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E ai mans, quarta feira comecei meu ciclo de diana mais enan e como gostaria de fazer tudo 100% certo, para gerar o maximo de ganhos possiveis, gostaria de uma ajuda na avaliçao da dieta que estou montando. Segue abaixo algumas informaçoes sobre mim: Altura: 2m Peso: 98kg medidas: fico devendo bf: 12~15% Objetivo da dieta: bulk limpo Bom galera antes de informar a dieta vamos aos macros: Fiz os calculos e minha TMB gira em torno de 3200 kcal, como eu quero um bulk limpo acrescenteu mais 400, entao ficou o seguinte kcal: 3600 Carboidratos: 360g Proteínas: 315g gorduras 100g Vamos a dieta agora: Café da manha 7:00: mingau de aveia proteico (70g de aveia + 400 ml de agua + blend proteico ( 20g de proteina e 15 de carbo)) + um copo de leite desnatado = 450kcal+ 36g de proteina+ 61g de carbo+ 6g de gordura Lanche da manha 9:30: Sanduiche de pao integral com duas fatias de peito de peru + pasta de amendoin proteica = 471 kcal + 25,8g de proteina + 32,3 de carboidratos + 30 g de gordura Almoço 12 hrs: arroz integral( 250g) + feijao preto( 100g) + uma colher de azeite + carne (250g) = 1137 kcal + 77g de proteina+ 137g de carbo + 26 g de gordura pre treino 15:30: batata doce (200g) + frango grelhado (100g) = 331 kcal + 35g de proteina + 40g de carboidrato + 2,5 de gordura pos treino 17hrs ( chego na academia de 16 hrs e saio as 17) = whey + creatina = 200kcal + 28g de proteina + 16g de carbo jantar 19 hrs: Macarrao integral (250g) + 250g de frango = 709kcal+ 93g de proteina + 66g de carboidratos + 8g de gordura Ceia 10hr: 4 ovos cozidos = 284kcal + 23g de proteina + 20,7 g de gordura Bom manos, eh isso ai, o que voces estao achando dessa dieta? ganharei muita gordura com ela? gostaria da opiniao de voces. Abraços