E ai pessoal, Me chamo André
tenho 29 anos. Treino a mais de 10 anos natural.
Começando diário do projeto de 90 dias do Caio Bottura - Bottandoshape.
Iniciei o projeto no dia 25/04.
Vou fazer um OFF de 30 dias, carbo alto,ganhando maximo de peso possível sem me importar muito com a gordura.Cutting de 60 dias até o fim do projeto.
Vou colocar toda minha evolução,fotos etc, no canal, pra quem tiver interesse em acompanhar.
mas sempre vou atualizar o diário aqui também.
Lembrando, NATURAL.
Canal:https://www.youtube.com/channel/UCbiIoG8vctq2uZrzs6M_TOg
Dados:
Idade:29
Tempo de treino: 14 anos - (Entre idas e vindas e lesões)
Peso: 64kg Inicio do projeto...
Altura: 1,64m É eu sei ...
BF: 18% (Acredito) ainda não fiz avaliação
TREINO:
Peito/Ombro
Perna /Panturrilha
Costas
Bicep/Triceps
Perna ( foco posterior)/Panturrilha
Dieta:
Toda a dieta é com base no livro do Caio
Em breve coloca mais detalhes
Proteina:160g
Carbo:440g
Gord:55g
Kcal: ~2900kcal
Faço em média 5 â 6 ref ao dia.
É isso
Valeu!!