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A pergunta é essa mesmo: Qual a porcentagem do peso nos ossos e na carne da coxa de frango? Explico: De acordo com tabelas na internet a coxa de frango tem praticamente a mesma quantidade de proteína que o peito em 100 gramas. Ilustrando (relevem valores): 100g de peito de frango - 30g de proteina 100g de coxa de frango - 30g de proteína A proteína da coxa está só na carne, certo? (Até porque a maioria não come os ossos ). Então seriam 30g de proteína em 100g de carne de coxa de frango, ou seja, contando o osso eu teria que comer, por exemplo, 150g totais de coxa de frango. O que quero saber é quanto de peso total preciso pra ter o peso da carne em si e a quantidade de proteínas. Me embolei, mas espero que entendam kkkk
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Fala Galera... Primeiro bulk... Queria saber a opinião de vcs nessa dieta que montei...... Treino, ABC.... 5 / 6 vezes por semana.... Idade: 22 Altura: 1,86 Peso: 73 Pré treino: Café da Manhã, e 1 Cápsula de Polivitamínico. Pós Treino: 5 g Creatina: 1 Colher de Sopa de Malto. 1 Scoop de Whey. (Esqueci de adicionar na tabela)... Eae Galera, vcs acham que falta mais gordura ? Em relação aos carb, tem muitos ? As proteínas estão Ok ? Enfim pessoal, espero as dicas de vocês para melhorar está minha primeira, dieta Bulk )
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Boa tarde a todos, queria pedir avaliação de dieta. Não consegui utilizar o programa pra montar dietas, então foi escrito mesmo. Treino há aproximadamente 01 ano. Idade: 21 Altura: 1,81 Peso: 80kg BF: 12% aproximadamente ( gordura acumulada em região de flancos ) Objetivo: hipertrofia Minha TMB deu por volta de 2300 : Café da manhã : 20g = ½ scoop Syntha-6 50g = 1 CS de aveia em pó 80g = 8 morangos Lanche da manhã: 30g = 4 Castanhas do pará 40g = 4 amêndoas 170g = 1 pote de Iogurte desnatado Itambé Almoco: 200g peito de frango 100g cenoura 100g beterraba 100g verdura, podendo variar entre couve e alface Lanche da tarde: 200g de peito de frango 90g = 3 ovos mexidos Pré treino: 1 scoop C4 extreme 10g BCAA ON 5g Creatina Universal Pós treino líquido: 40g de Isoprime beef 5g creatina universal 50g = 1CS aveia em pó Pós treino sólido: 200g peito de frango 200g batata doce 100g verduras 100g tomate Ceia: 20g = ½ Scoop Syntha-6 200g = Abacate pequeno Resumo : 2700k cal 210g de CARBO 260g de PROT 80g de GORDURA Tenho dúvida se devo trocar aveia em pó no pós treino por um waxy maize. Obrigado e conto com a ajuda de todos
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Boa noite, gostaria da opinião de vocês quando a este ciclo que pretendo começar semana que vem. Mandei uma vez 10 deposteron, porém sem pesquisa nenhuma e acabou não dando em nada, por isso agora quero fazer certinho para que os resultados venham. Idade:20 Peso: 70 kg Altura: 1,80 Idade: 20 anos Braço: 37 BF: Acredito que está em torno de 12% Tempo de treino: Entre idas e vindas 3 anos. Direto fazem us 9 meses treino:abc2x Ciclo: 1-4 Diana 40mg/dia 1-8 Depo 400mg/semana Tpc serms. Li em alguns relatos que a tpc pode ser só de tamox, posso usar só tamox ou tem que mandar o clomid tambem ? Devo usar o tamox desde o inicio do ciclo, ou apenas sinta alguma sensibilidade? Pretendo ganhar uns 8 kg de massa, sem preocupar com definição, Depois irei fazer uma dieta de cutting para definir. Sabendo que o depo retem muito, usando uma creatina boa junto com o tpc, ajudará a segurar os ganhos? Segue a dieta em torno de 3500 kcal Estou aberto a opiniões e criticas. Abraços
