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Bom dia, boa tarde ou boa noite! A 1 mes atrás comecei a treinar em uma academia perto de casa, mas, nunca fui sedentario, pratiquei 6 anos de judo e então comecei a treinar Calistenia, onde tive uma série de lesões por não ter tanta massa muscular e articulações pequenas, alem disso não tinha alguem para ensinar e a pressa contribuiu para os meses parado, então decidi pesquisar todos os dias sobre Nutrição Esportiva e Hipertrofia, oque me levou a começar a treinar. Então indo direto ao assunto, estava treinando leve a 3 Semanas (2x20 Peso rasuavel ) e com uma dieta que montei com 2770 Calorias, mas mesmo assim não foi o suficiente para um ganho de massa, eu perdi 1kg na primeira semana e 500g nas próximas semanas, então remontei a dieta e com um treino mais pesado que começarei amanha, então segue abaixo a dieta e para complementar algumas informações: Estudo, Treino e Trabalho, alem disso vou ao trabalho de bicicleta e sou ecto puro. Dieta, Cálculos e Observações É nescessario um pico de insulina ao acordar no meu caso? Devo colocar ele 30 minutos antes do Café da manha? Devo tirar o Sal? Alguma fruta, verdura ou etc... que seria legal acrescentar? Chá verde seria legal no meu caso? e óleo de coco? A refeição Pós treino, é melhor fazer 1 horas, 30 minutos ou 1 hora e meia depois do shake pós treino? Então, oque eu poderia melhorar? sua sugestão é importante para mim, diga o porque de tal mudança ou acréscimo! Lembrando que o meu objetivo é ganho de massa. Valeu e abraços ! Jul
