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O titulo do post é auto explicativo. Quantos centímetros de braço por mês vocês consideram um bom resultado sem o uso de esteroides anabolizantes?
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Treino há 4 anos, tenho 18 anos, bf 13%. Objetivo:Hipertrofia Fiz meu treino e perna ontem e no terceiro exercício(afundo) um pouco antes de falhar senti uma pontada, tipo um choque no lado esquerdo do peito e falhei, depois um formigamento no braço esquerdo e passou. Nesses 4 anos já participei de corridas e sempre fazendo musculação nunca me aconteceu isso. Alguem já viu sobre isso? Me sinto normal, sem dor nem nada(só na perna por causa do treino), depois eu terminei o treino e voltando para casa eu outra pontada(formigada) só no peito) e até agora tudo normal. Só que é bem rápido não fica nem 5 segundos. Será que pode ser infarto? Devo não treinar nesta sexta? Obrigado a todos.
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Não Consigo Esticar/ Contrair O Braço Esquerdo Completamente
Sh'lac postou um tópico em Saúde e bem estar
Bom, o título é praticamente auto-explicativo, mas tenho uns detalhes para acrescentar. Em primeiro lugar, esse foi o meu primeiro treino em uns meses, e isso possibilita sim uma dor maior. Até porque já tive essa questão outras vezes. O problema é que, nessa vez, diferentemente de como foi nas outras, a dor não passou cedo. Já é o terceiro dia que estou assim, e amanhã temo não poder ir no treino para não complicar ainda mais a situação. Ontem tomei duas vezes um relaxante muscular, Tandrilax, mas não serviu de nada. Meu bíceps continua aparentemente contraído, involuntariamente. Quando eu "forço" pra ele esticar (uso alguma parede, ou peço para alguém puxar), depois de um tempo a dor de mantê-lo esticado passa. Mas aí começa a ficar difícil (e dolorido) para dobrar. Se eu faço o contrário, é o caminho inverso: sana a dor de dobrar, mas dificulta e intensifica a dor da extensão. O que "houve de diferente" no treino, além da questão de ser meu retorno, foi que, no desenvolvimento militar, da segunda série em diante, meu braço esquerdo passou a falhar. Não creio que fosse excesso de peso, pois era o mesmo da primeira série, a qual eu tinha feito com muita facilidade (reinício é assim, nada de inventar). O que, talvez, explicaria essas falhas, é que uma hora, pouco antes disso, a instrutora bonitinha estava falando comigo e não me "deixava" treinar, por assim dizer, então fui pegando a barra e fiquei segurando como que para começar o exercício para apressar o fim da conversa. Ou seja, passei um bom tempo "gastando" minha musculatura em segurar aquela barra até eu poder voltar a treinar sem parecer mal-educado. Mas, dado o baixo peso, não acredito que isso acarretaria um problema desse tamanho. Sei que o ideal é ir num médico, mas hoje é domingo, não vou conseguir uma consulta tão cedo e amanhã de manhã queria treinar, hauhauahau. Se alguém puder me sugerir o que fazer, fico feliz! Abs! -
Fala aê galera, primeiramente me perdoem se eu estiver postando na área errada. Prosseguindo... Semana passada eu tomei um tombo no Ônibus porque o motorista arrancou antes de eu conseguir me segurar (aqui no rio é foda...) Bati com o ombro/braço no chão, foi uma porrada bem violenta. Chegando em casa, eu comecei a sentir uma dor intensa, como aquela dor de quando vc toma uma porrada num nervo. No dia seguinte fui à uma clínica ortopédica, a médica tirou alguns raio-x, e nao tinha nada errada na parte óssea, ela me passou um remédio (Mioflex) de 8 em 8 hrs, 5 dias. Usei da forma correta, e não treinei nesse tempo. Terminado o tempo eu voltei a treinar, mas senti o braço denovo, e um pouco do ombro. A dor no ombro é na parte anterior e no biceps é na cabeça de baixo do bíceps, a que fica mais próxima do cotovelo. (desculpe não saber o nome certo). Eu até consigo ir treinar, consigo suportar a dor, mas sinto o braço fraco, frágil. Pretendo depois do feriado marcar uma consulta num ortopedista para ver melhor, mas estou meio preocupado, procurei na internet e vi algo parecido, porém eram na cabeça alta do biceps, proxima ao ombro, "tendinite do biceps". Gostaria que alguém aqui que ja tenha passado por isso, ou que tenha mais conhecimento dê sua opinião. e Se for essa tal tendinite, ou algo do tipo, qual o tempo de recuperação, etc. Grato desde já! EDIT: Fui ao Médico, e fui diagnosticado com um princípio de Tendinite no Bíceps, e o prognóstico é que com fisioterapia, 2 vezes na semana, durante um mês, tudo deva voltar ao normal, e eu se deus quiser estarei sem essas dores incômodas.