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Galera e o seguinte , acabei um cutting consegui meus preciosos 10% de bf quando iniciei estava em 20% , agora iniciei um bulking, nao quero fazer um bulking sujo porem nao quero fazer ele totalmente limpo tambem , quando tenho vontade de comer alguma porcaria eu como sem problemas porem com controle , porem mesmo assim estou perdendo um pouco da definicao abdominal , queria saber como despreocupar com o abdomem , eu fico querendo sempre ter meu abdomem definido porem nao e possivel , lembrando tenho 1,64 cm e 60kgs , 15 anos , quero so saber como despreocupar com o abdomem quero chegar aos 75kg para iniciar outro cuting
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Olá, Estou treinando já faz 6 meses e queria saber se devo começar um bulk limpo ou um cutting.. já que perdi uma boa porcentagem de gordura desde que comecei. Idade: 21 Anos Peso: 67 kg Bf APROXIMADO: 18%
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AVALIEM POR FAVOR, OBRIGADO! Dieta Bulking Idade: 16 anos Altura: 1,77 Peso: 76 kg Medidas: Coxa: 48 cm Pernas: 38,5 cm Braços relaxados: 23 Punhos: 16 cm Peito: 100,5 cm Cintura:80 cm A dieta deve bater no máximo 3000Kcal! Esta possui um total de 2981Kcal Desjejum 6h30 SHAKE: 500 ml de leite semi-desnatado + 100g de batata doce + 2 colheres de sopa de toddy + 2 ovos inteiros Kcal: 460 Proteína :25,25g Carboidrato:60g Gordura: 13,2g Lanche manhã 9h40 4 pães integrais + 4 fatias de peito de peru 1 castanha do Pará 1 noz Kcal: 517 Proteína: 42g Carboidrato: 50,5g Gordura: 17g Almoço 13h 6 colheres de sopa de arroz integral 2 filés de frango 1 concha média de feijão 2 batatas inglesa média 1 fio de azeite Kcal: 709 Proteína: 76g Carboidratos: 81,4g Gordura: 7,7g Treino 15h30 -> 16h30 Pós-treino 17h SHAKE: 500 ml de leite semi-desnatado + 100g de batata doce + 2 colheres de sopa de toddy + 2 ovos inteiros Kcal: 460 Proteína :25,25g Carboidrato:60g Gordura: 13,2g Janta 18h 6 colheres de sopa de arroz integral 2 filés de frango 1 concha de feijão 2 batatas inglesa média 1 fio de azeite Kcal: 709 Proteína: 76g Carboidratos: 81,4g Gordura: 7,7g Ceia 9h 1 pote de iogurte com mel Kcal: 126 Proteína: 3,6g Carboidratos: 20,4 Gordura: 3,6g
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Olá, estou planejando um ciclo mais pra frente e queria opiniões sobre o protocolo e onde posso melhorar.... - Idade 19 anos - Altura 186cm - Percentual de gordura(BF) 14% -Tempo de treino - 2 anos A base do ciclo vai ser : boldenona = 400mg por semana durante 10 semanas ( 2 aplicações ) durateston = 500mg por semana durante 10 semanas ( 2 aplicações ) dianabol = 40mg tsd a partir da sexta semana Aromasin caso tenha sensibilidade de 4 em 4 dias 1 caps ate o inicio da tpc. TPC Serms: de 28 dias 1º - 14º dia 100mg de CLOMID ou INDUX + 40mg de tamoxifeno 15º - 28º dia 50mg de CLOMID ou INDUX + 20mg de tamoxifeno Dieta montarei com meu endocrinologista que vai ser avisado sobre o ciclo , ele ira me acompanhar fazendo exames periodicos e etc . ESPERO A AJUDA DE VOCES . -
Tinha postado a dieta em outro tópico, tinha algumas coisas erradas nela e tentei arrumar com as dicas que deram, acho que agora está certo, enfim, se puderem ajudar eu agradeço. INFO: Peso: 64kg Altura: 1,72 Idade: 17 anos TMB: 1700 Objetivo: Bulk Biotipo: ectomorfo Dieta: 08:30 - 100g batata doce prot: 1g / carb: 18g / kcal: 77kcal / gord: 0g hipercalorico prot: 30g / carb: 80g / kcal: 450kcal / gord: 1g ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 10:00 - whey concentrado (pós treino) prot: 31g / carb: 76g / kcal: 441kcal / gord: 1,3g ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 11:20 - 100g arroz integral prot: 3g / carb: 26g / / gord: 1g 100g peito de frango prot: 32g / carb: 0g / / gord: 2g total kcal: 273 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 15:20 - maça prot: 0g / carb: 20g / gord: 0g kcal: 84 