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Uma entrevista do Branch warren que eu traduzi do site bb.com Não está completa, eu tirei algumas perguntam que achei q não era interessante, mas deve ser 1 ou 2 só. e a linguagem tá mais simples pra melhor entendimento, desculpem pela formatação do texto ou por possíveis erros de português e abreviações, é pq eu traduzi rapidão por falta de tempo, mas mesmo assim acho q vale a pena ler. Quando vc começou a treinar especificamente pro mr olympia desse ano? aproximadamente uma semana depois do arnold classic vc acha que quanto mais vc compete, mais descanso vc precisa no offseason pra se preparar pro próximo grande evento?e vc sente que está tão forte como sempre esteve? Eu continuo treinando como eu sempre treinei e eu acho que eu estou forte como eu sempre estive oq vc fez de diferente pra se preparar pro mr olympia desse ano? meu treinamento é praticamente o mesmo, eu tenho uma combinação boa juntas e eu ganhei 4 competições uma em seguida da outra [2011 Arnold Classic, 2011 British Grand Prix, 2012 Arnold Classic, and 2012 Australian Pro Grand Prix] então eu tenho feito a mesma coisa. Seu peitoral e costas continuam melhorando. oq vc está fazendo diferente pra esses grupos? Sim, por alguns meses eu fiz um treino específico pra essas áreas com um treinador de força, josh bryant, antes de trocar pro meu treino normal, esse treino fez bastante diferença, nós usamos faixas de borracha, correntes, e um monte de exercícios diferentes e maneiras de fazer as coisas, especialmente pra minha dorsal, nós fizemos umas coisas doidas pra dorsal, isso deu a ela um formato melhor. então quando trocar o treino de costas eu deduzo que vc está voltando pro pesado, estilo hardcore de treino que vc é conhecido por fazer. sim, continuo batendo duro vc fez alguma mudança na dieta pra se preparar pro mr olympia desse ano? Não, minha dieta é a mesma. pro olympia nós começamos a dieta umas duas semanas antes.mas é só isso. vc mede seu consumo calórico e gramas de macronutrientes? não, não mesmo, george farah me dá o plano e eu sigo, eu costumava eu mesmo fazer o plano e podia te dizer, mas não faço mais desde 2009. Isso faz ficar bem mais fácil, recebendo a programação e seguindo.eu como muitas calorias e carboidratos, mais do que a maioria eu posso dizer. oq vc geralmente consome de suplemento no pré e pós treino? eu tomo hydroxycut hardcore de manhã antes de ir treinar e nano vapor depois dps do treino e eu tomo sempre o nitro-tech. e também o Vitakic de manhã. como a sua dieta muda do offseason pro pre-contest? as vezes eu acho que eu como mais comida no pre contest do que no offseason, pra te falar a verdade. eu tendo a crescer mais comendo mais do que menos. mas vc prefere comer mais limpo (no sentido de sem gorduras) no pré contest do que no offseason. Com certeza, não tem tanta restrição no offseason, e se eu quiser um pouquinho de alguma coisa eu como. mas eu como muito bem durante o ano, eu tento ficar em forma porque eu pratico muito posing, no offseason eu tento não desviar muito da dieta do pre contest, eu como muito macarrão e se eu quiser pizza 1x por semana eu como, mas fora isso eu me mantenho bem restrito. qual a importancia da nutrição comparado ao treino e outras variáveis? eu diria que 75% do progresso do fisiculturismo é nutrição e suplementação adequada e 25% é o treino. vc vê caras que treinam tão duro quanto eu, mas eles não tem o tipo de ganhos que eu tenho porque eles não tem alimentação correta e não suplementam direito, então um grande fator pro sucesso que nós temos é a alimentação. vc pode me dar uma idéia de qual é o seu consumo de proteínas? Por cima 400g de proteína diários, divididos em 7 refeições. vc coloca o despertador pra comer durante a noite igual alguns competidores fazem? nao, eu nunca fiz isso. vc come antes do seu aeróbico de manhã ou faz em jejum? em jejum, geralmente eu acordo, tomo uma xícara de café e faço meu aeróbico e quanto tempo vc descansa depois do aeróbico antes de ir treinar com pesos? eu levanto em torno de 6:30 da manhã, as 6:45 faço meu aeróbico, e treino ás 10 da manhã. vc faz uso de nutrição intra-treino? não, eu acho que isso é pra pessoas que não treinam duro, se vc treina duro vc não vai parar o seu treino pra comer.