou Couve-Flor (fixo) 50g algum vegetal variado + salada (variavel) 150g de frango grelhado. Azeite de oliva. 15:00h – Refeição 4: 200ml de leite desnatado 40g de aveia em flocos 1 banana ou maçã. 18:30h – Pré-treino: 250g de batata doce. 150g atum. 6g de BCAA. 1 colher de chá de glutamina na água gelada Intra treino - Dextrose. 20:00h – Pós-treino (Ainda na academia): 40g de dextrose 30g Whey Protein ISO 6g de BCAAs 1 capsula complexo vitamínico. 1 colher de chá de glutamina na água gelada. 20:30 – Refeição 5: 200g de batata doce. 150g de peito de frango 50g de brócolis Salada a vontade. Azeite de oliva. # 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6: 4 claras de ovo cozidas 30g de aveia em flocos 1 colher de chá de glutamina na água gelada. whey pro iso probiotica dextrose integral medica glutamina powder optimum mega malto probiotica centrum select bcca optimum Questão água: Vivo com uma garrafinha de água ao lado, se tornou até tique nervoso tomar água... Não tenho noção o quanto tenho tomado, mais tem passado os 2LT diários. (#Vou prestar atenção e editar aqui) Questão trabalho: Como trabalho e levo as refeições de casa, tenho escolhido alimentos fáceis de levar e que eu consiga comer mesmo sem esquentar, então aceito sugestões de trocas nas refeições entre as 10 a 18:00hrs. Multivitaminico CENTRUM select (mesmo sendo para mais de 50 anos, foi o que eu achei mais completo.) Esta bom o tanto de whey diário? Glutamina pré/pós desjejum/seia - indicado por amigos ou seja, diferença deu... mas não sei se faz mal tomar em excesso!