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 18:20 - 4 ovos inteiros prot: 26g / carb: 2g / gord: 23g 200ml leite integral prot: 6g / carb: 10 / gord: 7g 2 fatias pão integral prot: 10g / carb: 24g / gord: 4g total kcal: 608 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 22:30 - 50g aveia prot: 7g / carb: 25g / gord: 4g 200g peito de frango prot: 64g / carb: 0g / gord: 5g 100g de macarrão prot: 9g / carb: 62g / gord: 17g 40g Tomate prot: 0g / carb: 2g / gord: 0g total kcal: 910 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL: Proteina = 141g Carboidrato = 288g Calorias = 2840kcal Gordura = 56g
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Iniciando o ciclo hoje! Idade:19 anos Altura:1,72cm Peso:94kg Medidas Tórax:112,5cm Abdomen:97cm Quadril:105cm Braço D:39cm Braço E:39cm Antebraço D:33cm Antebraço E:32cm Coxa D:65cm Coxa E:62,5cm Panturrilha D:41,5CM Panturrilha E:42,5cm BF: não sei exato, mas ta entre 13-16% Treino há 3 anos e 3 meses.Objetivo é ganhar massa, mas com qualidade, não me importo muito com o pouco de ganho de gordura, mas vou evitar ao máximo. Ciclo 1-12 Enantato de testosterona (500mg por semana) 1-12 Decanato de Nandrolona (400mg por semana) 1-5 Metadrostenolona (50mg por dia) Proteção 3-12 Hcg (500ui/semana) 1-12 Letrozol (1/4 do comprimido todo dia) 1-12 Silimarina(300mg/dia) TPC 1° Semana Clomid 200mg/dia, Tamox 40mg/dia 2° Semana Clomid 150mg/dia, Tamox 40mg/dia 3° Semana Clomid 100mg/dia, Tamox 20mg/dia 4-6° Semana Clomid 50mg/dia, Tamox 20mg/dia 1-6 Vitamina E 1000UI/dia 1-6 Tribulus 2000UI/dia Dieta 09:00 3 Fatias de pão integral Requeijão Light 4 Fatias de queijo 150g Frango 250ml Leite integral 1 Colher de chá de achocolatado 11:00 30g Whey 30g Aveia 30g Farinha de castanha de caju 13:00 150g Feijão 150g Arroz 200g Frango, Carne ou Peixe 1 porção de brócolis 15:00 Pré 1 colher de sopa de dextrose 2 colheres de chá de amido de milho 5g creatina 10g bcaa 16:00 Pós 30g whey 2 colheres de sopa de dextrose 1 colher de sopa de amido de milho 5g creatina 10g bcaa 17:00 3 Fatias de pão integral Requeijão Light 4 Fatias de queijo 150g Frango 250ml Leite integral 1 Colher de chá de achocolatado 19:30 500ml Iogurte Hipercalórico(colocar a dosagem) 30g Granola 2 bananas 22:00 200g Frango, Carne ou Peixe 100g Arroz 100g Brócolis 2 Maçãs 00:30 30g Whey 30g Albumina 15g Aveia 15g Farinha de castanha de caju Com o aumento de peso irei aumentar as porções. Já já vou postar as fotos tiradas hoje. -
É Possível Fazer Bulk E Diminuir Retenção Liquida?
gcaramalac postou um tópico em Dieta e suplementação
Fala pessoal, A minha pergunta é muito simples, queria saber se, é possível enquanto estiver na fase bulk diminuir a retenção liquida? Tenho bastante retenção nas pernas, e acredito que tenho tendência pra acumular essa água toda, na parte superior do corpo estou um pouco retido, nada exagerado, pois estava parado e voltei a malhar faz pouco tempo, e como meu objetivo e hipertrofiar, queria fazer um bulk, so que essa retenção talvez possa atrapalhar eu acompanhar meu desenvolvimento. O que vocês me sugerem? Abraços. -
Fala galera! Seguinte, conseguir montar uma dieta para bulk, tentando ser limpo, que eu realmente consigo seguir, tá com 600kcal a mais. (To pensando em tirar 50g de aveia do pré treino, assim fica somente 400kcal a mais). PS. o BF ali é o complementar, então leia 15% de BF. Total dieta é o total baseado nas kcal da tabela, Total padrão é as kcal baseado nos nutrientes (carb/prot = 4kcal/g e fat = 9kcal/g) e Total % é a % de kcal de cada nutriente. Quantidade de agua/dia em média 4 litros! Também estou tomando Centrum Advance toda manhã! Coloquei tudo na imagem que fica mais facil de ver do que colar aqui, já que ele disconfigura tudo. Valeu desde já!
