Tenho 23 anos, e tenho umas história complicada com a academia. Já comecei e parei várias vezes, mas dessa vez quero ver se foco de verdade. Estou pesando 95kg em processo de perda de gordura (mas não sou gordo), e tenho 1,82m de altura. Mesmo com idas e vindas, eu me considero iniciante, e estou buscando hipertrofia.
O treino consiste num AB um pouco mudado, então seria assim:
Treino A: Perna, Glúteo e Panturrilha
- Agachamento 3 x 8-10
- Leg Press 3 x 8-10
- Cadeira Extensora 3 x 10-12
- Mesa Flexora 3 x 10-12
- Elevação Pélvica 3 x 10-12
- Gêmeos em Pé 3 x 10-12
- Gêmeos Sentado 3 x 10-12
- Abdominal
Treino B: Peito, Ombro e Costas
- Supino Reto 3 x 8-10
- Supino Inclinado 3 x 8-10
- PeckDeck 3 x 10-12
- Desenvolvimento 3 x 8-10
- Elevação Lateral 3 x 10-12
- Barra (Graviton) 3 x falha
- Remada Curvada 3 x 8-10
- Triangulo Polia 3 x 10-12
Treino M: Ombro, Bíceps e Tríceps
- Desenvolvimento 3 x 8-10
- Crucifixo Inverso 3 x 10-12
- Tríceps Corda 3 x 10-12
- Tríceps Testa 3 x 10-12
- Paralelas (Graviton) 3 x falha
- Rosca Direta 3 x 10-12
- Rosca Scott 3 x 10-12
- Rosca Pronada 3 x 10-12
Segunda: A
Terça: B
Quarta: A
Quinta: B
Sexta: A
Sábado: M
Domingo é dia de alongamento para aumentar a flexibilidade.
O que acharam? E o que posso mudar?