(ou suplementar) vc é conhecido pelos seus treinos intensos. quanto tempo ele geralmente dura? de 45 min até 1 hra. ele varia. vc como outros bodybuilders tendem a treinar mais pesado no offseason? não, eu treino pesado o ano todo, logo depois do mr olympia eu treino mais leve, talvez outubro e novembro, mas depois disso cara...nós aumentamos novamente. então por quantas semanas depois de um grande show como o mr olympia vc fica longe da academia? isso tudo depende, depois do arnold classic eu voltei 1 semana depois, mas quando to treinando pro mr olympia esse ano eu vou pelo que eu sinto, eu tento pegar 1-2 semanas sem ir depois do olympia. se eu sentir que eu preciso de mais, eu pego mais, sempre que eu começo a sentir falta da academia e sinto aquela coceira pra voltar a treinar, aí que eu volto. vc não precisa de mais tempo off depois de um grande evento como o olympia? ah que isso cara, vc treina tão pesado pro arnold como vc treina pro olympia, eu fiz tudo que pude pra ganhar o arnold esse ano, então estou fazendo tudo que posso pro olympia tb, eu dou 100% não importa qual competição eu estou me preparando. vc ganhou o arnold 2x e chegou tão perto de ganhar o olympia, sendo campeão 2x do arnold e 2x entre os 3 melhores do olympia vc sente que tem alguma pressão adicional em vc pra se provar no olympia esse ano? não, a pressão não sobe muito, 6 meses e meio antes desse arnold eu não conseguia andar, mas eu me recuperei e voltei não só pra competir mas pra ganhar, eu tive um monte de coisas que superei naquele tempo, então não tem mais pressão que isso, vc só está pressionado quando vc se deixa ser pressionado. como vc lidou com a especulação de que vc não voltaria pra defender o seu título do arnold classic? eu me mantive positivo sempre, eu não vou em fóruns e nem ligo pra besteiras, eu tenho um bom parceiro de treino e um bom treinador, então nós só fazemos a parada. no arnold desse ano vc pareceu maior do que nunca, vc vai estar melhor do que nunca no olympia? em 2009 eu peguei segundo lugar no olympia e eu senti que era o melhor shape, agora meu bf está mais baixo do que estava naquela época e faltam 8 dias então, sim, eu acho que vcs verão meu melhor shape no olympia desse ano. o consenso dos fans é que vc vai conquistar terceiro lugar no olympia, oq vc pensa sobre ser terceiro? eu estou treinando pra ganhar e não me importo com oq as pessoas pensam, eu ganhei o arnold quando as pessoas achavam q eu ia ficar em terceiro lá, então isso é um monte de besteira, eu vou pisar lá e vamos ver oq vai acontecer. oq te motiva a fazer o seu melhor ano após ano? pra ganhar aquele campeonato cara, eu vejo um monte de competições passadas e eu consegui cada uma delas, só falta uma, então isso é oq me motiva. dada a adversidade que vc teve recentemente(a lesão), o olympia desse ano trás algum significado especial pra vc? bom, espero que seja o ano que eu vou ganhar, eu não sei nem dizer quem ai estar disputando e nem me importo, eu foco em mim mesmo e nas coisas que eu tenho controle, todas as outras coisas eu não posso controlar então não tem sentido eu focar nisso. agora vc tem uma família jovem com a chegada da sua filha, como isso afetou sua preparação? isso me fez mais focado do que nunca no meu treino, se vc é um bodybuilder, especiamente um profissional, vc é por natureza egoísta, essa é a natureza do esporte, mesmo se vc não é assim naturalmente como pessoa. é tudo sobre vc: seu treino, sua dieta, bronzeado, posing e descanso, vc está sempre pensando em vc primeiro, tendo uma garotinha pela primeira vez na minha carreira de 20 anos, eu tenho que pensar em alguém antes de pensar em mim mesmo. então é uma coisa boa, e mais importante, estar casado foi um momento muito grande na minha vida, não era somente eu mais, mas agora eu tenho uma família, eu tenho que me manter saudável mais do que nunca, eu quero alcançar o sucesso pra providenciar uma vida boa pra eles. oq vc diria pro seus fãs que vão estar aplaudindo caso vc tenha sua primeira vitória no mr olympia? eu gostaria de dizer que eu não seria capaz de fazer oq eu faço se não fosse pelos fãs, eu tenho sido abençoado por ter muito apoio de tantos jovens por aí eu sou tão agradecido por vcs que compram os suplementos, leem as revistas e comparecem nos eventos pra que eu possa viver o meu sonho, eu tenho treinado pra caralho esse ano pra não desapontar vcs.