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Supino reto 3x Supinho inclinado (com alteres) crucifixo reto desenvolvimento militar 3x elevação lateral 2x paralela 3x triceps testa 3x B: Costas, trapézio , biceps e antebraço Pulley Atás Pulley Frontal Remada curvada chin up 3x esse eu só consigo se deixar os braço perto! rosca direta rosca alternada com halteres encolhimento com barra rosca punho C: PERNAS Agachamento Livre Leg 45 Stiff Avanço Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado
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Primeiramente boa noite, eu sou jogador de futebol galera, atualmente estou parado( fim de ano, final de temporada) , sou goleiro, 18 anos, 9, 86kg , e VOLTEI a treinar, pois estou com percentual de gordura um pouco elevado, tenho uma duvida sobre divisao de treino ABC Eu treino musculação as seg, qua, sexta, atualmente dividos meu treino em : PEITO/BICEPS-SEG PERNAS /ABDOMEN-QUA TREICEPS/OMBRO/COSTA- SEXTA Fiz essa divisão pq queria evitar treinar os musculos "principais" e seus sinergistas no mesm dia , pois tenho medo de ficar muito dolorido e nao aguentar o futebol as terças/quintas , ... E ae ? seria melhor mudar para PEITO/TRICEPS/OMBRO PERNAS/ABDOMEN COSTA°BICEPS
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Altura: 1,70 Peso: 63 BF: +- 13% Objetivo da dieta: clean bulking Tenho 15 anos de idade galera, o objetivo é um bulking limpo, já treino a uns 7 meses +-, gostaria que avaliassem a dieta e dêem qualquer tipo de dicas, e ver se a dieta esta boa. Se não der pra enchergar alguma coisa, só falar ai galera, valeu feras.
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Olá pessoal gostaria que vocês avaliassem por gentileza. Eu não quero engorda, nem secar ficar magrinho rs... quero apenas perde um pouco o "BF" que tenho. Objetivo: Hipertrofia Idade:19 Altura1,83 Peso: 75 TMB: 2775 Queria apenas secas a BF
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Boa tarde pessoa, Sou iniciante, comecei faz 2 semanas a malhar. sou ectomorfo. e meu treino que estou agora é um lixo gostaria de passar para esse aqui. Pesquisei na internet por horas sobre series repetiçoes e Piramide. Meu treino seria assim. Cargas de 80% 10 repetiões 90% 8 repetiões 110% 6 repetiçoes PLANO DE TREINO! Segunda Peito Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Rosca direta Rosca Alternada Rosca Inversa Quarta Pernas Ombros e trapézio agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Sexta Costa e Triceps Levantamento Terra Remada CUrvada pulley frontal rosca testa Pulley Triceps
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Pessoal eu sei que tenho outro Diário! gostaria de escrever mais nesse =) (se desse para apagar o outro agradeceria) Primeiramente meu treino aparentemente parece meio estranho por causa do Horario do serviço. Troquei meu dia pela noite e a noite pela dia! Atualmente vou treinar às 6:40 da manha onde saio do serviço Às 6:00 Horas até chegar em casa tomar um café Pré treino e ir treinar! Chego em casa as 8:00 Onde Tomo um Shake Creatina Decanate + Whey Protein + Maltodextrina. Estudo até umas 9:20 e tomo um Café Solido pós Treino Onde vou Dormi! Acordo as 14:Horas, Estou pensando em Não tomar mais Whey quando acordo! (gostaria de uma dica de vocês!) Comecei a malhar com 76KG agora estou com 81KG com um pouco de gordura no abdome, não estou ligando muito porque quero atingir uns 85~90Kg e depois começar Cullt. Até Fim de novembro creio que já estou com o peso que eu quero! Objetivo: Hipertrofia Ectomorfo Idade: 19 Altura: 1,83 Peso: 75 TMB: 2775 BF: Não sei (MUITA) Eu estava com um treino extremamente horrível, e com ajuda do pessoal aqui do fórum montei este aqui em baixo que vou começar amanha 30/09 Este treino é ABC2x TREINO (A) Segunda - Quinta Supino reto (3x10) (Aqui eu não sinto muito o peito, gostaria de fazer tipo Bi-set pelo menos é o que o pessoal me fala, já emenda com Supino com Halteres! Supinho inclinado (com alteres) (3x10) crucifixo reto (3x10) desenvolvimento militar (2x10) elevação lateral (2x10) paralela (até falhar) triceps testa (2x10) TREINO ( B ) terça - Sexta Barra Fixa (3x10) (Não Consigo fazer esse, ai faço com barra atrás da nuca) Remada Unilateral (3x10) Remada curvada (3x10) Levantamento Terra (3x10) (Não fazia comecei a fazer) chin up 3x (até falhar) rosca direta (2x10) Rosca Scott W (2x10) encolhimento com barra (3x10) rosca punho (2x10) rosca inversa (2x10) TREINO ( C) Quarta - Sabádo Agachamento Livre (3x10) Leg 45 (3x10) Avanço (3x10) Panturrilha em Pé (2x10) Panturrilha Sentado (2x10) Fotos da Dieta Fotos do abdomen Gostaria que vocês opinassem sei lá se escreve assim. Obrigado desde já pelo pessoal que comenta e apoia!