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Oi pessoal, tudo certo? Bom, eu treino há quase 2 anos. Estou com dieta 100% focada para ganhos desde abril e desde lá venho sentindo resultados muito bons. Esse foi o primeiro treino que eu montei, logo, espero que tenham alguns erros. Nada substitui experiência.... A minhas principais dúvidas são a respeito do volume dos treinos e sobre as técnicas utilizadas. Eu preciso focar no abdomen inferior, por isso coloquei ele em 2 dias. Obrigado a todos
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Pessoal fiz um treino de braços hoje, pretendo continuar. Quero a opinião de vcs Meu treino esta aqui, so mudei o treino de braços: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166579-novo-treino-abcd/ 1.Superset de rosca direta e triceps testa(4x 8 a 12 de cada) 2.Superset de rosca scott e frances(4x 8 a 12 de cada) 3.Superset de rosca alternada e triceps banco(4x 8 a 12 de cada) 4. dropset de rosca direta ( diminuindo 3 vezes o peso) 5. dropset de triceps pulley (diminuindo 3 vezes o peso) 6. Superset de rosca punho e rosca punho invertido(4x 8 a 12 de cada) OBS: vario a ordem a cada treino
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Galera tenho uma duvida em relação a flexão de braço: ganhei um suporte de flexão giratório da minha mãe e não quero ficar sem usar, mas ao fazer flexão eu quase não consigo sentir o peito, já tentei variar pondo peso nas costas e apoiando os pés em banco, mas sempre sinto mais o ombro e tríceps do que o peito, principalmente o ombro. O que poderia fazer para pegar mais o peito? E quanto a pegada no suporte, devo pegar com as palmas viradas para tras ou para o corpo? Obs: pesquisei e vi que tem tópicos sobre isso, mas não achei nenhum que tirasse minhas duvidas.
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ola eu malho a 8 meses quando começei a malhar estava com 28cm de braço era muito magro.meu biotipo é ectomorfo. 1,77 de altura 60Kg quando começei a malhar e 69Kg agora 8 meses depois.minha alimentação é mas basica pois nao tenho dinheiro. manhan iorgute com granola e pão com café. almoço ( fejão com arroz frango ou peixe) + verduras atarde um prato cheio de batata doce e algumas frutas 1hora antes de malhar (hipercalorico) depois de malhar (um prato de peito de frango e alguma fruta tip banana e maçã) janta ( mesma coisa do almoço) antes de dormi 6 ovos cozidos mas um copo de leite treino segunda feira supino reto vix 3/10 voador 3/10 supino inclinado vix 3/10 crussifixo 3/10 crossover 3/10 rosca cross curta e longa 3/10 rosca direta 3/8 rosca martelo 3/10 panturrilhas 3/25 terça feira agachamento 3/10 flecção de perna 3/10 cadeira extensora 3/10 leg 45° 3/10 triceps cross 3/10 triceps mergulho 3/10 triceps inverso 3/10 triceps corda 3/10 ante braços 3/10 quarta feira barra fixa 3/??? o tanto que consigo cadeira flexora 3/10 mesa flexora 3/10 puxada purlley frente 3/10 puxada purlley nuca 3/10 puxada purlley triangulo 3/10 voador ao contrario 3/10 elevação lateral + frontal 3/10 desenvolvimento militar 3/10 perna abdutora 3/10 perna adutora 3/10 abodomen quinta sexta e sabado os mesmo de segunda terça e quarta faço treino abc 2x treino para hipertrofia. eu nao consigo sair dos 35cm de braço quando começei malhar tinha 28cm e agora nao sai dos 35cm a um tempo tenho braços longos perna e braço são os mas dificio pra mim. quero uma avaliação deste treino e umas dicas para sair dos 35cm de braço.
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muitos dizem que os exercícios compostos básicos são os melhores pro quesito hipertrofia, mas por exemplo, fazer supino realmente promove mais hipertrofia no triceps do que um exercicio isolador pra esse musculo, onde o trabalho todo é feito pelo triceps?
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Tenho 22 anos, 1,91m, 20% de bf (talvez um pouco menos) e 38cm de braço. Quantos cm de braço vou perder quando eu chegar lá pelos 12% de bf? (contando que sou mesomorfo e vou ganhando massa e perdendo gordura ao longo dos meses). Obs: Treino a quase 3 meses -
Fala, galera! To no início dos treinos e me surgiu uma curiosidade inútil: vocês que estão na batalha há mais tempo, qual foi a evolução em cm do braço no primeiro mês? Não sei se o local do tópico é correto, mas foi o que mais se adaptou à minha dúvida. Peço cordialmente para que algum moderador mova o tópico se for necessário, mas não feche. Abração
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Comecei a treinar a 1 ano, porém percebi que havia algo errado, pois não conseguia executar alguns exercícios corretamente devido ao braço torto. Gostaria de saber se alguém tem problema parecido e se muda algo no treino.
