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Fala galera beleza? Entrei com um treino novo faz duas semana gostaria que vcs dessem uma avaliada!! Algo que eu devo mexer? Analisem bem meu treino de peito, pedi pro personal um treino focando na parte superior do peitoral, onde tenho menos desenvolvimento, pra melhorar a simetria. treino A B C D hipertrofia e força Progressao de carga com diminuição de reps e drop-sets A - Peito e Trícips Supino Inclinado biset com Crucifixo inclinado na polia Supino reto Peck deck drop set 3x10 Tricips paralela Francesa na polia biset com coice Pulley corda drop set 3x10 B - Costas e Bícips Barra fixa ( 4 series até a falha ) Pulley costas biset com remada baixa (triangulo) peck dorsal drop set 3x10 Rosca 21 biset com rosca martelo na polia Rosca inversa Rosca scott maquina drop set 3x10 C-Perna Leg press 45 uni lateral biset com agachamento máquina Levantamento terra Cadeira extensora uni lateral + total Mesa flexora deitado biset com flexora em pé Gêmeos em pé biset com Gêmeos sentado D- Ombro e Abdomem matei meus dois dias de treino D tive que ficar em casa cuidando o dia todo do meu irmão pequeno, então não sei decor este treino, porem amanha eu pego na academia e posto pra vocês! E ai o que acharam?

FICHA: Altura: 1,80 Peso: 67 Kg Idade 23 Anos Tempo De Academia: 1 Semana ( Iniciante ) BF: (Não sei ao certo) Objetivo : Ganho De Massa ( Com Menor % De Gordura Possivel ) Dieta: 1,5kg Batata Doce: 1155 Kcal, 276 Carbo, 9 Proteina,1,5 Gordura. 6000 Gramas Mandioca: 750 Kcal, 180,6 Carbo, 3,6 Proteina, 1,8 Gordura. 500 Gramas Banana Nanica: 460 kcal, 71,8, 7 Proteina, 0,5 Gordura. 200 Gramas Patinho: 438 Kcal, 0 Carbo, 71,4 Proteina, 14,6 Gordura 400 Gramas Peixe Tilapia: 512 Kcal, 0 Carbo, 104 Proteina, 10,4 Gordura TOTAL : 3315 Kcal, 575,6 Carbo, 195,4 Proteina, 28,8 Gordura Divisão Das Refeições: Refeição 1 : Ao Acordar 150G Batata Doce, 60G Mandioca, 60G Banana Nanica Refeição 2: Pré-Treino: 450G Batata Doce, 180G Mandioca, 150G Banana Nanica, 70G Patinho, 150G Peixe Tilapia Refeição 3 : Pós-Treino ( REPETE ) 450G Batata Doce, 180G Mandioca, 150G Banana Nanica, 70G Patinho, 150G Peixe Tilapia Refeição 4: 275G Batata Doce, 100G Mandioca, 75G Banana Nanica. Refeição 5: 100G Batata Doce, 50G Mandioca, 50G Banana, 20G Patinho Refeição 6: 75G Batata Doce, 30G Mandioca, 25 Banana, 40G Patinho, 100 Peixe Tilapia Minha DUVIDA E 3: Primeiro Sera Que Vou Ganhar Muita Gordura ? Porque meu medo ganhar "MUITA GORDURA", pois sei que e normal ganhar Gordura. A Outra e a seguinte Devo diminuir a quantidade de Banana nanica ? Li que frutas fazem ganhar gordura, e estou muito preocupado. Terceira: Eu Malho uma vez no dia, posso malhar 2 vezes porque sai do emprego por enquanto, entao devo fazer aerobico de manha e malhar a tarde? OBS: NÃO COMO NADA INDUSTRIALIZADO, NEM SAL OU AÇUCAR, SO ALIMENTOS NATURAIS. Aguardo a quem poder ajudar muito obrigado mesmo.

Oi pessoal,tudo bem? Eu queria muito que vocês dessem uma olhadinha na minha dieta pessoal,talvez eu esteja derrapando em uma coisa muito simples mas não saiba,então queria a opniao de alguns mais experientes ou quem possa me ajudar. Eu tenho 15 anos,estou com 76 kg,1,81m. A dieta é esta: Café da manha: Duas fatias de pao integral 2 fatias de presunto 1 banana amassada com 2 colheres de aveia 1 copo de café com leite Lanche da manha,10:50: 2/1 fatia de pao integral 2 fatias de presunto Almoço 13:00 Uma concha de feijao cheia,as vezes um poquinho mais Meia escumadeira de arroz No minimo 2 files de peito de frango(as vezes é mais,as vezes menos) Salada,com no maximo um pouco de azeite Café da tarde(pre treino)16:00: Duas bananas com 4 colheres de aveia 2 copos de leite(ou iogurte) 1 fatia de pao integral 2 fatias de presunto (as vezes no lugar do presunto,coloco atum) Pos treino,jantar 19:00: O mesmo do almoço,as vezes massa no lugar do arroz,e um pouco de atum junto. Ceia 22:00: Uma fatia de pao integral Uma colher de azeite 1 copo de leite 3 fatias de presunto

Olá Marombeiros gostaria que avaliassem esta Dieta, começando a mesma na Segunda 12/11/2012, favor verificar se esta faltando alguma coisa, ou se posso retirar algo! Altura: 1,67 Peso: 71 BF: 17% Objetivo da dieta: (bulking) Segue abaixo a mesma com os devidos detalhes:

Eu estava tenho um acompanhamento nutricional e minha dieta pro cutting era a seguinte: segunda,quarta,sexta,domingo eu comia: 8:00- 5 colheres de cuzcuz + 5 ovos mexidos+ caneca de café 10:00- vitamina de banana com 5 ovosmexidos 13:00- 190g de frango+ 2 porçoes de pure de batata doce 16:00- caneca de frutas com 1 colher de sopa de leite e 1 de sobremesa de aveia 19:00-160g de frango e 140g de batata doce 22:00-4 colheres de abacate com um copo de leite Ja nos outros dias eu comia: 8:00- 160g de batata doce com 4 ovos mexidos 10:0-: uma crepioca de ovo,aveia e 4 colheres de frango 13:00- 2 colheres de arroz, 1 concha de feijao, 190 g de frango, 1 colher de algum legume cru e 1 colher de brocolis 16:00- 1 iorgute natural +40 g de alguma amendoa 19:00- 140g de batata doce com 160g de frango 22:00- 1 omelete com 5 ovos. A questao é que, eu nao estou com condiçoes mais de pagar nutricionista. Ando tendo muitos problemas financeiros e atualmente estou fazendo um cutting me baseando nessa dieta.Contudo, agora eu quero partir por bulking e queria saber o quanto eu deveria aumentar em quantidade cada uma dessas refeiçoes? tendo em vista esse alimentos que coloquei acima sao os mais tranquilos pra comprar. (ESTOU PESANDO 82 KG, 1,80de altura, tenho 20 anos e eSTOU COM APROXIMADAMENTE 15% DE BF)