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Olá pessoal tenho uma duvida, atualmente a três semanas atrás pesava 75KG e agora com quase 1 mês de academia, fiz uma dieta tudo certo, e estou suplementando CREATINA, WHEY + Malto. Já tinha um pouco de gordura no abdomen agora que estou com 81KG aumentou mais+ Mais como estou em Bulk eu certamente sabia que aumentaria, estou querendo chegar nos 85~88 e depois começar o CULLT o que vocês acham ? AJUDA AEW GALERA!
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Altura:170cm Peso:72kg BF: 12% Medidas: Torax: 104cm / Braços: 39cm / Antebraços: 32,5cm / Pernas: 60cm / Panturrilhas: 40cm Objetivo da dieta: Clean Bulk TMB: 2600kcal OBS: Eu peso o frango, arroz e o macarrão depois do preparo, tenho um aplicativo no android que me auxilia nisso. Dias OFF Proteinas: 160g(+-) Gorduras: 95g (+-) Carboidratos:325g (+-) Calorias:2800kcal(+-) Dias ON Proteinas: 160g (+-) Gorduras: 90g(+-) Carboidratos:390g (+-) Calorias:3000kcal(+-)
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Altura: 1.84 Peso:70 BF: por volta de 10% Medidas: braco quente 34 Objetivo da dieta: bulking 6:30 : - 300ml leite integral - 80g hiper caseiro (aveia+amendoim+toddy+whey) -1 pao frances com queijo branco - 2 bananas nanicas 9:30 : - dois paes frances com frango desfiado + creme de ricota - 500ml suco natural ( laranja, abacaxi ou acerola) 12:30 : 200 g arroz branco - 200g feijao branco - 150g frango grelhado ou carne vermelha 15:30 80g hipercaseiro + agua - 200g batata doce 17:30 pos treino liquido : 140g hipercaseiro + dextrose + multivitaminico 18:30 200g arroz branco 200g frango grelhado ou desfiado alface a vontade 21:30 ceia : 30g albumina - 15ml azeite Durante o dia bebo 4litros de agua. Suplementos : Whey da gold , dextrose , albumina saltos e multivitamino universal Gostaria de criticas e sugestoes . treino a 10 meses e a uns 3 meses nao venho tendo resultado. Quero seguir essa dieta a risca e estou disposto!! Vamos la!!!
