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1a refeiçao -500 ml leite desnatado -100 g aveia em flocos -40 g de aveia- -90 g de hipercalorico -20 g malto -5 g creatina -500 mg vitamina c -10 g glutamina -30 g albumina -30 g amendoim -1 banana Depois eu bato a porr@ toda no liquidificador. 2a refeiçao -300 g arroz branco -150 g de patinho ou coxao mole 3a refeiçao -400 g arroz integral -100 g vegetais e legumes -3 ovos cozidos 4a refeiçao -300 g peito de frango -1 kg batata doce 5a refeição -300 g arroz integral -2 ovos cozidos -100 g vegetais e legumes 6a refeiçao -80 g aveia em flocos -500 ml leite desnatado -40 g aveia -1 g leucina -10 g glutamina -500 mg vitamina c -1 abacate -3 ovos cozidos Dai eu bato tudo também, menos os ovos é claro...essa é a minha dieta tirando o pre e o pos treino, na verdade eu nao estou fazendo ainda por medo de ser ruim para mim, queria saber suas opiniões e dicas oq vcs substituiriam, diminuiriam ou aumentariam...eu tenho dificuldade pra ganhar massa(principalmente nos braços), minhas pernas sao grossas ok, meu tronco ok, meus ombros ok, costas blz mas chega no braço da um desgosto. Tenho 20 anos, 1,70M e uns 70 kg, perco calorias muito rápido mas não sei se sou ectomorfo pois meus membros não são largo e so meus braços sao finos(WTF) e é isso ai... obg
