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Fala galera, tudo bem? Vocês poderiam dar uma avaliada nesse plano de treinamento de 12 semanas? http://buffdudes.blogspot.com.br/2014/04/buff-dudes-12-week-plan.html Estou pensando em usá-lo. Desde já sou grato. Edit: Estou sem grana pra whey protein, o que posso usar pra substituir o suplemento/pós-treino líquido?
