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Idade: 17 Biótipo: Ectomorfo Macros necessários: Altura: 1,76 Calorias: 3,031 Peso: 68,0 Carboidratos: 425 Objetivo da dieta: BULKING CLEAN Proteínas: 143 Gorduras: 84 Consumo Diário de Calorias: 3113,25 Gasto calórico diário(GCD): 2636 Carboidratos Totais: 470,95 Proteínas Totais: 173,13 Gorduras Totais: 64,36 Eai pessoal , fiz essa dieta com base dos meus conhecimentos e gostaria de saber se esta boa , se os macros,micros e fibras estao bons , Horario das refeiçoes, se a refeiçao pré treino é o suficiente. Tambem usarei um Multivitamínico e gostaria uma sugestao de horário que eu poderia ingerir. Obrigado pela atençao , Abraço ! Dieta 07:00 Desjejum e Pré-Treino 2 Pao Integral ( Carb:20 Prot:6g Gord:1,2 Kcal:115 ) 300ml Leite Integral ( Carb: 13,65 Prot: 9,45 Gord9,75 Kcal: 180 ) 1 Banana media ( Carb:18,2 Prot:0,91 Gord: 0,07 Kcal:68,6 ) 1 Ovos(crus) ( Carb:1 Prot:6 , Gord:6 Kcal:80 ) 30g de Farinha de Aveia ( Carb:18 Prot:4,26 Gord: 2,16 Kcal:109,2 ) Total:......................................( Carb:70,85 Prot:26,62 Gord: 19,18 Kcal:552,8) 08:00: Treinando 500ml de água 09:30: Pós-Treino 180g de Frango ( Carb: 0 Prot:75 Gord:6,25 Kcal:397,5 ) 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:...................................( Carb:54,6 Prot:77,73 Gord:6,46 Kcal:603,3) 12:00: Almoço Massa + Frango ( Carb:74,14 Prot:21,61, Gord:8,37 , Kcal:465 ) 250ml de suco de fruta ( Carb:26,7 Prot:1,17 Gord:0 Kcal:78 ) Total:...................................( Carb:100,84 Prot: 22,78 Gord:8,37 Kcal:543 ) 14:00: Café da Tarde 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:...................................( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 16:00: Café da Tarde/Noite 2 Pao Integral ( Carb:20 Prot:6g Gord:1,2 Kcal:115 ) 300ml Leite Integral ( Carb: 13,65 Prot: 9,45 Gord9,75 Kcal: 180 ) 1 Banana media ( Carb:18,2 Prot:0,91 Gord: 0,07 Kcal:68,6 ) 1 Ovos(crus) ( Carb:1 Prot:6 , Gord:6 Kcal:80 ) 30g de Farinha de Aveia ( Carb:18 Prot:4,26 Gord: 2,16 Kcal:109,2 ) Total:......................................( Carb:70,85 Prot:26,62 Gord: 19,18 Kcal:552,8) 19:00 Café da Noite 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 300ml de água Total:...................................( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8) 23:00: Janta 400g Batata Doce cozida ( Carb: 73,6 Prot: 2,4 Gord: 0,4 Kcal: 308 ) 2 Ovo Cozido ( Carb: 1,01 Prot:11,52 Gord:10,35 Kcal:141,75 ) 300ml de água Total:....................................(Carb:64,61 Prot:13,92 Gord:10,75 Kcal:449,75)

Dados Altura: 1,78 Peso: 69 KG BF: 11~13% Objetivo: Hipertrofia TMB: Não sei calcular; Treino-AB2X Ao acordar 6:45 15 gramas de Whey-60 KCal/1G Carbo/12G Prot 15 gramas de albumina-47 KCal/0G Carbo/12G Prot Café da manhã 7:00 2 Fatias de Pão integral-112 KCal/20G Carbo/7G Prot 2 Fatias de peito de peru light-60 KCal/0,5G Carbo/6G Prot 30G de queijo branco magro-54 KCal/0.3G Carbo/3.9G Prot 200 ML de Leite Desnatado-65 KCal/9G Carbo/6G Prot 3 Colheres de sopa de granola-131 KCal/20G Carbo/4,5G Prot 2 Colheres de sopa de linhaça-93 KCal/6,6G Carbo/4 Prot 1 banana-89 KCal/22G Carbo/1G Prot 1 Fatia de mamão-68 KCal/15G Carbo/0G Prot Lanche da Manhã 10:00 1 banana-89 KCal/22G Carbo/1G Prot 3 Colheres de sopa de granola- 131 KCal/20G Carbo/4,5G Prot Almoço 12:15 150 Gramas de arroz-165 KCal/36G Carbo/4,5G Prot 50 Gramas de Macarrão-179 KCal/37,5G Carbo/6G Prot 1 concha de feijão-151 KCal/21.3G Carbo/5,5G Prot 2 bifes de peito de frango-247 KCal/0G Carbo/46,6G Prot Salada a vontade Lanche da Tarde: 15:15 200 ML de Iogurte Desnatado-88 KCal/18G Carbo/4G Pro 45 gramas de aveia-200 KCal/31G Carbo/5G Pro 15 gramas de Whey-60 KCal/1G Carbo/12G Prot Pré Treino 18:15 4 Fatias de pão integral-224 KCal/40G Carbo/14G Prot 2 Bifes de peito de frango -247 KCal/0G Carbo/46,6G Prot Salada a vontade Pós Treino 20:15 45 gramas de Whey-180 KCal/3G Carbo/36G Prot 30 gramas de dextrose-120 KCal/30G Carbo/0G Prot Ceia 23:00 1 Banana-89 KCal/22G Carbo/1G Prot 6 Castanhas do Pará ou 6 nozes-250 KCal/0G Carbo/3.6G Prot 2 Colheres de Albumina-92 KCal/0G Carbo/24G Prot Total Kcal-3300; Prot-270 Gramas Carbo-376,6 Gramas