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bom gente sou novo aqui, não sei o que está acontecendo com meu braço, pois já a alguns meses ele parou de crescer, e começou a diminuir aos poucos, antes tinha 39cm, e hj estou cm 38 tenho 1,75 peso 70kg idade 18 anos tempo de treino aproximadamente 3 anos treino natural treino e dieta dessa ultima semana alterei para tentar ter resultados treino de braços : rosca direta com halteres 3 series (6 repetições normais e 6 martelo), serie de 21 na barra 4 series , bíceps cm polia 3 series tríceps testa 4 series, tríceps com corda 3 series, paralelas 3 series dieta 1 - 2 ovos inteiros , 3 claras, 6 colheres de aveia duas bananas , 20g de queijo branco 2- 100g de arroz integral 100g de peito de frango , 6 colheres de feijão 3- duas fatias de pão integral, uma fatia de peito de peru defumado 30g de queijo 1 1/2 colheres de ricota light 4 - vitamina de banana 5- 50 g de arroz integral mais 80g de peito de frango 6- duas rodelas de inhame mais 100g de peito de frango 7- uma fatia de pão integral 2 colheres de atum e um iogurte light
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Olá, sou novo por aqui, estou com uma duvida e dificuldade. Sempre tive os braços muito finos, mas os ombros largos. Estou fazendo uns 6 meses de academia, com a maioria dos exercícios específicos para os braços, o problema é que meus braços tiveram pouca diferença, mas meu peito e costas estão ficando maiores e mais desproporcionais do que antes. Por exemplo, minhas pernas não tem dificuldade de ganhar massa. O problema tá nos braços mesmo. Já li sobre algumas coisas, mas na conclusivo. Como tipo da fibra muscular, irrigação sanguínea e etc. Alguma ideia? Alguém passou por isso? Isso precisa de tratamento? Se precisarem de mais detalhes do físico ou do desempenho podem pedir. Agradeço qualquer ajuda.
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Meu braço tá com 36,5 e não ta evoluindo a um bom tempo já, talvez 2, 3 meses não sei ao certo faço um treino, ABCDE: Segunda: Peito Terça: Perna Quarta: Costas Quinta: Braço Sexta: Ombro O que poderia ser ? minha dieta está indo bem
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Meu tríceps eh esquisito Olho para todas as pessoas e ninguém tem igual o meu Quero saber se eh treino errado ou se eh genética A cabeça lateral eh fina e não tem aquela inclinação q se conecta a cabeça long Se puderem me dêem um comentário Se eh normal ou não...
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Treino a seis meses e faço este treino a cerca de 3 meses, tive resultados, mas devo alterar algo? Meu treino está bom ou Devo fazer alguma alteração. (Objetivo ganho de massa magra) Peitos/Ombros/Tríceps/ Peito Crucifixo com halteres 4x8 Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Pullover 4x8 Ombro Press militar 4x8 Levantamento lateral com halteres 4x8 Levantamento frontal com halteres 4x8 Tríceps Rosca Francesa 4x8 Puxada de tríceps 4x8 Costas/Trapézios/Bíceps Costas 4x8 Barra 4x8 Pulley Costas 4x8 Remada Curvada 4x8 Levantamento Terra 4x8 Trapézio Encolhimento com Halteres 4x12 Ante-Braço Flexão dos punhos 4x10 Bíceps Rosca Direta com barra 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Rosca Martelo 4x8 Perna Leg Press 4x10 Stiff 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Cadeira Flexora ( Para posteriores) 4x8 Hack de mesa 4x8 Abdominais eu faço segunda, quarta e sexta Panturrilha faço terça e Quinta. -
Fala galera, meu braço vem me incomodando já faz um tempo, pois de lado ele aparenta ser bem grande mas de frente não! To tentando ver se consigo corrigir isso com local de AE's, hoje fiquei pensando em mandar na cabeça lateral do triceps e na cabeça longa do bíceps.. Fui fazer meu cutting, fiquei 3 semanas com redução calórica e baixo carbo e até desanimei, ai já voltei pro off pra tentar corrigir tudo antes de fazer o cutting. Segue as fotos pra vocês darem uma olhada
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Pessoal boa noite, Tenho um `problema` no braço quando vou executar algum exercício de bíceps ou peito. Por exemplo, tenho que fazer 15 repetições de flexão de braco. A primeira eu consigo fazer legal, mas a partir da segunda já tenho dificuldade. Sinto como se o braço estivesse fadigado, não consigo esticar. Se tenho que fazer um supino por exemplo, a primeira serie vai belezinha. Mas as outras já não consigo executar todas as repetições. O braço fica `cansado` ate mesmo se eu colocar bem pouco peso não consigo fazer o movimento. Alguém já teve esse problema?