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Bom dia Pessoal ! Tudo beleza? Sou novo no forum (como cadastrado) mas acompanho aqui há algum tempo Bom seguinte...vou contar um pouco da minha história para vocês , a 4 anos atras (eu tinha 16 anos) comecei a fazer academia, não seguia nenhuma dieta e tal porém frequentava todos os dias...fiquei +/- 3 meses , tinha 30 de braço e peguei 33 ( unico que lembro haha) ... porém tive que parar (na epoca dependia dos meus pais e tal) , fiquei a mais ou menos 2 anos sem fazer nenhum exercicio fisico, comecei a praticar na escola esportes ( Basquete, HandBall etc) e perdi muita massa magra por conta da alimentação mal feita e outros fatores...resumindo , voltei para a academia há 4 meses , e nesses tempos não frequentei direito :/ (problemas de saúde e tal) então não obtive muitos resultados...agora comecei uma dieta e uma frequencia boa na academia...seguem meus dados : Idade: 20 anos Altura: 1,75m Peso: 68kg Bf%: por volta de 13% Biotipo: Ectomorfo (Talvez) Braço contraído: 32cm Abdômen (abaixo do umbigo): 90cm TMB: 2407kcal Objetivo : Hipertrofia / Definição Café da Manhã ( 05:30 AM) - 3 ovos Cozidos (Clara) - 1 Scoop de Whey (30g) - 1 Scoop de Aveia (30g) Proteinas : 40.1g - Carboidratos : 19.42g - Gorduras : 2,6g Lanche da Manhã ( 8:00 / 8:30 AM) - 150g Frango desfiado - 100g Batata Doce Proteinas : 46.07g - Carboidratos : 24.56g - Gorduras : 11,58g Almoço (12:00 / 12:30 PM) - 200g Peito de Frango / Frango desfiado - 100 g Arroz integral - 100 g Batata doce / Verduras Proteinas : 63.45g - Carboidratos : 50.36g - Gorduras : 15,44g Tarde (15:00 PM) - 100 g Peito de Frango / Frango desfiado - 100 g Arroz integral - 100g Batata doce / Verduras Proteinas : 46.07g - Carboidratos : 50.36g - Gorduras : 11,58g Pré Treino - BCAA (3,5g) Pós Treino - BCAA (3,5g) - 1 Scoop de Whey (30g) Janta (21:00 / 21:30) - 150g Peito de Frango / Peixe - 50g Arroz integral - 100g Batata doce Proteinas : 48.02g - Carboidratos : 24.56g - Gorduras : 11,58g TOTAL: Proteinas : 243.71 g - Carboidratos : 169,26 g - Gorduras: 52,78 Essa é a Dieta que faço...porém existem alguns problemas , como eu trabalho não tenho tempo para fazer tantas refeições desse jeito...gostaria de saber como organizar alguma dieta com menos refeições por dia :/ Vlw pessoal
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Altura: 1,65 Peso: 52kg Objetivo da dieta: Bulking Suplementação: Whey protein concentrado 80% Growth Supplements - Natural Proteína da soja isolada (Soy protein) 90% Growth Supplements Creatina Powder - Optimum - Desjejum: (Carboidrato: 14g - Proteína: 2g - Gordura: 2g - Kcal: 83) 1 danone 90g Café da manhã: (Carboidrato 81,90g - Proteína: 36,05g - Gordura: 17,65g - Kcal: 625) 300ml leite integral 15g Proteína isolada da soja 30g Nescau 30g Aveia em flocos 2 fatias de pão de forma tradicional 30g Requeijão light Almoço: (Carboidrato: 86,27g - Proteína: 25,93g - Gordura: 8,33g - Kcal: 530) 150g Macarrão 50g frango grelhado 100g batata inglesa cozida Pré-treino: (Carboidrato: 21,60g - Proteína: 18,40g - Gordura: 13,95g - Kcal: 290) 200g batata inglesa cozida 3 ovos cozidos Pós-treino: (Carboidrato: 60,26g - Proteína: 29,65g - Gordura: 11,44g - Kcal: 466) 300ml leite integral 15g Whey protein concentrado 5g Creatina 150g Macarrão Jantar: (Carboidrato: 86,27g - Proteína: 25,93g - Gordura: 5,26g - Kcal: 503) 150g Macarrão 200g batata inglesa cozida 50g frango grelhado Ceia: (Carboidrato: 26,95g - Proteína: 1,29g - Gordura: 0,39g - Kcal: 105) 1 banana Total diário: Carboidrato: 377,25g Proteína: 139,25g Gordura: 59,02g Kcal: 2,600
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Boas pessoal, Antes demais peço desculpa se este post for indevido mas tenho seguido o fórum e gostava de umas dicas de pessoas experientes. Antes de mais tenho 20 anos, 1.70cm 90kg. Sempre fiz parte da turma dos "gordinhos" e com isso a rejeição na escola etc. Aos 15 anos comecei a emagrecer fiquei com 50kg mas não tardou muito e recuperei o peso perdido. Agora cansei! Gostava de iniciar um novo ciclo na minha vida! Claro que não estou a espera de milagres em curtos espaços de tempo mas gostava de uma opinião para o meu caso. Tenho lido bastante sobre musculação principalmente sobre BULK E CUT. Gostava de iniciar esse processo. O que vcs acham? Devo perder algum peso "secar" antes de iniciar a fase de BULK ou posso começar já a fazer musculação começar o BULK para mais tarde fazer o CUT? Fico a espera de uma ajudinha! Cumprimentos para o pessoal!
