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E aí, marombeiros de plantão..aí sou um garoto de 14 anos eu estou meio gordinho com uns pneuzinho na barriga.. Minha vida já está escrita no que pretendo fazer ao está de maior de idade pretendo me tornar um boxeador profissional.. Porém eu já estou tentando treinar nesta minha idade.. antes eu estava com o peso de 66kg no caso na epoca deste ano quando eu me pesei quando estava com este peso eu estava treinando em 1 mês boxe e logo após natação estava um pouco mais magro fiquei o restante de meses sem treinar ou seja eu peço para vocês me dá dica de treinamento para eu emagrecer e fortalecer meus músculo do corpo..pretendo ficar bem magro no caso preciso de suas ajudas... Meu treino em casa: Treino de 10/15 minutos: - 100 Abdominal..(meta mil,ainda não conseguir,já bati 300) - 100 Agachamento. - 100 Flexões Inclinadas(na parede ou cama) (Não consigo fazer flexões perfeitas no chão meus braços são fracos e canso eles muito rapido.) Meu treino de boxe em casa: Treino de 10/15 minutos: - 100 Abdominal..(meta mil,ainda não conseguir,já bati 300) - 100 Agachamento. - 100 Flexões Inclinadas(Na academia sou obrigado a fazer 100 flexões no chão com muito esforço eu faço) - Treino de Sombra. - 100 socos no ar. Minha dieta? Sou um garoto humilde ganho 200-190-150R$ a cada mês porem cada mês eu compro muita besteira com o meu dinheiro da minha mesada já assim compro comidas e compro algumas coisas porem não consigo fazer dieta por 1 mês ou 1 semana pois não há nada que eu possa comer direito dentro de casa até mesmo algo que adquira proteina não quero massa porém a vida não deixa pois dentro de casa não tem nenhuma fruta ou vegetal só apenas arroz feijão e carne faço poucos lanche e quando lancho eu como comida que dá uma quantidade de carboidrato ENFIM! Peço a vocês a me dá uma lista de dieta para pobres :V Pretendo fazer uma dieta que seja apenas: - Água - Almoço: Arroz feijão e carne. - Sem lanche - Café da manhã: Um pão e café/nescau/leite/Água.. Peço que vocês me de um treinamento bom para um adolescente emagreça rápido e que seja um treinamento que não prejudique e machuque muito minhas costas..(não tenho problema na coluna porém quando faço alguns abdominal doi as costas e não a barriga).. Quero que me dê sugestões e dicas.. Devo comprar suplementos? Como posso fazer para pode comer pouco? Reforço: Há uns treino que devo fazer fora de casa porém eu quero que vocês separem um treinamento para dentro de casa e dentro da academia-de-luta..no caso boxe,tenho vergonha de treinar na rua fazer umas corridinhas pois devo sofrer uma vergonha alheia q-q (Eu moro no rio de janeiro,marechal hermes)