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Idade:21Altura:183Peso:85Objetivo do treino Hipertrofia/ForçaTreino: ABC Tempo de treino: 2 meses Então galera, ando fazendo a seguinte rotina de treino: Gostaria de saber o que eu posso colocar no lugar do crucifixo no treino de peito, sinto umas pontadas desagradáveis no ombro esquerdo quando faço. Só sinto isso nele, então não queria me preocupar muito, indo no medico e etc Também queria colocar levantamento terra na rotina, mas estou na duvida, devo colocar no dia de perna ou no dia de costas ? Estava pensando em colocar no dia de perna, já que tem pouco exercício nesse dia. Muito obr para quem leu !! tamo junto Sou novato nesse mundo, se tem algo muito errado no que estou fazendo, por favor me diga!!
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Eu estava medindo meus braços e percebi que meu braço direito é quase 1 cm maior que o esquerdo. Isso é uma coisa normal ou devo começar a me preocupar.
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Pessoal, há mais ou menos 1 semana estou com uma dor nos dois braços que está me incomodando bastante. Coincidiu com a minha mudança de treinamento, que ficou com mais característica de treino de força (4 a 6 repetições com carga bem alta, 2 minutos de descanso entre as séries). A minha dúvida é se essa dor que estou sentindo é dor "boa" ou "ruim" (algo como uma lesão um pouco leve que pode progredir para algo pior). Alguns detalhes: - já mudei de treino umas 4 vezes e nunca isso ocorreu. Pode ser por causa de ser um treino que envolva cargas elevadas? - não sinto dor na articulação do cotovelo ou do ombro. A dor normalmente começa na lateral do braço, logo acima do cotovelo, e ás vezes acabo sentindo uma dor no antebraço também - no treino de peito, ombros e triceps, a dor começa quando faço Peck Deck. No de ombros e biceps, quando faço remada com pegada neutra. No de perna, quando seguro a barra pra fazer agachamento, a dor também começa. - A dor não me impede de realizar os exercícios. De fato, hoje até consegui progredir a carga de alguns exercícios e não há dor enquanto os executo. A dor surge/volta quando termino a execução. - No começo a dor era mais intensa, agora diminuiu um pouco e dura menos. Depois de treinar, ela dura ainda 1hora e pouco e vai amenizando até parar. Mas aí, umas 2 horas depois ela volta mas passa rápido. Como treino á noite, ela volta bem quando estou indo dormir, o que atrapalha meu sono...mas não dura muito, uns 30 minutos. No próximo dia, estou sem dor, zerado mesmo. Só volta no treino mesmo. - A dor não se parece com aquela dor de quem acabou de começar a treinar, da liberação do ácido lático e tudo mais. Obrigado desde já!
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Galera sou um Magrão kkkkkk, comecei a 3 semanas na calestenia, e é nítido a diferença do meu braço direito com o esquerdo, o direito tem o bíceps bem maior quando eu o contraio. O que eu preciso fazer? Lembrando, sou bem iniciante.
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Meu braço esta com um formato estranho!
Alfa Blindão postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Galera, já tem um tempo que meu braço vem apresentando um formato estranho, sou natural, tomo apena creatina, e meu braço parece braço de cara que aplica ADE!Fico pensando se esse formato é decorrente de alguma desproporção muscular causada pelo treino, ou se é a minha genética... acho muito feio o formato dele! Malho a 7 meses, sai dos 28 para os 35 de braço... mas ele ficou com esse formato inchado na lateral, e só na parte de baixo... Me ajudem, o que vcs acham que seja isso?Segue as fotos:
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Fortalecimento de braços no crossfit (exercícios extra)
IKARO BALESTRIN postou um tópico em Treinamento
Muito boa tarde (ou bom dia ou boa noite), estou praticando crossfit há um bom tempo e meu histórico de atividades físicas veio a contribuir com a atual situação dos meus bracinhos de frango. Pois é, nunca fui muito afeto à musculação, sempre pratiquei esportes, artes marciais, ciclismo e corrida e há pouco tempo descobri o crossfit. Tenho desenvolvido o peitoral, as costas e as pernas, mas meus braços estão parecendo salsichas. Gostaria de sugestões de exercícios que posso fazer no box, antes ou depois do WOD, que me ajudem a fortalecer e hipertrofiar os meus braços com os halteres que estão disponíveis. PS1: Fazer crossfit e musculação ao mesmo tempo não é uma opção; PS2: Respeito muito a musculação, mas ela não é pra mim. Agradeço desde já.
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